Terapeutický denník, pokyny, popis
Aby ste sa lepšie spoznali a aby ste na seba dávali pozor, ukázalo sa ako užitočné viesť si počas psychoterapie denník. Pravidelné vstupy vás povzbudzujú, aby ste sa pozornejšie sledovali a uvedomovali si svoje vlastné pocity. Kto by sa čudoval, ako sú na tom v strese každodenného života? Okrem toho niekedy zabudnete na veľa cenných skúseností, postrehov a plánov - pokiaľ ste si ich nezapísali. To nevyžaduje dlhé články, často stačí niekoľko kľúčových slov. Ďalšou výhodou je, že štatistiky vám budú jasnejšie, keď ich budete musieť formulovať. Nasledujúce poznámky vysvetľujú, čo je dôležité, aby ste zo svojho terapeutického denníka vyťažili maximum.
Robte si pravidelné poznámky o tom, ako ste na tom po celý deň, najmä po terapeutickom sedení. Popíšte čo najpresnejšie tú svoju Pocity, Ktorý myšlienky Hýbete najmä tým, ktoré z nich spomienky Vrátili ste sa už dlho a ako hodnotíte priebeh dňa. Odmaskujte „obviňujúce hlasy“ (učitelia, rodičia), ktoré už nechcete počúvať.
Hlavne vyskúšajte ten váš Cítiť pocity. Najmä keď máte pocit, že je to niečo, čo ste dlho potlačovali. Nechajte ich a „vyrovnajte“ ich prijatím toho, že tieto pocity patria vám.
Venujte svoju Vzťahy s inými ľuďmi osobitná pozornosť. Ako ste reagovali na ostatných? Ako dobre už môžete jednať so svojimi blížnymi?
Napíš svoje Sny na. Aké pocity urobil sen? Akú situáciu ti pripomína sen? Na koho si vo sne pamätáte ľudí, veci alebo zvieratá?
Napíš všetky opýtať sa ktoré by ste chceli predstaviť svojmu terapeutovi alebo inej osobe.
Ak si to podráždenia medzi vami a vašim terapeutom, napíšte si ich a opýtajte sa ich na ne.
Drž sa dôležité nové skúsenosti a zistenia, Váš nový Plány, Priania a projekt pevne. Napíš, kedy Ste s niečím, do čoho ste sa pustili, chcieť začať. Akoby to bolo tak, že podpíšete zmluvu sami so sebou.
Poznačte si všetko, čo ste dosiahli prvýkrát (vaše „úspechy“) A o ktorých nové správanie Teraz to zlikvidujete.
Veďte si denník Nie ako kalendár, kde si píšete minútu po minúte, čo ste urobili.
Ak ste začali cvičiť popri psychoterapii:
Predovšetkým si všimnite všetky nové fyzické zážitky, napríklad ktoré časti tela ste si prvýkrát nevšimli, kde registrujete predtým prehliadnuté napätie, či už sa cítite „vzpriamenejšie“, sú v rovnováhe a ako sa pohybujete v miestnosti alebo uprostred skupiny.
Zaznamenajte si fyzické limity, ktorým ste sa priblížili, na čo myslíte počas športu a aké máte pocity z iných ľudí, ktorí sa venujú športu.
Sledujte, aké ďalšie dôsledky má školenie, napríklad to, ako ovplyvňuje váš spánok, vašu chuť k jedlu, vaše starosti a obavy, vášho podnikavého ducha a vašu schopnosť komunikovať.
Dôležitá poznámka: Denník psychoterapie je váš veľmi osobný dokument. Uchovajte ho na bezpečnom mieste. Obsah nie je pre nikoho iného, vrátane vášho terapeuta.