Tento plán výživy vedie k šesťbaleniu EAT SMARTER
Valcha abs nielen kúzelne priťahuje pozornosť, ale je aj zdravá. Napríklad, ak chcete predchádzať chronickým problémom s chrbticou alebo im predchádzať a vážiť si kondíciu, mali by ste si zaobstarať výživový plán pre šesťbalenie. EAT SMARTER vám ukáže plán silného jadra.
Odkiaľ pochádza pojem šesťbalenie?
Sixpack je silný brušný sval. Je niekoľkokrát klenutý, čo viedlo k anglickému názvu: Spravidla existuje šesť viditeľných „vĺn“, tri na každej strane. Týmto sa dokončuje šesťbalenie, v angličtine „six pack“.
Školenie a výživa spolupracujú
Svaly sa vytvárajú nielen výživou, ale tiež nie bez určitých živín, a preto je potrebné kombinovať ich vývoj z fyzického tréningu a optimálnej stravy. Fyzioterapeuti alebo odborníci vo fitnes štúdiu sú najlepšie sprevádzať zmysluplné športové jednotky na začiatku.
Cvičenie pod dohľadom asi hodinu štyrikrát týždenne môže viesť k prekvapivým výsledkom. Pre otázky týkajúce sa Výživový plán pre šestkové balenie dietológ vám pomôže prekonať ťažký začiatok.
Chcete sa trénovať na ploché brucho? EAT SMARTER má rôzne tipy:
Najlepší plán výživy pre šesť balení
Telo potrebuje veľa bielkovín pre správne definované brušné svaly - látka mu pomáha budovať svalovú hmotu. Na stôl však patria aj tuky a sacharidy. Zvlášť dôležité je dávať si pozor na sacharidy: nejde iba o množstvo, ktoré zjete. Pre úspech sú rozhodujúce aj druh a čas denného príjmu.
Jedlo je každé tri hodiny
Optimálny výživový plán pre šesť balíčkov obsahuje vyvážený pomer bielkovín a sacharidov. V zásade: Pokiaľ tréner neodporučí inak, všetky jedlá by sa mali konzumovať s odstupom troch hodín. Takže v krvi je vždy bielkovina na budovanie svalov.
Pri častých menších jedlách telo tiež lepšie využíva živiny. Postihnutí by mali navyše skonzumovať najmenej tri litre nízkokalorických nápojov denne.
Sacharid - priateľ a nepriateľ valcha abs
Nebezpečenstvo: Sacharidy sa nepovažujú za výkrm potravín pre nič za nič. Všetky prebytočné sacharidy, ktoré nie sú potrebné pre svaly, idú do tukových zásob tela. Preto s optimálnym výživovým plánom pre šesť balení by malo stačiť 100 až 150 gramov denne. Je tiež dôležité konzumovať takzvané komplexné sacharidy.
Napríklad ovsené vločky a zelenina: Spôsobujú iba minimálne výkyvy hladiny cukru v krvi. Pre silné brušné svaly má tiež zmysel po cvičení zjesť väčšinu sacharidov. Až potom sa správne metabolizujú - a tukové vankúšiky sa vyprázdnia.
Tuk nie je tabu
Tuk je najenergetickejšou živinou pre ľudí. Zdravé nenasýtené mastné kyseliny, napríklad za studena lisovaný olivový, repkový alebo ľanový olej, sú telu prospešné. Na stôl patria aj orechy, losos a sleď.
Nasýtené živočíšne tuky vo forme vajec alebo hovädzieho mäsa môžu pridať do šesťzložkovej stravy. To je nielen zdravé, ale aj chutí - koniec koncov, jedlo by nikdy nemalo zanedbávať.
Tekutina ako budovateľ svalov
Voda transportuje živiny v tele a pôsobí ako stavebný materiál pre svaly. Stimuluje metabolizmus a podporuje obličky, ktoré musia viac pracovať so zvýšeným príjmom bielkovín. Pre perfektné brušné svaly na bruchu je preto dôležité piť každý deň veľa.
Mať dobre naplnenú fľašu vody z vodovodu kedykoľvek a kdekoľvek môže pomôcť. Ideálne je, ak má voda málo sodíka - pretože sodík vedie k zadržiavaniu vody a v prípade pochybností „blokuje“ výhľad na najkrajšie šesťbalenie.