Telesný tuk stráca zásoby glykogénu a vytrvá
Už dve hodiny sedím pred obrazovkou a premýšľam, ako začať. O chudnutí sa dá povedať toľko, toľko koncepcií, faktov a prístupov.
A potom som si položil otázku, aký je najbežnejší dôvod, prečo to nefunguje? Odpoveď je strašne jednoduchá: nemôžem vydržať!
Toto je perfektný vstupný bod; Poďme sa teda pozrieť, prečo to tak je. A ako tomu môžete zabrániť.
Kalorický deficit je potrebný na stratu telesného tuku
Toto uvedomenie je zásadné. Bez ohľadu na to, ako to otočíte, aby ste stratili telesný tuk, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. To znamená „deficit kalórií“. Bod.
Prečo?
Vaše telo potrebuje energiu, aby mohlo fungovať. A kalórie sú mierou energie z pohľadu vášho tela.
Ak chcete získať kalórie, vaše telo postupuje v tomto poradí:
1 | Používa to, čo ste nedávno jedli.
2 | Keď už nie je čo získať, spadne späť do svojej prvej rezervy: vášho obchodu s glykogénom.
3 | Ak je zásoba glykogénu tiež prázdna, použije druhú rezervu: váš telesný tuk.
Týmto sa dostávame k prvému zásadnému bodu: Tuk sa začne spaľovať až vtedy, keď sú zásoby glykogénu prázdne.
Vaše zásoby glykogénu bránia váš telesný tuk!
Ak máte záujem, môžete si presne prečítať, čo je to glykogén, na Wikipédii: https://de.wikipedia.org/wiki/Glykogenspeicher
Osobne mám rád veľmi jednoduché obrázky.
Myslite na svoje zásoby glykogénu a telesného tuku ako na ľudí, ktorí vám dávajú kalórie, keď ich potrebujete (pretože potrebujete energiu).
Keď ste spotrebovali všetky kalórie z jedla, požiadajte ich o viac kalórií.
A pokiaľ obchod s glykogénom pre vás stále má kalórie, povie vám: „Nie, nie, nechajte svoj telesný tuk na pokoji, tu máte kalórie!“
Iba ak váš obchod s glykogénom musí povedať: „Prepáč, kámo, moje kalorické rezervy sú úplne prázdne!“ Umožní vám to využiť váš telesný tuk.
A až potom chudnete, až potom strácate telesný tuk.
Glykogén sa pri zvyšovaní ukladá ako pufer
Akonáhle budete jesť znova, zásoby glykogénu a telesného tuku dôjdu kalórie. Pretože žiadnu nepotrebujete.
Ale viac než to: Ak zjete viac, ako potrebujete v kalóriách, využijú ich vaše zásoby glykogénu. Dopĺňa svoju rezervu, kým nie je opäť úplne plná.
A ak ešte zostávajú kalórie, ktoré nepotrebujete ani vy, ani zásoby glykogénu, potom ich využije telesný tuk tak, že si nadbytočné kalórie naloží do svojej rezervy: tuk na vašom tele.
Výsledok: priberáte!
Toto je zlá správa. Dobrý je však iný:
Áno, priberať budete, až keď budete mať plné zásoby glykogénu.
Váš obchod s glykogénom je pufer, ktorý stojí medzi „prejedaním sa“ a „priberaním na váhe“.
Musíte vydržať, kým nebudú zásoby glykogénu prázdne
Aby ste stratili telesný tuk, je nevyhnutné, aby ste vydržali aspoň dovtedy, kým nebudú zásoby glykogénu prázdne.
Od tejto chvíle vaše telo odbúrava tuk, aby získalo kalórie. Čím dlhšie vydržíte v tomto stave, tým viac telesného tuku strácate.
Dúfam, že si všimnete, ako sa to mení v pohľade na chudnutie všeobecne: Nejde o vytvorenie neustáleho a stáleho stavu. Chudnutie je zámerná podvýživa na obmedzené časové obdobie.
Ide o to vydržať znova a znova, kým nebudú zásoby glykogénu prázdne. A potom vydržte čo najdlhšie pri spaľovaní telesného tuku.
A to tak často, až kým ste neprišli o všetok telesný tuk, ktorého ste sa chceli zbaviť.
„Brigitte diéty“ sú nepriateľom vytrvalosti!
Pojem „diéta Brigitte“ znamená diéty, pri ktorých sa deficit kalórií rozloží na 5-6 (malé, veľmi malé!) Stravovanie denne.
Takéto diéty sú neúčinné, pretože zásoby glykogénu sa vyčerpávajú veľmi pomaly. Trvá teda dlho, kým sa telesný tuk vôbec spáli.
Problém: Deficit kalórií môžete cítiť aj pri vyprázdňovaní zásob glykogénu. Veľmi jasne. Vytrvalosť je mimoriadne tvrdá!
Výsledok: Diéty tohto druhu často zlyhávajú v prvých dvoch dňoch bez straty telesného tuku. Teraz ste však hladní, jete viac a dokonca priberáte na rovnováhe.
Riešenie: neprestávajte nič jesť a vytrvajte!
To znie tvrdo, viem. Preto odteraz s láskou nazývame tento „prerušovaný pôst“. Interval = znova a znova. Pôst = nič nejedzte.
To znie oveľa lepšie. Ale je to to isté.
Veľká výhoda prerušovaného pôstu: Čo najrýchlejšie vyprázdnite svoje zásoby glykogénu. A s tým uľahčíte zvládnutie tejto fázy.
Takže ak chcete schudnúť, zostaňte verní BESTFORMINGU. Nájdete tu (prerušované hladovanie) plány výživy, recepty a všetko ostatné, vďaka čomu vám bude chudnutie v najbližších týždňoch čo najjednoduchšie, najefektívnejšie a najpohodlnejšie.
Odteraz: nasledujúcich 12 hodín nejedzte nič
Ak však chcete hneď schudnúť, prestaňte s jedením práve teraz.
Vaším prvým cieľom je trvať presne 12 hodín. A počas tejto doby piť veľa kalórií: vodu, kávu a/alebo čaj bez mlieka a cukru.
Bez ohľadu na to, ako potom vyzerá vaše prvé jedlo, snažte sa ho jesť vedome a veľmi pomaly. Rýchlo sa nasýtite, využite to.
A potom to celé zopakujte. Tentokrát skúste vydržať 13 hodín. Potom 14 hodín. A tak ďalej.
Keď sa dostanete na 20 hodín, držte sa toho.
Pretože potom ste dospeli k pôstu v intervale 20/4 (IF20/4), to znamená, že sa postíte 20 hodín a jete v časovom okne 4 hodiny. Podrobne sa pozrieme na to, čo presne, pretože aby ste sa zdravo stravovali, musíte si za tieto 4 hodiny dať pozor na pár vecí.
A potom tento IF20/4 opakujte, kým neodstránite všetok telesný tuk, ktorý ste chceli stratiť.
Zadarmo pre vás: Najlepšie tipy Benjamina (výživa a tréning) pre vašu najlepšiu formu.
| DR. Benjamin Erhardt je rodinný muž, podnikateľ a štatistik. The NAJLEPŠIESpočiatku vyvinul FORMING Lifestyle iba pre seba, aby minimalizoval čas strávený zdravým stravovaním a fyzickou zdatnosťou. Jeho životný cieľ: byť zdravý, fit a šťastný, že má 110 rokov. |
2 Odpovede na tému „Strata telesného tuku: Je to o vašom ukladaní a vytrvalosti glykogénu!“
Úplná kravina, spaľujete aj telesný tuk, ak zásoby glykogénu nie sú úplne prázdne alebo iba takmer prázdne.
Inak by ste nedokázali schudnúť pri diétach s vysokým obsahom sacharidov.
Máš úplnú pravdu. Je pravda, že keď je zásoba glykogénu úplne prázdna, spaľovanie tukov je MAXIMÁLNE, ale nie to, že nedochádza k spaľovaniu tukov, ak nie je zásoba glykogénu úplne prázdna. Vyobrazenie je tu kvôli jasnosti, ale striktne povedané nie je stopercentne správne. Ale tiež nie úplné hovadiny 😉
S Pozdravom!
Váš tím BESTFORMING