Telocvičňa zatvorená Vyskúšajte tieto 3 domáce kardio tréningy; STRONGEAR
Myslíte si, že musíte ísť do posilňovne, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a spálili tuky? Omyl, funguje to aj bez toho. Ak nemôžete ísť do posilňovne, stále môžete robiť kardio doma takmer bez vybavenia.
Pri kardio tréningu doma alebo v posilňovni je intenzita dôležitejšia ako dĺžka tréningu. Lepšie výsledky dosiahnete s kratším a intenzívnejším tréningom ako s dlhším. Ak skutočne cvičíte s intenzitou vyššou ako 80% vášho maxima VO2, môžete získať kardiovaskulárne výhody už za 10 minút. Ak vás teda tlačí čas, trénujte tvrdšie a vyskúšajte niektoré z týchto tréningov domáceho aerobiku.
Švihadlo
Boxeri milujú skákanie cez švihadlo, pretože vedia, že spaľujú kalórie a tuky. Mali by ste to urobiť tiež. Ponechajte si doma švihadlo v zásuvke na rýchle kardio cvičenie. Skákanie cez švihadlo spáli až 800 kalórií za hodinu bez toho, aby ste vyšli z domu. Udržujte svoj tréning krátky a intenzívny a nebude to ani zďaleka tak vánok. Krútte lanom tak rýchlo, ako môžete, bez toho, aby ste dvakrát skákali. Ak ste istý čas neskákali po lane, postupne sa zväčšujte.
Vyskúšajte intervalový tréning so švihadlom. Skákajte čo najrýchlejšie minútu a potom 30 sekúnd odpočívajte. Tento postup opakujte po dobu 20 minút. Cvičí sa vaše srdce, budete spaľovať tuky a dokonca sa budú cvičiť aj brušné svaly napínaním brušných svalov pri každom výskoku. Zapnite si vhodnú hudbu, aby ste mali motiváciu počas 20-minútového kardio tréningu.
Robte kardio kruhový tréning
Spojte dokopy sériu cvikov, ktoré je možné vykonávať jeden po druhom s minimálnym odpočinkom. Príkladom účinných cvičení sú horolezci, burpees, skoky plyo, skoky, behy na mieste, zhyby, výpady a údery a kopy v kickboxe. Ak prechádzate z jedného cviku na druhé bez toho, aby vám klesol srdcový rytmus, prepotený kardio tréning zvládnete za 20 minút. Keď začnete cvičiť, možno budete musieť medzi cvičením odpočívať minútu alebo dve, ale čas odpočinku obmedzujte, pretože sa zlepšuje vaša kondícia. Takýto tréning je výzvou, ale ponúka rozmanitosť, aby sa vaše telo muselo znova a znova preorientovať - a prispôsobiť sa.
Vylezte po schodoch
Ak bývate v dvojpodlažnom dome, použite schody. Lezenie po schodoch spaľuje značné množstvo kalórií a zároveň kondicionuje vaše srdce. Aktivuje tiež svaly stehna a gluteusu. Cvičenie pri lezení po schodoch môžete zintenzívniť vykonaním dvoch krokov naraz alebo behom po schodoch. Ďalším spôsobom, ako to urobiť intenzívnejším, je nosenie závažia. Lezenie po schodoch je podceňovaný spôsob spaľovania kalórií a telesného tuku pri súčasnom kardio tréningu.
Kardio tréning doma je ľahký a pohodlný
Vyskúšajte tieto kardio tréningy doma, keď máte nedostatok času a nemôžete chodiť do posilňovne. Rozprúdia váš srdcový rytmus rovnako dobre ako akékoľvek iné fitness vybavenie. Funguje to!