Telo tieto živiny potrebuje. Boj s jarnou únavou Je to také ľahké

Mnoho ľudí sa často cíti v prvých mesiacoch roka unavených a slabých. Pomocou jednoduchých nástrojov, ako je cvičenie a správne výživné látky, sa z takého minima rýchlo dostanete.

telo

Levin Lange
8. marca 2019, 6:48 hod.

Okrem čerstvého vzduchu a dostatočného spánku potrebuje telo v temnom období vitamíny, minerály a bielkoviny po výživovej stránke. V ponuke by preto malo byť veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Medzi dobré zdroje bielkovín patrí chudé mäso, tofu a strukoviny.

Zázračný liek horčík

Na potlačenie únavy je užitočným zdrojom energie napríklad horčík. Minerál je dôležitý pre svaly, reguluje napätie v cievach a zaisťuje, aby sa mohli tvoriť nosné látky serotonín a melatonín. Horčík sa nachádza v obilných výrobkoch a neleštenej ryži. Dobrými dodávateľmi sú tiež orechy a slnečnicové semená, mliečne výrobky, ovocie a zelenina a minerálne vody bohaté na horčík.

Netreba podceňovať význam vitamínov B a D. Sú dôležité pre fungovanie nášho imunitného systému a tvorbu látok prenášajúcich informácie. Vitamín B1 je tiež dôležitý pre získavanie energie z potravy, zatiaľ čo vitamín D je prospešný aj pre kosti. Vitamín D sa vytvára v pokožke pri vystavení slnečnému žiareniu. V chladnom a tmavšom období je v Nemecku rozšírený nedostatok vitamínu D. Ťažko je však možné kompenzovať nedostatok produkcie tela potravinami.

"aria-describedby =" caption_22811727 "on =" tap: lightbox "role =" tlačidlo "tabindex =" 0 ">

Výroba energie vďaka enzýmu

Dôležitosť enzýmu Q10 je menej známa. To má veľký význam pre výrobu energie v bunkách. Nachádza sa hlavne v mäse a rybách, najmä vo vnútorných priestoroch. Pečenie mäsa však znižuje podiel Q10 o 30 percent.

Nechajte si potvrdiť krvný test

Pre prevenciu alebo v prípade nedostatku môže mať zmysel prijímať živiny vo forme mikroživiny. Lekár môže zistiť, či existuje nedostatok, pomocou krvného testu. Celkovo by jarná únava mala zmiznúť po dvoch až štyroch týždňoch - potom sa telo prispôsobí jari. Avšak mimoriadne premenlivé „aprílové počasie“ môže tento proces oddialiť.