Terapeutický diárový poradca Priaznivé účinky písania

Ľudia si po celé storočia zapisovali svoje myšlienky, skúsenosti a pocity do denníkov. Podľa definície ide o jeden z autobiografických záznamov - sú to vlastné svedectvá v chronologickom poradí, bez primárneho cieľa publikácie. Psychológovia pri svojej terapii čoraz viac pracujú aj s denníkmi. Pretože ťažko existuje médium, ktoré by sa lepšie hodilo ako nástroj sebareflexie.

Písanie ako terapia

Keď píšeme, zaoberáme sa vecami, ktoré sa nás týkajú, hlboko vo vnútri. S obavami a želaniami, s vlastnými skúsenosťami a skúsenosťami. Týmto spôsobom sa dajú zviditeľniť opakujúce sa tendencie. Terapeutické písanie nie je len o tvorivom písaní a viac o vedení terapeutického denníka. Podobne ako pri hovorení na terapeutických sedeniach, aj tu je písanie formou sebavyjadrenia. Spisovateľ nielen koná, ale môže sa pozerať aj na výsledok svojho konania. Výňatok z jeho života je pred ním rozložený v chronologickom poradí. Pretože to nie je určené na to, aby to niekto iný prehliadal, existuje možnosť čo najvyššej poctivej diskusie. Pravidelné písanie denníka pomáha lepšie porozumieť a klasifikovať myšlienky a pocity. Podporuje zameranie na seba, vlastnú sebareflexiu a navyše stimuluje schopnosť sústrediť sa.

Pauza pre vnútornú podporu

Pozitívny efekt písania ako techniky svojpomoci alebo ako doplnková terapeutická pomôcka je predmetom mnohých kníh. Zapisovanie strachov a stresujúcich zážitkov posilňuje našu myseľ udržateľným spôsobom. Písanie pomáha pozastaviť sa, aby znovu našlo vnútornú podporu. Pozitívne ovplyvňuje dlhotrvajúce fyzické choroby a má schopnosť zmierňovať príznaky depresie. Pohľad na históriu literatúry odhaľuje nesmiernu silu písania ako stratégie zvládania. Spomeňte si na „List otcovi“ Franza Kafku alebo „Denník Anny Frankovej“. Spisovateľ Wolfgang Herrndorf, ktorý v roku 2013 zomrel na nádor na mozgu, sa chorobou a istou smrťou zaoberal aj počas písania na svojom blogu „Work and Structure“.

Písanie v dospievaní

Pre dospelých je písanie často takmer neučená činnosť, ktorá sa v rokoch dospelosti zastavila a je potrebné ju znova aktivovať. Pre niekoho môže byť spočiatku prekážkou dosiahnutie pera a papiera. Pre tínedžerov to tak nie je. Pre mladých dospelých je vedenie denníka zvyčajne súčasťou života. Ponúka možnosť verbalizovať myšlienky a zážitky plné hanby a stáva sa tak dobre stráženým nositeľom tajomstiev. Často uzavretý a skrytý, skrýva v sebe tie najintímnejšie pocity. Odhaduje sa, že asi dve tretiny všetkých mladých žien vo veku od 15 do 24 rokov si píše denník a asi pätina mužov. Toto opatrenie podporujúce terapiu je vhodné najmä pre mladých ľudí.

Vyberte správne médium

Denník je možné písať digitálne alebo na analógový nosič. Tí, ktorým sa páči klasika, siahnu po krásnom notebooku a v lepšom prípade oslavujú kúpu jedného. Tí, ktorí uprednostňujú písanie, si môžu denník ponechať vo svojom počítači alebo smartfóne. Jednou z foriem, nad ktorou by sa malo uvažovať až po dôkladnom zvážení terapeuta a rodičov, je napísanie online denníka ako blogu. Aj keď je anonymita daná prezývkami, v konečnom dôsledku zostáva publikáciou, ktorá je prístupná širokej verejnosti. Formou, ktorá sa veľmi blíži k písaniu, by bolo zaznamenávanie denníka v hovorenej podobe ako audiokniha alebo krátka videopáska.

Kedy a kde

Ak je to možné, denník by mal byť vždy vedený na rovnakom mieste v rovnakom čase. Rozhodujúci nie je rozsah, ale pravidelnosť. Odporúča sa tiež pevne stanovená doba - okolo 10 až 30 minút denne. Ak chcete zaznamenať svoje dojmy z terapeutických sedení namiesto každodenných udalostí, je najlepšie tak urobiť ihneď po príslušnom sedení. Je dôležité, aby ste písali v dennú dobu, keď je pre vás ľahké venovať sa introspekcii. Nezáleží na tom, či je to pred raňajkami, vo vlaku alebo večer pred spaním.

Zoznamka

Aby ste rozpoznali určité vzory, je vhodné označiť záznamy nielen dátumom, ale aj časom. Tiež informácie súvisiace s opísanými pocitmi a skúsenosťami - ako napr B. počasie, sezóna, motivácia pre tento príspevok - možno pridať.

Proces písania

Bloku notoricky známeho spisovateľa sa dá vyhnúť tým, že príliš nerozmýšľate, čo dať na papier. Jednoducho pozorujte a zapisujte si myšlienky a pocity. Opis zážitkov bez uvažovania nad príliš zložitými formuláciami. Píš, ako to príde. Na konci je vhodné si všetko prečítať ešte raz a ak je to potrebné, napísať si do dvoch viet reflexiu o pocitoch pri čítaní.

tvorivosť

Denník môže obsahovať čokoľvek, čo sa považuje za dôležité. Nebojte sa tvorivosti. Či už sú to kvety, fotografie, výstrižky z novín alebo zvyšky látky - to, čo sa považuje za nezabudnuteľné.

stimulácia

Písanie úloh pomáha usmerňovať a zamerať reflexiu. Podnetné otázky môžu byť: Ako sa dnes cítim? Na čo som hrdý Čoho sa bojím?

Posilnenie vlastnej zmeny

Vedenie denníka môže iniciovať tvorivé procesy, ktoré pozitívne stimulujú zmenu seba. Ego je vždy stredobodom pozornosti a je mu dovolené osvetliť a verbalizovať sa v celom rozsahu a venovať plnú pozornosť svojim obavám a pocitom. Písanie podporuje reflexiu, sebaskúmanie a pomáha identifikovať nezrovnalosti, nejasné pocity atď. O tom, čo je hodné stránky, rozhoduje iba autor. „Zlý“ list neexistuje!

Terapeutický denník je tiež súčasťou koncepcie udržateľnej terapie pre súkromné kliniky SOMNIA. Ak sa chcete dozvedieť viac o našej liečebnej metóde, môžete sa obrátiť na našich pracovníkov telefonicky alebo pomocou nášho kontaktného formulára.