Termíny a šport

Šport je zdravý a udržuje vás v kondícii. Vyhlásenie je populárne už celé storočia. Najmä v januári, februári a marci vás fitness programy nabádajú na unavené kosti v pohybe. Aj keď je túžba po ďalších svaloch a zdatnejšom tele veľká, nie každý má rovnaký úmysel stať sa extrémnym športovcom. Pokiaľ ide o výživu, je užitočné vziať do úvahy niekoľko faktorov a prejsť od občerstvenia k športovej výžive.

Bude to veľmi ťažké pre každého, kto sleduje cieľ chudnutia cvičením a pokračuje v lopate veľa nezdravého jedla. Samotná skutočnosť, že žalúdok vyžaduje viac jedla ako obvykle, najmä po namáhavom cvičení, blokuje chudnutie. Na druhej strane sa zvyšuje šanca, že sa čísla na váhach vyšplhajú.

Vyvážené stravovanie je čarovný vzorec. Čo to ale presne znamená? A aké rolové hry Termíny v športe?

Keď sa energia dátumu stretne s fitnes

Nespracovaný posilňovač filmu „Chlieb púšte“ (ako sa tiež nazýva dátum) je plný cenných prísad. Mnoho ľudí o tom nevie ani pri kúpe datlí. Skončí v nákupnom košíku hlavne kvôli svojej chuti. To tiež nie je divu, pretože ak si zahryznete do malého občerstvenia deluxe, v ústach sa vám šíri sladká chuť pripomínajúca med. To je dôvod, prečo je ovocie jedným z najpredávanejších, vegánsko-ekologických občerstvenia na svete.

Športovci však objavili aj ďalšie výhody. Podporné budovanie svalov jeden alebo druhý športový sprievodca odporúča znova a znova (v súvislosti so zdravím). Ale čo presne sa skrýva za dosť jednoduchou škrupinou?

Najskôr sú na čele ovocného lístka so svojou energiou a obsahom hrubej vlákniny. Zloženie:

vitamíny A, B a C.
cenné minerály ako

O vápnik
○ železo
O draslík
○ meď
○ horčík
○ fosfor
○ zinok

Obsahujú veľmi málo tuku, ale medzi 60 až 70% cukru, hlavne z toho

Fruktóza
Glukóza

Okrem vlákniny si telo vyžaduje aj komponenty na tvorbu svalov. Výsledkom konštelácie je optimálna spolupráca medzi dátumami a športom . Navyše, konzumácia datle zbytočne nezaťažuje črevá a žalúdok.

Pokojne použite nízkokalorické smoothie?

„Chlieb z púšte“ (ako datle Medjool) je ideálny pre smoothies pred alebo po tréningu. Tu je vynikajúci recept:

jednotka

prísada

Štíhly tvaroh alebo ako vegánsky alternatívny jogurt na báze napr. Sóje, ryže, ovsa alebo kokosu

Vápno alebo citrón

Listy mäty a bazalky

Jednoducho vložte ingrediencie do mixéra, dobre premiešajte a zdravé smoothie je hotové. Perfektné po futbale alebo vo voľnom čase pri čítaní, sledovaní videí alebo filmov.

Jedlo je dôležité, ale nie hocičo

Rôzne ročné obdobia a súvisiace poveternostné podmienky so sebou prinášajú širokú škálu zeleniny, ovocia a ovocia. Napríklad apríl a máj sa týkajú avokáda, rebarbory, banánov a manga. Po zmiešaní s malou hrsťou nakrájaných datlí Sukkari alebo Wanan (aj po cvičení), tieto štyri ingrediencie vytvárajú vynikajúci jarný šalát.

V júli a auguste je skutočne horúco. Ale nie na tanieri, prosím! Preto si na stôl prinesiete iba pár čerešní, jahôd, čučoriedok, broskýň a datlí ajwa. Osviežujúca chuť je skvelá v teplých letných dňoch. Konzistencia je navyše taká ľahká, že nedochádza k „obednej kóme“.

Chutné tipy na športovú jeseň a útulnú zimu

V septembri sa prechod na jeseň začína pomaly. Posledné teplé dni prajeme naozaj dobre, skôr ako sa ochladí najneskôr do októbra. Je to presne ten pravý čas na stretnutie jabĺk, sliviek, sušeného tropického ovocia a hrušiek. Jeho veľa bohatých vitamínov a dôležitých živín posilňuje imunitný systém a podporuje proces budovania svalov počas tréningu. Čím Termíny v športe je dokonca udržateľný faktor.

To platí aj pre október a november, 11. mesiac v roku. Čas vás pozýva na domácku útulnosť. To však športovcom nebráni v tom, aby naďalej dvíhali činky, behali, jazdili na bicykli a robili ďalšie silové a vytrvalostné cvičenia. To je obzvlášť dôležité v poslednej (labužníckej) fáze roka. Pretože vonkajšie aktivity v chladnom počasí značne klesajú. Namiesto toho je v každodennom živote na prvom mieste viac sacharidov. Napriek tomu by sa nemalo zabúdať na rovnováhu zdravej výživy. V tejto súvislosti sú dáta pre šport dobrým doplnkom bielkovín, vlákniny a podobne.

Fit cez týždeň

V rokoch 2017 a 2018 objavilo sušené ovocie čoraz viac fajnšmekrov ako „superpotravinu“. Od amatérskych športovcov po profesionálov je čoraz viac zahrnutý do plánu výživy ako stavebný kameň. Vrátane tenisovej hviezdy Novaka Djokoviča.

Nestačí však iba zjesť rande - ani ako športovec, ani ako labužník. To by zhruba zodpovedalo tomu, že by ste chceli riadiť auto iba s jedným kolesom. V každom prípade je to (navyše) jeden z najlepších zosilňovačov výkonu.

Ďalším plusom je, že cukor a cvičenie uvoľňujú endorfíny. Poslové látky, známe tiež ako „hormóny šťastia“, zaisťujú, že katapultujú našu pohodu, najmä našu náladu, smerom nahor. Endorfíny sa získavajú zo skutočného smiechu a sladkých jedál, ako je napríklad okrem iného Dátumy alebo šport spustený. Účinok systému odmien je v podstate bujarý pocit. Vzájomné pôsobenie posledných dvoch zložiek môže dokonca viesť k predĺženému pocitu šťastia.

POZNÁMKA: Od 3. do 6. februára 2019 budeme na ISPO v Mníchove. Na pravdepodobne najväčšom veľtrhu vám radi poradíme vo všetkých aspektoch dátumov a športu.