Telesný tuk preč Čerstvý vzduch spaľuje váš tuk Osobná kondícia
Všetko je to otázka energie. Ak sa chcete zbaviť tuku, musíte spáliť energiu. A to môže trvať veľa, veľa hodín. Pokiaľ nepoznáte pár trikov, ako veci rozbehnúť.
Naše telo je nenásytné: hladuje 24 hodín denne pre energiu. Pretože ich potrebuje pre všetky procesy a orgány udržiavajúce život, ako je kardiovaskulárny systém, mozog, imunitný systém a tráviaci trakt. Naše svaly tiež nepretržite spotrebúvajú energiu. Aby sme mohli neustále dodávať túto energiu, je naše telo skonštruované podobne ako a Hybridný motor. Môžeme využiť dva druhy energie: po prvé a najlepšie cukor (Sacharidy) a na druhej strane presnejšie tuk Mastné kyseliny. Tušíte, kam smeruje naša cesta.
Cukor je na to veľmi ľahký Výroba energie použiteľné. Hneď ako sa cukor dostane do krvi, mozog ho najskôr použije na uspokojenie svojich potrieb. Zvyšok sa pomocou hormónu inzulínu transportuje do buniek tela a tam sa spaľuje.
Rezervy na cukor: vyčerpané za 14 hodín
Akonáhle sú všetky bunky naplnené cukrom, telo ukladá prebytočnú energiu vo forme glykogénu Muskulatúra a v pečeni. V týchto obchodoch s glykogénom môžeme uložiť cca. 1600 kcal ako rezerva uložiť. Iba keď je táto pamäť plná, prebytočná energia sa ukladá v tele vo forme tuku na čas núdze. Podľa toho, ako veľmi sa hýbeme, trvá asi 14 hodín, kým opäť vyčerpáme zásoby cukru. Poďme ležať Ráno pred raňajkami jeden mierny Športová jednotka, naše telo vyprázdňuje zásoby cukru ešte rýchlejšie a využíva tukové zásoby.
Najskôr cukor, potom tuk
Naše telo v prvom rade zachytáva veľkú časť zásob cukru a iba malú časť tukových zásob. Dôvod: tuk je najlepší pre obdobie núdze železná rezerva. Iba vtedy, keď sú zásoby cukru úplne vyčerpané, mozog žiada pečeň, aby z nej získavala čoraz viac energie Tukové zásoby tela a uvoľňujú mastné kyseliny na energiu. Tento proces je o niečo zložitejší, a preto sa začne, až keď budú naše zásoby cukru prázdne. Náš mozog okrem cukru dokáže získavať energiu aj z tukov.
Super efektívne: outdoorové športy
Aby vôbec mohlo dôjsť k spaľovaniu tukov, musí ich mať telo dostatok kyslík byť dostupný. Prekvapenie: Aby sme absorbovali tento kyslík do nášho tela, je nevyhnutné cvičiť na čerstvom vzduchu. Dnes sa však väčšina nášho života odohráva v uzavretých miestnostiach, kde je prísne obmedzený prísun kyslíka. Naše bunky sú preto často nedostatočne zásobené kyslíkom a my sme zabudli, ako spaľovať tuky. A Dvojchyba, tak povediac. Cvičte preto čo najviac na čerstvom vzduchu, či už prechádzkou počas obedňajšej prestávky alebo pred spaním. Iste, jazda na bicykli, jogging alebo plávanie vo (vyhrievanom) vonkajšom bazéne sú ešte lepšie. V každom prípade rýchlo zistíte, aké je to pre vás dobré a vaše bunky vám za to poďakujú. Nie je náhoda, že príslovie: „Každý krok ťa urobí fit!“ A práve tu sa váš tuk topí najlepšie.
Vytrvalosť pri sledovaní cieľov
Ale ruku na srdce: Každý, kto športuje viac pod holým nebom, má teraz polovicu úspechu. Ale iba polovica z toho. Preto je obzvlášť užitočné mať po svojom boku odborníka, keď práve začínate. Môže to byť a osobný tréner pre vonkajšie športy ako jogging, chôdza, nordic walking, outdoorové tréningy a mnoho ďalších; alebo osobný tréner pre chudnutie, výživové poradenstvo alebo reguláciu hmotnosti.
Nech si vyberiete čokoľvek, osobný tréner ho vytvorí individuálny plán, ktoré presne zodpovedajú vašim osobným cieľom, požiadavkám a možnostiam. Koľko vás také osobné školenie bude stáť? Zvyčajne výška Poplatok medzi 70 a 150 eurami za hodinu. To, ako často si ho rezervujete, potom závisí od vašich želaní, programu a dostupného rozpočtu.