Tento program je dobrým fórom pre Softpediu
Pondelok - späť
Utorok - Hrudník
Streda - ramená
Štvrtok - Nohy
Piatok - Brate
Sobota a nedeľa - prestávka .
A pri koľkých kg je dobré začať s posilňovňou ?
Pondelok - hrudník + brucho
Utorok - Nohy
Streda - Späť + Brucho
Štvrtok - biceps + triceps + predlaktie
Piatok - Ramená + Trapéz + Brucho
Sobota - Beh
Nedeľa - prestávka.
Pondelok: Hrudník + biceps
Utorok: Späť + triceps
Streda: nohy + brucho
Štvrtok: ramená + trapéz
Piatok: hrudník + brucho
Sobota: zbrane
Nedeľa: prestávka
Každý deň behám na bežiacom páse alebo na bicykli maximálne 15 minút.
adndreis, 3. septembra 2012 - 23:42, povedal:
Pondelok: Hrudník + biceps
Utorok: Späť + triceps
Streda: nohy + brucho
Štvrtok: ramená + trapéz
Piatok: hrudník + brucho
Sobota: zbrane
Nedeľa: prestávka
Každý deň behám na bežiacom páse alebo na bicykli max 15 min.
vlad29marko, 4. septembra 2012 - 12:08, povedal:
Ilovejelly, dňa 22. augusta 2012 - 01:25, povedal:
Posaďte sa, poznámka 4. Ramená sú veľká skupina!
Školenie 4 dni/týždeň:
PONDELOK: hrudník + plecia.
UTOROK: späť.
ŠTVRTOK: nohy.
PIATOK: paže (biceps, triceps, predlaktie) + brucho.
Budem robiť brucho, plecia, chrbát, hruď/
Nepracujem nohy. Chcem, aby moje plecia boli veľké ako moje stehno.
Jedlo: 180 g bielkovín, 50 g tuku, zvyšok sacharidy.
Kalórie 2 500 - 3 500 - v závislosti od fyzickej aktivity daného dňa je prioritou 180 g bielkovín a 50 g tuku, čo redukuje sacharidy. Zvýšim svoj kalorický príjem iba o 300 - 500 kalórií/deň, aby som sa vyhla ukladaniu tuku.
Hmotnosť: 74
Výška 1,86
Gól: 84 kg
Trvanie: 6 mesiacov
Začínam v novembri .
Nasledovať bude 4-6 mesiacov chudnutia/definície. Do 76-78 kg, potom začnem pracovať s nohami .
Jedlo je každopádne základ. Je ťažké tvrdo pracovať, ak nejete toľko bielkovín a tukov, koľko potrebujete, a užívajte superhmotné doplnky so 75% sacharidmi a 25% bielkovín.
Upravené autorom Reboko, 3. októbra 2012 - 20:59.
Reboko, 3. októbra 2012 - 20:44, povedala:
Zaujímavý prístup.
Myslím si, že som nestretol nikoho, kto by mu chcel dať svalovú hmotu, ale redukciu sacharidov.
10 kg, ktoré chcete dať za 6 mesiacov ?
Budete jesť iba v stredu a piatok, alebo ste najektomorfnejší z ektomorfov ?
Aj ja, keďže som ektomorfný, môžem dať toto množstvo za 2 mesiace po triviálnej obvodovej diéte v trvaní 6 týždňov, so zvýšením na 2 týždne + návratom na 1 týždeň.
V skutočnosti vám verím, pretože sa nesústredíte na sacharidy, dôležitá časť potrebnej energie sa bude metabolizovať z esenciálnych aminokyselín a glutamínu.
Aj keď nepoužívate ani volumizéry, ani hormonálne stimulanty, ani vazodilatanciá, ani tekuté jedlá po tréningu, to znamená, že idete iba metódou „starej školy“ a stále dosiahnete svoj cieľ rýchlejšie.
Potom si hovoríte, že sa chcete definovať, až kým nedosiahnete 76 - 78, to znamená, že pochopíte, že po 6 mesiacoch si vyberiete s 2-4 kg svalov a zvyšok (tj. Oveľa viac ako polovica) bude tučný. .
4 - 6 mesiacov definície .
Určite nemyslíte týždne ?
Definičné obdobie trvá 1 - 4 týždne, čo znamená, že sa definujete za 4 - 6 mesiacov ?
Videl som ťa stále spomínať tuky.
Čo je s nimi? ?
Zvyčajne sa tukom vyhýbame natoľko, že by boli nebezpečné.
Upravené Protopopeom, 3. októbra 2012 - 21:53.