Diéta na týždeň na chudnutie - približné diétne menu a zoznam

Obsah článku

• Ako si pripraviť správne výživové menu na týždeň
• Týždenný plán výživy na chudnutie
• Týždenný program chudnutia
• Diétne jedlá na týždeň
• Približná strava primeranej výživy na týždeň
• Príklady správnej výživy na chudnutie na týždeň
• Týždenné stravovacie menu
• Diétne menu na týždeň
• Jednoduché menu na chudnutie na týždeň
• Menu pre tínedžera na týždeň
• Týždenné menu pre celú rodinu

Účinným spôsobom spaľovania tukov je vytvorenie kalorického deficitu. Aby bol proces dokončený, je potrebné vytvoriť zdravú stravu na chudnutie na týždeň, teda vypracovať približný jedálny lístok, v ktorom sú bielkoviny, tuky, sacharidy správne vyvážené. S konkrétnou tabuľkou ho budete jasne dodržiavať, čo vylučuje možnosť rušenia.

Ako si pripraviť správne výživové menu na týždeň

Najskôr je potrebné vypočítať denný príjem kalórií pre vašu normálnu hmotnosť. To je možné vykonať v počítači online, kde musíte zadať svoj vek, výšku, váhu a úroveň dennej fyzickej aktivity. Po stlačení tlačidla „Vypočítať“ sa zobrazí individuálna hodnota energetickej hodnoty stravy, množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Ak chcete schudnúť, počet bude o 20% nižší ako bežné kalórie. Na základe týchto ukazovateľov musíte vytvoriť správny jedálniček na týždeň.

Týždenný plán výživy na chudnutie

Chcete byť neustále kompletný aj s diétou? Vezmite si pero, kúsok papiera a napíšte, ako si pripraviť plán výživy na týždeň na chudnutie:

Týždenný program chudnutia

Ako príklad je uvedená strava 1 500 - 1 700 kcal. V tréningové dni je kalorický obsah jedálnička mierne zvýšený. Správna strava na týždeň vyzerá takto:

Diétne jedlá na týždeň

Dievčatá a chlapci musia zostaviť zoznam produktov, aby mohli na týždeň ľahko implementovať správne výživové menu pre chudnutie. Spotrebný kôš môže obsahovať lacné výrobky. Diétne jedlá na týždeň:

• mäso a orgány: hovädzie, kuracie (filé/bubienok/stehno), morčacie mäso, pečeň, srdce;
• ryby: makrela, čajka, plemeno;
• kuracie vajcia/prepelice;
• obilniny a zrná: ryža, pohánka, ovos (hercules), pšenica, kukuričná pšenica;
• huby: huby/ustrice;
• zelenina: paradajky, uhorky, paprika, kapusta, červená repa, cibuľa, mrkva, zemiaky;
• ovocie, bobule;
• orechy, semená;
• zeleň;
• mliečne výrobky a kyslé mlieko: tvaroh 9%, mlieko 2,5%, smotana 10%, kefír 1%, jogurt bez plniek;
• tuky: maslo, slnečnica, olivy;
• tvrdá pasta;
• celozrnný chlieb.

Približná strava primeranej výživy na týždeň

Musíte si vytvoriť týždenné menu podľa modelu uvedeného v tabuľke. Po troche práce vypracujete kompletný plán, v ktorom sa všetko zohľadní. V tabuľke je uvedená vzorka za 1500 kcal. V zátvorkách uvidíte percento bielkovinových, tukových a sacharidových jedál, ktoré musíte pri určitom príjme zjesť. Približná strava správnej výživy na týždeň má také rozdelenie BJU a kalórií:

---