Telo; Tipy na pohodu duší na zimu - blog CITTI-PARK
Realizovali ste už svoje prvé novoročné predsavzatia? Alebo sa poddať slabšiemu ja? Všetci vieme, o koľko pozitívnejšie, energickejšie a krajšie sa cítime, keď sú telo, myseľ a duša v harmónii. Bohužiaľ, zlé návyky sa vkrádajú rýchlejšie, ako napočítate do 3. Preto, drahí, dnes je tu tento príspevok so skvelými tipmi na pohodu. Malá pripomienka, že v Novom roku chceme urobiť pár vecí inak. Aj keď sú to len maličkosti - sľubujem, že vás efekt nového rituálu prekvapí!
Hovorí sa, že trvá 21 dní, kým sa z nového rituálu stane zvyk. Takže nestrácajme čas, začnime a tešme sa na naše nové žiarivé ja! Z nasledujúcich tipov na dobrý pocit si jednoducho vyberte tie, ktoré vám najlepšie vyhovujú a vášmu životnému štýlu. Nemá zmysel mučiť sa z postele a ísť si každé ráno zabehať, hoci váš biorytmus hovorí inak. Potom sa nový rituál rýchlo stane mučením. Je preto lepšie zaoberať sa vecami, ktoré vás skutočne bavia a na ktoré máte chuť. A možno odložíte behanie až na večer. 🙂
1. Udržujte rovnováhu!
Pozorne si pozrite svoj denný režim. Trávite väčšinu času sám v kancelárii bez väčšieho kontaktu so zákazníkom? Potom môže tímový šport v popoludňajších hodinách vytvoriť správnu rovnováhu. Alebo spoločenský večer pre dievčatá. Alebo skúška zboru. Ak ste celý deň obklopení ľuďmi a musíte veľa rozprávať, môže mať zmysel vypnúť počas hodiny jogy alebo meditácie a upokojiť svoje telo i myseľ. Poďme na to: Raz týždenne začleňme do každodenného života činnosť, ktorá má vyvážený vplyv na našu obvyklú každodennú rutinu!
2. Vypnite mobilný telefón!
Vždy sme k dispozícii a okamžite reagujeme na správy, príspevky a hovory, ktoré nás môžu dosť stresovať. Poďme si teda zariadiť čas bez mobilných telefónov. Urobte si z toho svoj rituál. Polhodinová prestávka od digitálneho života každý deň - to je možné!
3. Cvičenie!
Iste, športu sa nevyhneme! Tí, ktorí veľa cvičia, lepšie spia, zvyčajne sa stravujú zdravšie, cítia sa fit a sú vyrovnanejší. Dôležité: vyberte si šport, ktorý vám vyhovuje a ktorý je zábavný. Čo tak pre zmenu tancovať, trénovať na okruhu alebo liezť?
4. Dotknite sa!
Pozerajte sa jeden druhému do očí, nadväzujte kontakty, dotýkajte sa navzájom! Po dotyku sa uvoľní hormón lásky oxytocín. Je zodpovedný za dôveru a pohodu a minimalizuje príznaky stresu a úzkosti. Ak sa objímate šesťkrát denne po dobu asi siedmich sekúnd, môžete ľahko doplniť svoju pohodu a ste menej náchylní na smútok, starosti a choroby.!
5. Buďte vďační!
Keď sa cítime vyčerpaní a vystresovaní, môže to pomôcť zamerať sa na veci, za ktoré sme vďační. Keď si na to urobíme čas, väčšinou nám napadne veľa vecí: Že sme zdraví, že sme obklopení srdečnými a milujúcimi ľuďmi, že sa na nás dnes ráno žena na ulici tak pekne usmievala, že sme dnes mali skvelú Robili prácu alebo boli schopní niekomu pomôcť. Napíšte si vďačný denník! Každý večer pred spaním si jednoducho napíšte 3 veci, za ktoré ste dnes vďační, a uvidíte, ako sa vaše vnímanie časom zmení k lepšiemu.!
6. Stravujte sa zdravo a vedome!
Na kurzoch všímavosti sa účastníci naučia najskôr pozorne sledovať hrozienka, cítiť ju, cítiť ju v ústach a až potom ju prehltnúť 30 až 40-krát. Ani jeden z nás nemá čas a voľný čas nato, aby vnímal každé sústo tak dôkladne, ale stále sa môže trochu naučiť. Jeme často v stoji, dokonca aj pri chôdzi, a často celkom ležérne. Mobil je na stole, noviny vedľa a my si ani nevšimneme, čo jeme. Naučme sa znova si vážiť jedlo. Poďme jesť vyváženú, zdravú a rozmanitú stravu! Stravovanie môže byť zábava!
7. Preč s neresťami!
Môžete začať dnes: kávu na mesiac vynechajte. Alebo si naplánujte pôst každý týždeň. Na chvíľu sa vyhnite alkoholu. Alebo cukríky. Získajte na palubu priateľov a premeňte to na výzvu, motivujte sa navzájom!
8. Len rob - nič!
Spomaľte, zastavte sa na zamyslenie, upokojte sa - tí, ktorí sú neustále elektrizovaní, ochorejú častejšie a môžu sa u nich prejaviť príznaky vedúce k vyhoreniu. Každý deň si teda vytvorte malé časové okno, ktoré patrí iba vám! Doprajte si pekný čaj, prečítajte si dobrú knihu alebo sa len tak chvíľu povaľujte.
Vážení! Dúfam, že som vás dokázal motivovať k tomu, aby ste začlenili jeden alebo druhý dobrý pocit do svojho každodenného života. Iste, zo začiatku to môže byť celkom fuška, ale myslím si, že sa ti to vráti dvakrát a nakoniec trikrát. Pozitívnejšia charizma, viac kreativity, energie a radosti - to by malo stáť za to, však? S ohľadom na to vám prajem všetko dobré a veľa vytrvalosti! Ak chcete, povedzte mi o svojich skúsenostiach v komentároch - vždy sa z toho veľmi teším! Prajem vám pohodový týždeň! Vaša Janine
Text: Janine Nickel // Fotografie: Adobe Stock (okrem športového oblečenia: Hunkemöller)