Tenký s pásmom Thera
Thera-bandy sú výrobky na odolnosť vyrobené z prírodného latexu. Používajú sa na budovanie svalov, zvyšovanie svalovej sily a celkovú kondíciu. To, čo vyzerá tak nenápadne a jednoducho, je výzva pre telo, pretože väzy si vyžadujú aj svalovú koordináciu.
Tí, ktorí chcú trénovať doma, sú už veľmi dobre vybavení Thera-Bandom a príslušnými cvikmi. Ak už kapelu máte alebo si plánujete kúpiť kapelu Thera, tu je výber efektívnych cvičení:
Stručný úvod:
V prvom rade: Cviky sa vykonávajú v kruhu, to znamená jeden po druhom bez prestávky. V ideálnom prípade by sa kruh mal prevádzať dvakrát, najlepšie 3-4 krát týždenne.
Poznámka: Cviky vykonávajte vždy kontrolovane a dbajte na základné napätie v jadre tela. Pri cvičení v stoji sú kolená vždy mierne pokrčené a nikdy nie úplne vystreté.
Lopatky sú mierne stiahnuté dozadu a dole bez kŕčov. Počas cvičení by ste mali vždy dýchať vedome a rovnomerne. Žiadne stlačenie alebo zastavenie vzduchu. Thera-Band je vždy omotaný dvakrát okolo ruky, aby sa zabránilo jeho pošmyknutiu.
Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bedier, brucho a spodok sú napnuté, lopatky sú stiahnuté dozadu a horná časť tela je naklonená mierne dopredu. Neustálym udržiavaním tela v napätí precvičujete všetky svoje problémové partie súčasne.
Pripevňuje Thera-Band na kľučku dverí alebo na iný pevný stredne vysoký bod. Uchopte každý koniec jednou rukou a posuňte ruky dozadu čo najviac, kým nie je páska napnutá s rovnými rukami.
Pri výdychu dajte ruky blízko tela, kým horná a dolná časť paže nevytvoria pravý uhol. Pri nádychu sa vaše ruky vrátia späť do východiskovej polohy.
Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bedier, brucho a spodok sú napnuté, lopatky sú stiahnuté dozadu a horná časť tela je naklonená mierne dopredu.
Pripevňuje Thera-Band na kľučku dverí alebo na iný pevný stredne vysoký bod. Uchopte každý koniec jednou rukou a posuňte ruky dozadu čo najviac, kým nie je napnutá páska s rovnými rukami. Ruky by mali byť vo výške ramien a chrbty rúk smerovať k stropu.
Pri výdychu potiahnite ruky dozadu, až kým horná a dolná časť paže nevytvoria pravý uhol. Počas celého pohybu majte ruky na úrovni ramien.
Pri výdychu dajte ruky blízko tela, kým horná a dolná časť paže nevytvoria pravý uhol. Pri nádychu sa vaše ruky vrátia späť do východiskovej polohy.
Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bedier, brucho a spodok sú napnuté, lopatky sú stiahnuté dozadu a horná časť tela je naklonená mierne dopredu.
Pripevňuje Thera-Band na kľučku dverí alebo na iný pevný stredne vysoký bod. Uchopte každý koniec jednou rukou a posuňte ruky dozadu čo najviac, kým nie je páska napnutá s rovnými rukami.
Pri výdychu ruky položte priamo nadol a tesne k telu. Keď sa nadýchnete, ruky sa vrátia späť do východiskovej polohy.
Chodidlá sú od seba vzdialené od bedier a stoja na páse, brušné svaly a zadok sú napnuté, lopatky dozadu a pás držte pevne v rukách.
Ruky sú takmer úplne vystreté, takže pred vlastným cvičením by mala byť páska napnutá. Pri výdychu dajte ruky vpred a hore a krčte sa ako bežný drep .
Keď vdychujete, znova vyrovnajte nohy a narovnávajte hornú časť tela. Ruky dajte späť do východiskovej polohy.
Ktorá páska je pre mňa to pravé?
Pásy Thera sú k dispozícii v rôznych farbách, ktoré sa priraďujú podľa odolnosti pásky proti pretiahnutiu:
• Žltá = ľahká páska pre začiatočníkov (najvyššia elasticita)
• Červená = stredne silné pásmo pre pokročilých používateľov (stredná elasticita)
• Zelená = silné pásmo pre pokročilých používateľov (nízka elasticita)
• Modrá = extra silný pás pre dobre trénovaných ľudí (veľmi nízka elasticita)
• Čierna = zvlášť silná páska pre profesionálov (najnižšia elasticita)
K dispozícii je tiež užitočné príslušenstvo pre ešte profesionálnejší tréning s gumovým expandérom: trubice a držadlá, ako aj explicitné pokyny pre tréning, tiež pre kulturistov a profesionálnych športovcov.