Telo a myseľ Správna príprava na maratón

Hosťujúci príspevok, Príspevky hostí nemusia nevyhnutne odrážať názor redaktorov.

Pre mnohých bežcov je to veľký sen. Jedného dňa chcú prekonať samých seba a prekonať vzdialenosť 42,2 km. Je to všetko, len nie ľahké, pretože telo je vystavené obrovskému stresu a myseľ nemusí vždy spolu hrať. Keď svaly horia a telo kričí, že má prestávku, je často ťažké len tak pokračovať. Preto je dobrá príprava po fyzickej i psychickej stránke absolútne nevyhnutná na to, aby ste maratón zvládli zdravo. Zhrnuli sme, čo musíte zvážiť!

Perfektné cvičenie

Ak trénujete na maratón, musíte samozrejme behať hlavne na tréningu - to asi nie je prekvapením. Vytrvalostný tréning je dokonalým cvičením pre veľké preteky, ale mal by sa zvyšovať iba pomaly. Každý, kto trénuje na maratón, by mu mal dopriať dostatok času. Tí, ktorí pravidelne behajú, sa môžu priblížiť k veľkému dňu 6 - 8 mesiacov, tí, ktorí ešte žiadny beh nerobili, by mali očakávať o rok skôr. Tí, ktorí sa preberú, môžu utrpieť vážne fyzické škody. Užitočný môže byť aj ľahký tréning svalov, pretože nohy sa môžu ľahšie tlačiť od zeme s väčšou silou svalov. Jednoduché drepy tu robia zázraky.

Vyvážená strava

Na rozdiel od silového tréningu musia bežci dbať na vyváženú stravu so všetkými skupinami jedál - vrátane sacharidov! Pri iných športoch sú často vynechané a nahradené množstvom bielkovín, ale pri vytrvalostných športoch to môže byť pre energetickú rovnováhu fatálne. Sacharidy by samozrejme mali pozostávať z plnohodnotných zdrojov, ako sú celozrnný chlieb a šošovica. Pred veľkým behom to však môžu byť aj ľahko stráviteľné sacharidy, ako sú biele cestoviny. Kaša je tiež ľahko stráviteľná a slúži ako ideálne jedlo pred behom. Medzi posledným jedlom a maratónom by mali byť minimálne tri hodiny, aby sa pri vysokej námahe neobjavila nevoľnosť. Neraňajkovať vôbec by však bolo osudné, takže by ste mali určite jesť dosť.

Mentálny faktor

Príprava na maratón trvá niekoľko mesiacov a treba s ňou začať veľa plánovania. Silný bežecký tréning doplnený o silový tréning, ako aj správna strava a mentálna príprava sú tým pravým a konečným. A čo si zoberiete so sebou, môžete ho po behu stále používať v iných oblastiach života.!

Náhodný partner

X-trhy Deutsche Bank
Náš hlavný partner s certifikátmi "silný beh", "silný beh" v "Runplugged silný beh". Trhy db-X pokrývajú celé spektrum moderných investičných príležitostí. S certifikátmi, warrantmi a fondmi ponúka trhy db-X širokú škálu finančných produktov založených na priamom prístupe k globálnemu investičnému bankovníctvu Deutsche Bank.

>> Navštívte ďalších 4 partnerov na adrese runplugged.com/partner

Perfektné cvičenie

Ak trénujete na maratón, musíte samozrejme behať hlavne na tréningu - to asi nie je prekvapením. Vytrvalostný tréning je dokonalým cvičením pre veľké preteky, ale mal by sa zvyšovať iba pomaly. Každý, kto trénuje na maratón, by si mal na to nechať dostatok času. Tí, ktorí pravidelne behajú, sa môžu priblížiť k veľkému dňu 6 - 8 mesiacov, tí, ktorí ešte žiadny beh nerobili, by mali očakávať o rok skôr. Tí, ktorí sa preberú, môžu utrpieť vážne fyzické škody. Užitočný môže byť aj ľahký tréning svalov, pretože nohy sa môžu ľahšie tlačiť od zeme s väčšou silou svalov. Jednoduché drepy tu robia zázraky.