Tenký pás pre ďalší spoločenský outfit BodyChange®
Iba tri kilá môžu mať zásadný rozdiel v tom, či sa spoločenský outfit hodí alebo nie. Ak máte štíhly pás a chcete schudnúť na bruchu, tu sú najefektívnejšie tipy na tréning pásu.
Je to znova. Vianočné oslavy, silvestrovské večierky a ďalšie: Teraz sú tu opäť všetky druhy slávností - v tesnom slede za sebou. Spoločenský outfit je už kúpený a už niekoľko týždňov visí v skrini, pripravený na použitie. Má to však jeden háčik a tento jav je ťažké vyriešiť. Scéna sa hrá znovu a znovu bez ohľadu na to, či bol outfit kúpený iba nedávno, alebo či spôsobil senzáciu na svadbe minulé leto.
Veľké zdesenie, pre niektorých dokonca úplné zúfalstvo: Šaty nesedia správne - najmä v páse - a zips sa úplne nezatvára.!
Na zozname oblastí tela, ktoré sú dôležité pre atraktívny vzhľad, vedľa pevného spodku a štíhlych, napnutých nôh, štíhleho pásu. Tu môžu často pôsobiť nepríjemné posledné dva až tri kilogramy. Potom stojíte nadšení a mrzutí pred zrkadlom a premýšľate, ako sa to mohlo stať - pred pár týždňami to stále fungovalo! Podľa prieskumu je tretina všetkých Nemcov nespokojná so žalúdkom alebo pásom. Ako vizuálne ideálna postava sa väčšina žien snaží dosiahnuť tvar presýpacích hodín alebo osy, zatiaľ čo mužom sa zdá byť balíček šiestich doplnkov vhodný pre seba a chcú si precvičiť hornú časť tela tak, aby mala tvar V. Nepekné, nepríjemné kotúče slaniny, ktoré sa nafúknu cez pás, sú všeobecne nežiaduce - pre obe pohlavia.
Ak triky s oblečením, napríklad zatváracie špendlíky alebo korzet s „pocitom lisovanej klobásy“, nie sú možné, mali by ste si tipy tohto článku vziať k srdcu. Tu ukážeme, ktoré tipy na cvičenie a výživu máte stále šancu vyrezať dokonalú postavu v požadovanom párty outfite.
Dve opatrenia pre štíhly a dobre trénovaný pás
Ak si na poslednú chvíľu uvedomíte, že musíte trochu schudnúť na bruchu a v páse, aby váš párty outfit lepšie sedel, rýchlo sa dozviete o cvikoch, ktoré vám umožňujú chudnutie na bruchu. Bohužiaľ neexistujú žiadne cviky, pomocou ktorých by ste mohli cielene precvičiť brucho alebo pás. Nemali by ste však zanedbávať silové cvičenia pre štíhlu a utiahnutú postavu. Tu ukážeme, ktoré páčky môžete uviesť do pohybu a ktoré tlačidlá môžete stlačiť, aby nič nepokazilo radosť z večierku a mohli ste si večierok vychutnať ako vrchol večera. Napokon, nie nadarmo ste na outfit minuli toľko peňazí.
Tieto dve opatrenia sú nevyhnutnosťou, sú to:
- Obmedzte tukovú hmotu a
- ešte viac Budujte svalovú hmotu.
Budovanie svalov sa deje hlavne silovým tréningom a správnou výživou. K odbúravaniu tukov dochádza hlavne vytrvalostným tréningom (stimuluje sa metabolizmus), silovým tréningom (pretože viac svalov vedie k vyššiemu spaľovaniu tukov) a správnou výživou. Aby si pas prišiel na svoje vďaka odbúravaniu tukov, musíte znížiť celkovú tukovú hmotu, pretože telo robí rôzne rozhodnutia o tom, kde tuk odbúrať. Je však potrebné poznamenať: Vytrvalostný tréning, silový tréning a správna výživa sú pri spaľovaní tukov obojstranne výhodné.
Pre vizuálne príťažlivý tvar tela má teraz zmysel posilňovať a tonizovať svaly okolo pása. Existujú na to špeciálne cviky, ktoré špeciálne trénujú pás.
Konkrétne je možné tieto dve opatrenia rozdeliť do piatich čiastkových krokov:
- Cvičte pás pomocou vhodných cvikov
- Kondičné a vytrvalostné tréningy zaisťujú pevné kontúry tela
- Dodatočné zvýšenie spaľovania tukov pomocou veľkého množstva cvičenia a Cvičenie celého tela . Svaly spaľujú energiu, teda tuk. Čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite - aj keď odpočívate. Svaly nôh predstavujú najväčšiu svalovú skupinu v tele - do tréningového plánu by preto mali byť zahrnuté aj cviky na nohy a zadok, pretože uprednostňujú požadovaný tvar tela, t. J. Tiež lepšie vyvedú pás.
- Kombinácia 1 až 3 prostredníctvom vysoko intenzívneho tréningu alebo Cvičenie s Kettlebell.
- Zdravá diéta. Najlepšie výsledky sa z dlhodobého hľadiska dosahujú zmenou stravovania.
Dva bonusové tipy pre všeobecné zdravie
Ak chcete získať štíhly pás a zbaviť sa nadbytočných tukov, môžete urobiť ďalšie dve veci. Jedno opatrenie sa volá Úľava od stresu. Nápomocné sú antistresové cvičenia, rôzne relaxačné techniky alebo jednoducho prechádzka na otvorenom priestranstve. Redukcia stresu je dôležitá pri chudnutí, pretože stresový hormón kortizol bráni odbúravaniu tukov.
Druhým dôležitým tipom je toto: Doprajte si dostatok spánku. Pretože príliš málo spánku spustí, ak chcete, reťazovú reakciu alebo vedie do negatívnej špirály. Príliš málo spánku → vedie k únave → vedie k nedostatku pohybu → spomaľuje metabolizmus → spomaľuje spaľovanie tukov → zaisťuje tiež zvýšenú chuť do jedla prostredníctvom vhodných hormónov, hoci energetické zásoby sú skutočne plné.
Takže toto sú zasvätené tipy: Správne cvičenie, najmä pre pás, v kombinácii so správnou stravou pre spaľovanie tukov a budovanie svalov je polovica úspechu. Cvičenia sú dobré pre celkovú kondíciu a postavu, zároveň dlhodobo znižujú stres a na konci dňa môžete upadnúť do zdravého a pokojného spánku.
Teraz však ku konkrétnym výživovým tipom a cvičeniu
Takže je to všetko? Prečo sa stále dostávame do situácií, ako je tá, ktorá je popísaná vyššie? Predstavte si, že už si nemusíte robiť starosti s tým, či by sa outfit hodil alebo nie. BodyChange to umožňuje vďaka programu správnej výživy, pravidelných tréningov a tréningových rutín pre celé telo.
Tipy na výživu
- Jedlá s vysokým obsahom bielkovín
- veľa zdravých tukov
- veľa čerstvej zeleniny
- žiadny cukor a žiadne sacharidy s dlhým reťazcom
- Posilňovače chudnutia a superpotraviny