Terénny rozhovor Michael Steinkohl
Rozhovor s riaditeľom lyžiarskej školy a osobným trénerom Michaelom Steinkohlom
Aké je tajomstvo tohto jemného a napriek tomu tak prospešného zimného športu, ktorý si nachádza čoraz viac fanúšikov, odporúčaných čoraz viac lekárov a fyzioterapeutov a ktorý sa dá ľahko naučiť?
Otázky pre Michaela Steinkohla, dlhoročného regionálneho trénera v Nemeckej lyžiarskej asociácii, riaditeľa lyžiarskej školy, osobného trénera a manažéra prvého outdoorového fitnes klubu v Nemecku a Rakúsku.
Najkrajšie bežecké oblasti
Beh na lyžiach v Rakúsku:
Prečo by sme mali bežať krížom-krážom?
Michael Steinkohl: Beh na lyžiach je jeden z najzdravších športov vôbec. Nielenže trénuje kardiovaskulárny systém, ale posilňuje takmer všetky svaly v tele. Čím dlhšie sú vytrvalostné cvičenia, tým väčšie sú adaptačné procesy v tele na srdce, pľúca, metabolizmus, na maximálnu absorpciu kyslíka alebo na metabolizmus tukov.
Viac informácií o behu na lyžiach
Predpokladajme, že ste v severskom športe úplným nováčikom - ako by vyzeral zmysluplný vstup?
Je na to ideálny prvé hodiny inštruktor behu na lyžiach zobrat. Dobrá technika je koniec koncov nielen oveľa zábavnejšia, ale aj zlepšuje už spomenuté účinky na telo. Naopak, horšia technika skôr spôsobí, že bežkári budú ohromení alebo sa čoskoro unavia - a riziko poklesu klesá s poklesom koordinačných schopností. Na začiatku sa robia iba krátke jednotky, maximálne pol hodiny - v závislosti od úrovne kondície - a maximálne raz alebo dvakrát týždenne. Je potrebné dbať na to, aby ste sa nepreexponovali. Ak sa na úzkych lyžiach cítite pohodlne a dokážete vyhodnotiť reakcie tela na kĺzanie, chlad a pohyb, ak vás pri behu na lyžiach nič nebolí a nie neskôr, môžete pomaly zvyšovať svoje denné a týždenné pracovné zaťaženie.
V tomto prípade, ako vo všetkých klasických vytrvalostných športoch: Čím viac trénujete, tým väčšia je vaša všeobecná zdatnosť alebo špeciálny vytrvalostný výkon. Bolo by samozrejme ideálne, keby ste na chodníku strávili najmenej tri a viac kilometrov najmenej trikrát týždenne. Nie každý má však na prahu stopu. Pre udržanie kondície by intenzita mala byť vždy v rozmedzí 60 až 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Ako hrubý odhad: Maximálna srdcová frekvencia je okolo 220 mínus vek.
Koľko kalórií spálite za hodinu klasickej chôdze bežným tempom? A čo korčuľovanie?
Spotreba kalórií je pre obe techniky zhruba rovnaká a vo veľkej miere závisí od priemerného srdcového rytmu. Okrem toho spotreba kalórií vždy závisí od veku, hmotnosti a percenta svalov v tele. Vďaka veľkému podielu zapojených svalov spotrebujete pri behu na lyžiach oveľa viac kalórií ako napríklad pri bežnom behu. Normálne zdatný človek spotrebuje okolo 600 až 800 kcal za hodinu s priemernou srdcovou frekvenciou 75 percent maximálnej srdcovej frekvencie.
Musím piť, ak behám hodinu?
Pravidelné pitie je dôležité pri všetkých športoch. Pri behu na lyžiach je vhodné mať na sebe pás na pitie. Vo veľmi chladných dňoch sa odporúča termálny vak, ktorý je možné naplniť teplým čajom alebo niečím podobným. Ešte lepšie je elektrolytický nápoj ohriať, nie ho zohrievať. Tip: dúšok každých 20 minút.
Aké dôležité je vybavenie pre pohodu na snehu?
Údržba bežiek je často podceňovaná. Ale jeden Dobre navoskované lyže sa lepšie kĺžu, To znižuje fyzickú námahu a zvyšuje pravdepodobnosť dlhšieho tréningu. A tým človek maximalizuje už spomínané adaptačné procesy v tele.