Teraz s Vit
Najneskôr do jesene je potrebné doplniť stravu o vitamín D3 v našich zemepisných šírkach, aby sa dosiahla požadovaná hladina vitamínu D v krvi minimálne 40 ng/ml krvi. Podľa súčasných štúdií Inštitútu Roberta Kocha a Maxa Rubnera Inštitútu Federálneho výskumného ústavu pre výživu nie je asi 60 percent ľudí vo veku 18 až 79 rokov v Nemecku ďaleko od tejto hodnoty.
Nemecký inštitút pre športovú výživu odporúča užívať vitamíny D3 a K2 spoločne
Tí, ktorí si nedoplňujú stravu, žijú iba z rezervy vitamínu D, ktoré sa v lete vytvorili pomocou slnka. Najneskôr v zime sa tieto roztavia na úroveň škodlivú pre zdravie. Výsledkom je často oslabený vlastný obranný systém tela a zvýšené riziko alergických reakcií na jar. Pre tých, ktorí sú aktívne v športe, to znamená nežiaduce prestávky v tréningu a znížený výkon. Aby sa tomu zabránilo, čoraz viac športovcov sa uchyľuje k doplnkom vitamínu D3. Nemecký inštitút pre športovú výživu (DiSE) odporúča kombinovať príjem vitamínu D3 s vitamínom K2. V praxi sa osvedčili prípravky, ktoré obsahujú oba vitamíny iba v jednej kapsule. Odporúčaná denná dávka pre tých, ktorí sa venujú rekreačnému športu, je v súčasnosti okolo 2 000 IU vitamínu D3 a okolo 80 mikrogramov vitamínu K2.
Vitamín D - kľúčový hormón pre imunitný systém a športový výkon
Telo si dokáže vyrobiť až 90 percent vitamínu D samo prostredníctvom UV žiarenia zo slnka. Ak však nie je vystavený slnečnému žiareniu alebo ak sa pravidelne používajú krémy s vysokým ochranným faktorom, produkcia vitamínu D je v lete už príliš nízka. Minimálne množstvo nemožno dosiahnuť iba s jedlom. Pretože príjmom potravy prijímame menej ako 20 percent z minimálneho požadovaného množstva vitamínu D.
Vitamín D3 zaisťuje nielen pevné kosti. Nedostatočné zásobovanie vedie k zníženiu svalovej funkcie, zníženej regeneračnej schopnosti a zvýšenej náchylnosti na infekcie. Podľa toho športovci čoraz viac hlásia účinky zvyšujúce výkonnosť pri doplnení stravy o vitamín D3.
Pri užívaní prípravkov obsahujúcich vitamín D3 alebo vitamín K2 je dôležité, aby sa užívali s hlavným jedlom. Iba potom sa môžu vitamíny v príslušnom množstve transportovať z čreva do krvi. Ak sa vitamíny D3 a K2 užívajú prostredníctvom prípravkov, v ktorých sú oba vitamíny rozpustné v tukoch rozpustené v rastlinných olejoch, môžu sa tiež brať nezávisle na jedle.
Vitamín K2, kofaktor účinku vitamínu D.
Vitamín D môže vyvinúť optimálny účinok v tele, iba ak je zaručený prísun vitamínu K2. Má kľúčovú funkciu pri metabolizme vápnika a kostí, ako aj pri metabolizme vitamínu D. Vitamín K2 (menachinón) sa nachádza hlavne vo fermentovaných mliečnych výrobkoch.
"Čím viac vitamínu D je pre telo k dispozícii, tým viac vitamínu K. potrebuje. Dodatočný prísun vitamínu D3 by sa preto mal kombinovať s doplnkovým prísunom vitamínu K2. Súčasné výsledky výskumu regenerácie potvrdzujú, že roky v starostlivosti amatérskych a súťaživých športovcov skúsenosti, “hovorí Günter Wagner, člen predstavenstva DiSE eV. Pretože oba vitamíny sú rozpustné v tukoch, mali by sa rozpustiť v olejoch v prípravkoch na optimálne použitie, napríklad v natívnom ľanovom alebo slnečnicovom oleji. V praxi sa osvedčili kombinované prípravky, ktoré dodávajú oba vitamíny v jednej kapsule. Odporúčaná denná dávka pre tých, ktorí sa venujú rekreačnému športu, je v súčasnosti okolo 2 000 IU vitamínu D3 a okolo 80 mikrogramov vitamínu K2 (napr. Od Debora® Plus K2, kapsuly od Köhler Pharma). Pre súťažiacich športovcov sú dávky 4 000 IU vitamínu D3 a približne 160 mikrogramov vitamínu K2 považované za užitočné v tmavej sezóne.
Praktické tipy na stravovanie a pitie z brožúrkovej série „Aktívna výživa“ (napr. Optimálny prísun vitamínov v športe - tím snov vitamín D a vitamín K2) je možné zaslať v poštovnom za 1,55 EUR poštovným z Nemeckého ústavu pre športovú výživu eV, v der Au 30-32, 61231 Bad Nauheim pod kľúčovým slovom „Výživa aktívna č. 11“.
Grafiku „Zjednodušené znázornenie interakcie vitamínu D3 a vitamínu K2“ je možné vyžiadať bezplatne.
Günter Wagner
Tel .: 06032 71200
E-mail: [email protected]
Nemecký inštitút pre športovú výživu e.V. (DiSE)
In der Au 30-32
61231 Bad Nauheim, Nemecko
Pôvodný obsah od: Nemecký inštitút pre športovú výživu e. V., prenášané správou aktuell