Teória požadovaných hodnôt - ako K; telo nájde svoju ideálnu váhu

Väčšina z nás je oboznámená s teóriou požadovaných hodnôt, minimálne z praktickej stránky: Máme určitú váhu a len zriedka sa nachádzame nad ňou, ale aj zriedka pod ňou napriek zníženému príjmu kalórií. Toto je takzvaná požadovaná hodnota hmotnosti.

teória

Teória za tým

Teória požadovaných hodnôt popisuje biologickú ideálnu hmotnosť, o ktorú sa telo snaží znova a znova prostredníctvom kompenzačných mechanizmov. Ľudia s nadváhou majú preto vyššiu požadovanú hmotnosť ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Podľa teórie sa hmotnosť udržiava v určitom rozmedzí prispôsobením metabolických procesov. Spaľovanie tukov, spotreba energie, ale aj chuť do jedla sa upravujú na požadovanú hodnotu v závislosti od príjmu kalórií a podľa toho prebiehajú viac či menej silno.

Zmena požadovanej hmotnosti

Požadovaná hodnota hmotnosti závisí od rôznych faktorov. Najdôležitejším faktorom je genetická predispozícia. Časté hypokalorické diéty môžu spôsobiť zvýšenie požadovanej hmotnosti. Telo prijíma po obmedzenú dobu menej kalórií, ako je zvyknuté, a preto beží na vedľajšom horáku. Ak sa opäť dodá rovnaký počet kalórií ako pred diétou, organizmus si uloží viac tukových zásob - aby sa mohol vyhnúť ďalšiemu „hladomoru“ a udržať si svoju nastavenú váhu.

Tento proces je tiež známy ako jo-jo efekt. Ak chcete znížiť požadovanú hmotnosť, nemôžete sa vyhnúť trvalej zmene stravovania. Po poklese kilogramov a dosiahnutí požadovanej požadovanej hmotnosti sa musí systém udržiavať minimálne 9 mesiacov, aby sa stabilizoval systém tela.

Záver

Teória nastavenej hodnoty je založená na biologicky stanovenej hmotnosti. To by mohlo vysvetliť, prečo malé výkyvy v energetickom príjme nevedú okamžite k priberaniu alebo chudnutiu. Požadovanú hodnotu hmotnosti nie je možné určiť obvyklými metódami, ako je index telesnej hmotnosti (BMI), ale môže byť tiež v rozsahu obezity. Ak chcete schudnúť natrvalo, mali by ste sa pokúsiť zmeniť stravovací režim, aby ste svoju novú váhu pomaly znižovali a udržali ju celé mesiace. Až potom sa telo prispôsobí novej hmotnosti.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.