Tesné; tvarovo 6 jednoduchých cvikov na precvičenie rúk
Okrem nôh, brucha a zadku existuje ešte jedna problémová oblasť, ktorá ženy v lete obzvlášť znepokojuje: ochabnutá horná časť paží. Aby boli opäť pekné a napnuté, mali by ste pravidelne cvičiť ruky špeciálnymi cvikmi.
Do riti, je to „kuracie krídlo“, „mrkajúce rameno“?! Cez zimu boli nadlaktie dobre ukryté pod dlhými svetrami a blúzkami. Ale s jarou vyjde najavo strašná pravda. Okrem zadku, nôh a brucha máme ešte jednu problémovú oblasť: ochabnuté nadlaktie! To, čo bolo predtým pevné a pevné bez väčšej námahy, teraz bezvládne visí a pohybuje sa.
Nie je dôvod na paniku! Pre väčšinu žien je to bohužiaľ smutná súčasť každodenného života, pokiaľ pravidelne nepoužívajú ruky. Našťastie, problém získate pod kontrolu rýchlejšie ako ploché brucho alebo tenšie stehná.
A ešte jedna dobrá správa: stačí trochu tréningu, aby ste mali ruky stále napnuté. Zmena stravovania nie je zlá, ale nie nevyhnutne nevyhnutná na to, aby ste trochu utiahli ruky, vždy záleží na východiskovej situácii. A divoký fitness tréning na bežiacom páse atď. Nie je potrebný. Pretože tréning paží je o posilňovaní svalov, nie o spaľovaní čo najväčšieho množstva kalórií. Aj keď šport a pohyb sú pre líniu samozrejme vždy dobré.
Mimochodom, či už pri chudnutí, budovaní svalov alebo zdravom životnom štýle, je vaša strava dôležitým faktorom, ktorý môžete pozitívne ovplyvniť: Odpovedzte na dotazník a vytvorte si svoj individuálny plán výživy pomocou goFit s gofemininom!
Video cvičenie pre pevné ruky:
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Pre tých, ktorí si chcú trochu zacvičiť ruky, je tu šesť špeciálnych cvikov na napnuté horné končatiny. Robte to každý druhý deň a rýchlo uvidíte prvé výsledky.
Na cvičenie potrebujete činky (tu na Amazone) alebo kettlebells (tu na Amazone). Je dôležité, aby ste tréningové doplnky držali pohodlne v ruke a aby uniesli určitú váhu.
Ak si po chvíli všimnete, že cviky zvládnete ľahko, mali by ste cvičiť ruky s vyššími váhami. Alebo môžete zvýšiť počet opakovaní.
1. Cvičte paže s klasickými kučerami
Takto sa to robí:
Postavte sa rovno. Chrbát je rovný, nohy sú zhruba od šírky bedier. Uistite sa, že máte pevný základ. Do každej ruky vezmite dostatočne ťažkú činku a potom ohnite ruku tak, aby predlaktie bolo rovnobežne s podlahou. Teraz činku pomaly, ale silou ťahajte smerom k nadlaktiu.
3 x 15 opakovaní
2. Cvičte paže pomocou lisov na ruky
Takto sa to robí:
Stojte vzpriamene s mierne pokrčenými nohami a na šírku bokov. Chrbát je rovný, žalúdok napätý. Vezmite do každej ruky činku a zdvihnite ruky do výšky ramien. Dbajte na to, aby predlaktia a končeky prstov smerovali dopredu. Teraz pomaly, ale silno tlačte ruky smerom hore. Ruky sú na konci natiahnuté, činky sa dotýkajú.
3 x 15 opakovaní
3. Cvičte paže pomocou tricepsových lisov
Takto sa to robí:
Vezmite si stoličku alebo lavicu a položte si pravé koleno a ohoľte ho. Môžete na ňom podoprieť aj svoju pravú ruku. Vezmite činku do ľavej ruky a ohnite ruku v 90-stupňovom uhle. Vytiahnite hornú časť paže a lakte dozadu a potom pomaly natiahnite ruku dozadu. Rameno by malo počas cvičenia zostať dole, nemalo by ho ťahať nahor.
3 x 12 opakovaní na každú stranu
4. Cvičte ruky s tlačením do strán
Takto sa to robí:
Stojíte s nohami asi na šírku bokov a hornou časťou tela vo zvislej polohe. V každej ruke máte činku. Ruky zdvihnite rovno do výšky ramien, dlane smerujú nahor. Teraz pokrčte ruky a pomaly tlačte ruky s činkami smerom k ramenu.
3 x 15 opakovaní
5. Cvičte paže tlakom chrbtovej paže
Takto sa to robí:
Na toto cvičenie potrebujete buď kettlebell alebo ťažkú činku, ktorú môžete zdvihnúť oboma rukami. Stojte vzpriamene s nohami otvorenými asi na šírku bokov. Vezmite činku alebo kettlebell medzi obe ruky, zdvihnite ruky a zatlačte ich za hlavu. Ruky pokrčte o 90 stupňov, takže predlaktia sú rovnobežné s podlahou a činka je vo výške hlavy. Teraz pomaly zdvihnite ruky nahor. Uistite sa, že vaše ruky zostávajú za ušami.
3 x 12 opakovaní
6. Cvičte paže s klikmi
Takto sa to robí:
Kliky sú skvelým tréningom celého tela a sú ideálne pre pevné ruky. Začiatočníci robia kliky na kolenách, pokročilí používatelia na špičkách. Dostaňte sa do push-up polohy, ktorá vám vyhovuje. Uistite sa, že máte ruky položené na podlahe vo výške ramien. Zadok držte nadol v súlade s nohami. Pevne vtiahne do brucha. Teraz pomaly skláňajte hornú časť tela a zároveň ohýbajte ruky.
3 x 10 opakovaní