Tenké ruky; Problémy s kulturistikou napriek kulturistickej telocvični výziev
Otázka:
Prezeral som si váš web, ale nemohol som nájsť, čo som chcel, takže súrne potrebujem vašu radu, pomôžte mi. Najskôr si môžete pozrieť moje údaje tu: Výška: 168 Váha: 68 KG Vek: 18
Takže môj problém je, že si budujem dobré svaly po celom tele, okrem mojich rúk! Som spokojný s hrudníkom, chrbtom, ramenami, žalúdkom a nohami a tieto svaly neustále rastú. Ale moje bicepsy a tricepsy sa vôbec nestavajú správne. Mením dni každý týždeň:
1. týždeň trénujem 2-krát hrudník a chrbát a v 2. týždni 2-krát biceps a triceps. Môj
Mon: hrudník, chrbát; Di: nohy, brucho, plecia; St: biceps, triceps; Fr: hrudník, chrbát
Mon: biceps, triceps; Di: nohy, brucho, plecia; St: hrudník, chrbát; Fr: biceps, triceps
Prosím, pomôžte mi a povedzte mi, ako môžem optimálne trénovať. Pošlem vám aj môj tréningový plán, ktorý hovorí, koľko opakovaní a sérií robím s akou veľkou váhou.
Ach áno, aj keď veľa jem a priberám, priberám všade okrem ramien. Viete, svalnatý človek s tenkými rukami vyzerá dosť hlúpo.
Odpovedzte na tento e-mail, aj keď neviete, ako ďalej. Písala som už mnohým kulturistom, ale nikto mi neodpíše.
Dúfam, že ste iný.
Odpoveď:
Dobrý deň, zabudol som uviesť vaše meno pod mail. Napriek tomu veľmi pekne ďakujem za otázku a podrobné informácie. Problém s nedostatkom odpovedí a aktivít poznám až príliš dobre. Komunikácia ľudí sa presunula na sociálne médiá, a preto ťažko dostanem akékoľvek komentáre, nieto ešte ďakujem za moje odpovede a návrhy. Iba vysoký počet návštevníkov ukazuje, že ste VY.:-). Takže teraz k otázkam a tu niekoľko „vzdialených diagnostiiek“:
1. Na vašom tréningovom pláne (ktorý som tu neuviedol) ma veľmi zreteľne zaráža množstvo cvičení, ktoré cvičíte. Toto nie je bežná prax. Veľké svaly to ešte môžu zvládnuť tým, že dodajú hmote dobrý tvar. Malé svaly, ako sú ruky, sú však preťažené a vo vašom prípade pravdepodobne pretrénované. Vaše ruky nikdy nemajú pauzu na doplnenie energie a nabudenie svalovej hmoty. Aby ste sa priblížili k svojmu cieľu, narazíte do steny. Funguje to, keď máte trpezlivosť a konečne dáte svojim ramenám čas, ktorý potrebujú na svoj rast. Môžete skúsiť v utorok na chvíľu odložiť svoje ramená od programu a v stredu začať s tréningom paží. Pre triceps a biceps znížite počet cvikov na dva a nevykonáte spolu viac ako šesť sérií záťaží.
Avšak najmä u ambicióznych športovcov, ako ste vy, si telo vytvorí určitú závislosť od určitých foriem stresu. Preto odporúčam, aby ste svoje cviky postupne obmedzovali, napríklad každý týždeň menej cvikov. Inak máte na začiatku pocit, že robíte príliš málo. Ale nie je to tak. Nerobil by som viac ako 3 cviky na jednu svalovú skupinu. Spočiatku nebudete cítiť ani svoje paže, pretože nie sú neustále nafúknuté. Neskúsení športovci okamžite hodia môj návrh cez palubu a okamžite začnú znova so špeciálnym tréningom na zbrane! Triceps a biceps sa nestihnú zotaviť. Zníženie počtu cvičení vám tiež pomôže udržať tréningový čas v medziach. Zvyšuje sa tak vaša šanca na zlepšenie výkonu, pretože vaša energia a sila sa dajú rozložiť na menej cvikov. Takže vo vašom prípade si myslím, že môžem odpovedať:
Nie vždy je viac lepšie. Vyskúšajte to a doprajte svojmu telu čas!
2. Ak so mnou nemôžete súhlasiť, uvediem vám odkaz na technológiu. Je možné, že prevedenie a zaťaženie vašich cvičení bude možné zlepšiť. Bez videa alebo priameho pozorovania nemôžem posúdiť, či to, čo robíte, skutočne trénuje vaše svaly izolovane. Nepomáha ani veľké množstvo opakovaní alebo vysoké váhy. Ak napríklad pracujete s veľkou hmotnosťou, cviky automaticky predstierate. To má jasné dôsledky najmä pre triceps a biceps, pretože vývoj zostáva slabý.
Bez čistého a izolovaného namáhania svalov je veľa energie zbytočne zbytočné.
3. Kulturisti niekedy trpia nesprávnym vnímaním samého seba. To nie je myslené zle, ale predstavuje vážnu pomôcku pre všetkých skvelých športovcov, ktorí nie sú so sebou spokojní. Je to druh „anorexie“, ale prejavuje sa vo forme „svalovej závislosti“. Bez pocitu nafúknutia rúk si títo športovci myslia, že ich ruky sú tenké, aj keď sú celkom dobré. V zásade musia ísť na toaletu na diskotéku, aby si načerpali biceps! Potom je problém čisto duchovný. Ale vylepšenia sú možné aj tu. V určitom okamihu musíte vyvinúť zrelosť, aby ste tomu porozumeli.
4. Ak chcete, pošlite mi vašu fotografiu, aby som mohol urobiť diagnostiku obrazu. Zaujímalo by ma, ako vyzerajú vaše paže v porovnaní so zvyškom tela. Ste inak skutočne svalnatý alebo iba masívny? Na iných miestach začína omša najskôr a v náručí niektorých ľudí pomerne neskoro. Potom by som nevidel ako problém ruky, ale celkový tvar, ktorý sa dostal z dohľadu.
Teraz dúfam, že vás odpoveď teší. Často rád prijmem poďakovanie, ale zvyčajne sa neobjaví po zodpovedaní otázky. Ak však pomáhate iba vďaka pochvale a poďakovaniu, nemali by ste ani začať.