Terapia dýchaním Zhlboka sa nadýchnite; časopis pre farmáciu
Choroby dýchacích ciest, ako aj hektické tempo a stres zhoršujú dýchanie. Ako to znova rozprúdiť, ktoré cviky pre domácich majstrov pomáhajú
Nemôže to byť sviežejšie: vánok morského vzduchu prospieva telu i duši
Vzduch je náš dych života. Spolu s ním sa kyslík dostáva do tela, krvi, orgánov. Ale až keď lapáme po dychu, vedome myslíme na tento vitálny reflex. „Dýchame tak, ako žijeme,“ hovorí dýchacia terapeutka Anette Aschenbach zo Starnbergu. Pri strese sa dýchanie splošťuje a je väčšinou obmedzené na hrudník. Väčšinou stále máme dostatok kyslíka. Ale membrána nie je dostatočne posunutá. To by mohlo viesť napríklad k bolestiam na hrudníku a dýchaniu spôsobeným svalmi, hovorí druhá predsedníčka profesijného združenia Atem.
Uzdravenie dýchaním
Dýchacia terapia využíva vzájomný vzťah medzi dychom, pohybom a fyzickým a duševným stavom človeka. Vyvinula rôzne spôsoby použitia dychu ako liečiva. Niektoré pôsobia ezoterickejšie, iné sú lekársky uznávané. Napríklad ako fyzioterapia dýchania. Pacienti s chorobami priedušiek sa naučia, ako si konkrétne posilniť dýchacie svaly a zdokonaliť dýchaciu techniku: napríklad pomocou brzdy na perách, ktorá odďaľuje uvoľňovanie vzduchu, alebo v určitých polohách tela, ktoré uľahčujú dýchanie.
Túto formu fyzioterapie ponúkajú interní alebo ambulantní lekári s ďalším školením. Ak je to indikované a ak to lekár predpíše, zákonné zdravotné poistenie zvyčajne pokrývajú aj náklady. Nájdete napríklad adresy respiračných fyzioterapeutov z Nemeckej respiračnej ligy.
Reflexná dýchacia terapia sa nepoužíva iba pri poruchách dýchacích ciest, ale aj pri mnohých ťažkostiach bez organickej príčiny. Štúdia v nemocnici Immanuel v Berlíne naznačuje, že táto liečba má pozitívne účinky na chronické bolesti chrbta. Terapeuti aplikujú stimulačné rukoväte na pokožku pacienta. Naťahujú a vyhladzujú svaly a spojivové tkanivo, aby sa uvoľnili a podporili relaxáciu. Aplikáciu tepla dopĺňajú úpravy. Opýtajte sa svojej zdravotnej poisťovne, či vám prispeje na náklady.
Prešiel okolo konceptu
Nie všetky postupy dýchacej terapie považujú za svoju úlohu upraviť abnormálne dýchacie vzorce. Niektoré školy jednoducho motivujú pacienta, aby zlepšil svoje povedomie o vnútornom prúdení vzduchu. „Keď dýchate, neexistuje správne alebo zlé,“ hovorí Anette Aschenbachová. „Nevedieme dych, vedie nás.“
Ak si to chcete uvedomiť, malo by to byť senzibilizujúce, aby ste zažili dych života ako seizmograf pre fyzickú a duševnú pohodu. Pozornosť smeruje dovnútra, pohyb podporuje prirodzený rytmus dýchania zvonku - ako to ukazujú cvičenia na týchto stránkach. Adresy respiračných terapeutov, pedagógov dýchacích ciest a respiračných psychoterapeutov nájdete na online stránke profesijného združenia www.bvatem.de.
Trénujte si dýchanie
Na zlepšenie dýchania existujú rôzne techniky, ktoré najlepšie ukáže lekár alebo fyzioterapeut. Všeobecne je optimálna inhalácia nosom. Čistí, zvlhčuje a ohrieva vzduch. Výdych nosom má tiež veľa výhod: „Dýchame oveľa dlhšie ako ústami,“ hovorí inštruktor dýchania Bernhard Bojanowski z Raublingu. Iba tí, ktorí vydýchnu naplno, sa môžu opäť hlboko nadýchnuť - a tým zhromaždiť dostatok vzduchu. Nosové dýchanie je obzvlášť dôležité pre ľudí s chorobami, ako je astma alebo chronická obštrukčná bronchitída.
Môžete ich trénovať striedavým dýchaním. Bernhard Bojanowski vysvetľuje, ako to funguje: "Držte pravú nosnú dierku zatvorenú a nadýchnite sa ľavou. Krátko zadržte dych a zatvorte obidve nosné dierky. Otvorte pravú nosnú dierku a najskôr vydýchnite a potom nadýchnite doprava. Teraz znova zatvorte obidve nosné dierky a pokračujte striedavo." . “
Predĺžený výdych pomáha už spomínaná brzda na pery. Položte pery voľne na seba a nechajte medzi nimi pomaly prúdiť vzduch. Mimochodom, najlepšie cvičenie na aktiváciu bránice je oveľa jednoduchšie: smiech.