TELO & MYSEL
Táto webová stránka používa súbory cookie na zlepšenie užívateľskej prívetivosti. Ďalším používaním tejto webovej stránky s tým súhlasíte. Ďalšie informácie o súboroch cookie a ich deaktivácii nájdete v časti „Ochrana údajov“.
Poradenstvo v oblasti zdravia - pre každú a každú ženu!
Zostaňte vitálni - do vysokého veku!
Kto nesníva o zdravom, vitálnom, dobre tvarovanom tele a to do vysokého veku? Avšak „kontraproduktívne“ zvyky v životnom štýle, ako je nesprávna výživa, profesionálny alebo súkromný stres a nedostatok pohybu, často prekazia plány každého.
Akurát sa tak necítite dobre, máte urgentnú potrebu zhodiť pár kíl, opäť sa chytiť fit a získať tak kvalitu života. Možno premýšľate príliš veľa - a často robíte príliš málo. Nebolo by pekné dosiahnuť tento cieľ? Myslím: Všetko je MOŽNÉ s kompetentnou a citlivou podporou. S radosťou vám ponúkam pomoc v nasledujúcich témach:
Môže to byť vaša cesta:
Spoločne najskôr určíme dôležité parametre prostredníctvom počiatočnej analýzy tela a na tomto základe pre vás zostavíme zodpovedajúci celkový koncept. Pozostáva z:
• Výživový plán
• Pokyny na cvičenie
• Dôležitosť životne dôležitých látok
Moja úvodná konzultácia zvyčajne trvá 60 minút. Potom nasleduje týždenné stretnutie (každé asi 30 minút), na ktorom vás budem sprevádzať na vašej ceste. Je pre mňa veľmi dôležité, aby ste sa pri prechode z „trochu v poriadku ... skutočne na seba hodili“ cítili dobre postarané a aby ste mali vždy možnosť odpovedať na prípadné otázky a problémy. Som kedykoľvek po vašom boku s efektívnymi riešeniami a koncepciami.
Nezmier sa s tým!
Dve tretiny všetkých mužov a dokonca polovica všetkých žien v Nemecku má nadváhu. Štvrtina oboch pohlaví má veľkú nadváhu a ich počet stúpa. V súčasnosti to vyzerá obzvlášť desivo na deti: Viac ako 3,5 milióna malých ľudí v tejto krajine má nadváhu - to nie je dobrý začiatok zdravého života.!
Ideálne rozmery alebo dokonca rozmery modelu určite nie sú žiaduce alebo dosiahnuteľné pre každého. To nemusí byť! Zamerať by sa malo skôr na všeobecný blahobyt, viac zdravia a fyzickú mobilitu. A tu hrá váha „dôležitú“ úlohu.
Poznajte svoj index telesnej hmotnosti?
Index telesnej hmotnosti poskytuje informácie o stupni vašej nadváhy alebo podváhy. Svoj index telesnej hmotnosti môžete ľahko určiť sami. Vypočíta sa z hmotnosti tela vydelenej druhou mocninou výšky tela. 1,80 m vysoký človek s hmotnosťou 70 kg by mal preto index telesnej hmotnosti 21,6 (70/(1,80 x 1,80) = 21,6).
Podváha
18,5-24,9 Normálna váha
25-29,5 Mierna nadváha
30-34,5 Zvýšená obezita
35-39,5 Veľmi obézny
> 40 Výrazne sa zvýšila nadváha
Dôsledky obezity a zdravia:
Obezita je spojená s mnohými zdravotnými rizikami. Medzi najčastejšie ťažkosti patria určite cukrovka a srdcovo-cievne ochorenia, vysoký krvný tlak, dýchavičnosť, bolesti kĺbov a chrbta. Zvyšuje sa tiež riziko infarktu alebo mozgovej príhody. Individuálna obezita prirodzene tiež „uprednostňuje“ artériosklerózu a predčasnú artrózu. Osteoartróza je najväčšie ochorenie kĺbov na svete a zároveň najbežnejším vedľajším účinkom nadváhy. Dokonca o päť kíl viac ako normálna váha zdvojnásobuje riziko vzniku artrózy bedrového alebo kolenného kĺbu. Bolesť krížov, najmä v krížovej oblasti chrbtice, sa objavuje v dôsledku zvýšeného tlaku. Najnovšie vedecké poznatky ukazujú, že brušný tuk je tu dôležitým spúšťačom.
Prosím, nerezignujte na nadváhu!
Kombináciou chudnutia a individuálnych pohybových cvičení šetrných ku kĺbom môžete urobiť pre svoje telo veľa dobrého. Rád vám pomôžem.
Starajte sa, prosím, o seba!
Mnoho ľudí, najmä mladých dospievajúcich, prenasleduje takmer „fantastické“ veľkosti modelu - inšpirované aj médiami. 50% všetkých dievčat v puberte sa cíti príliš tučných. Je menej pravdepodobné, že budú postihnutí chlapci, ale nie menej ohrození. Bohužiaľ nie je nezvyčajné, že snaha o „patologický, fyzický ideál“ vedie k masívnym poruchám stravovania v podobe bulímie a podobne.
Podváha a poruchy stravovania: Jednou z najbežnejších porúch stravovania je zvracanie (bulímia). Pravidelné „stravovacie záchvaty“ a následné zvracanie/prečisťovanie charakterizujú bohužiaľ patologickú túžbu po čo najchudobnejšom fyzickom ideáli.
To isté platí pre anorektikov, ktorí sa absolútne vyhýbajú (kalorickému) jedlu. K čo najväčšej chudnutiu by mali pomôcť aj preháňadlá, látky potlačujúce chuť do jedla alebo nadmerné cvičenie.
Pri takzvanej záchvate nadmerného príjmu potravy trpiaci strácajú pri jedle všetku kontrolu: jedia veľké množstvo bez toho, aby boli vôbec hladní! V zásade: Každá porucha stravovania je životne dôležitá.
Starajte sa, prosím, o seba!
Pri zjavných poruchách stravovania vyhľadajte odbornú a predovšetkým psychologickú pomoc: pretože o pomoc volá nielen vaše telo, ale aj vaša duša! Pokiaľ ide o „výživu“, v mojej praxi určite môžem byť po vašom boku. Som tu pre vás a v tejto súvislosti vám poradím!
Jedzte príjemne a hodnotne!
O zdravom stravovaní sa toho veľa píše a diskutuje ... a ako je známe, dá sa o tom srdečne polemizovať. Napriek tomu existuje malé pravidlo, ako by sa mala zdravá strava v zásade skladať. Nasledujúce tri parametre sú tiež známe ako makronutrienty:
sacharidy: 20 - 30%
Tuky: 30-50%
bielkoviny: 20 - 30%
Čo sú „dobré sacharidy?
Každé telo potrebuje sacharidy! Čerstvé ovocie a chrumkavá, chutná zelenina sú tu veľmi dobrými dodávateľmi. Naopak, zemiaky, ryža, cestoviny a pečivo sa považujú za „zlé sacharidy“. Majú negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi, a preto by sa mali minimalizovať, najmä ak chcete schudnúť.
Čo sú „dobré tuky“?
Kokosový olej, olivový olej, orechový olej, repkový olej, konopný olej, ľanový olej a orechy obsahujú dôležité omega-3 mastné kyseliny. Sú mimoriadne dôležité pre telo, najmä srdce a mozog. „Zlé tuky“ zahŕňajú všetky priemyselné tuky, palmový tuk a margarín. Tieto tuky nájdete v čipsoch, hranolkách, instantných omáčkach, pekárskych výrobkoch, müsli tyčinkách a oveľa viac. Pri nadmernej konzumácii majú nepriaznivý vplyv na hladinu cholesterolu.
Čo poskytuje bielkovina?
Patria sem chudé mäso, ryby a tiež kvalitné vaječné jedlá. Zo všetkých troch makroživín je bielkovina najlepším plnidlom.
Správne stravovanie a pitie:
Rád vám individuálne poradím - základné pravidlo však znie: Vždy používajte čerstvé, neošetrené, zdravé jedlo a najlepšie je dať si tri jedlá denne. Mali by ste sa zdržať občerstvenia, pretože majú obzvlášť negatívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Najmä pri požadovanom znížení hmotnosti sa telo nedostane do požadovaného spaľovania tukov. Ale tráviaci systém je tiež namáhaný častým občerstvením. Patrí sem predovšetkým slávna mliečna káva alebo sladký nealkoholický nápoj medzi nimi. Kávu, espresso a vodu/minerálnu vodu môžete konzumovať medzi jedlami. Telo potrebuje 2 - 3 litre vody denne a je nesmierne dôležité pre požadované zníženie hmotnosti!
Zostaňte fit a jednoducho pokračujte !
Kto odpočíva hrdze. Najmä ľudia so sedavým alebo jednostranným spôsobom práce trpia sedavým spôsobom života v kombinácii s krížmi a rôznymi inými problémami s kĺbmi. Ďalšie stresy tiež vedú k fyzickému nepohodliu, nehybnosti, bolestiam kĺbov a napätiu. Preto je nesmierne dôležité vytvoriť si rovnováhu cvičením. Tak zlez z gauča! Hýbte sa!
Dôležitá je zdravá zmes!
Pre zdravé fit telo by ste mali trénovať vytrvalosť a svalovú silu. Vytrvalosť podporuje vytrvalosť. Svalový tréning vás posilní a spáli veľa tukov. Absolútne sa odporúča denná prechádzka alebo bicyklovanie po dobu 30 minút. Ak je to možné, trénujte svaly cielenými cvikmi trikrát týždenne.
Cvičenie a správny pohyb:
V rámci môjho tréningu zdravia veľmi rád pre vás vypracujem osobný tréningový plán. Toto sa deje vždy veľmi individuálne, a preto je obzvlášť užitočné. Nič sa nemusí robiť, ale je možné oveľa viac, ako ste si na začiatku predstavovali!
Nájdite sa fit a krásna!
Máte 30, 40, 50, 60, 70 alebo dokonca viac rokov pod pásom? To je vlastne jedno! Je oveľa dôležitejšie, aby ste sa našli vo svojom tele skutočne pohodlná, fit a krásna. Možno vám pomôžem „upraviť svoje telo“ alebo jednoducho rozvinúť pocit tela, ktorý je pre dušu taký dôležitý. Dôležitou súčasťou je predovšetkým fyzická inventúra a podrobná konzultácia. Toto zahŕňa:
• Analýza tela
• výživa
• Tréningový plán
• Vitálne látky
Analýza tela poskytuje najskôr informácie o hmotnosti, obsahu tuku, svalovej hmote, obsahu vody a metabolickom veku. Druhá ukazuje skutočný vek. Zdravý človek je z hľadiska veku takmer vždy pod skutočným vekom a naopak. Potom sa dá podľa toho upraviť strava a individuálny tréningový plán. Vitálne látky môžu poskytnúť značnú podporu v závislosti od príznakov nedostatku (ktoré možno určiť pomocou krvných testov vaším rodinným lekárom).
Súkromná prax pre fyzioterapiu a zdravotný tréning Ulrike Fischer
Talstrasse 13
68259 Mannheim-Feudenheim
telefón 0621 71 88 144
Časy liečby
podľa dohody
Časy recepcie
Po - Pi od 9:00 do 13:00
Smery
Odporučte prax ostatným