Test kondície Srdcový rytmus, váha a flexibilita - aké sú vaše zdravie

Aktualizované: 05.12.14 - 12:34

kondície

Zostať zdravý! Súčasťou je flexibilita.

Jednoduchým testom môžete otestovať svoju fyzickú zdatnosť a flexibilitu. Kolínska športová škola vyvinula tento test fitnes.

Takto si môžete otestovať svoju kondíciu

Najlepšie je vykonať túto skúšku na stupni vysokom približne 30 cm alebo na veľmi stabilnej a protišmykovej krabici. (Normálne kroky nie sú vhodné, pretože zvyčajne merajú iba 17 až 21 cm!) Vašou úlohou je ísť hore a dole týmto jedným krokom tri minúty.

Pohyb prebieha v štvorsmerovom rytme:

  • Výstup: pravá noha sa dotýka nadol, potom ľavá noha.
  • Zostup: pravá noha klesá, potom ľavá noha.
  • Rýchlosť: asi 24-krát za minútu.

Po presne troch minútach zmerajte pulz na krčnej tepne po dobu 60 sekúnd. Porovnajte nameranú hodnotu s príslušnou tabuľkou nižšie.

Poznámka: Starší ľudia by mali vykonávať testy výkonnosti iba u lekára.

Ženy (tepy za minútu)

Vek 26 až 35 36 až 45 46 až 55 56 až 65
vynikajúci 142 > 142 > 138 > 138

Muži (tep za minútu)

Vek: 26 až 35 36 až 45 46 až 55 46 až 55
vynikajúci 130 > 132 > 135 > 131

ZDROJ: SPORTHOCHSCHULE KÖLN/KASCH

Si príliš tučná?

Index telesnej hmotnosti (skrátene BMI, index telesnej hmotnosti) je údaj, ktorý vám povie, či je vaša telesná hmotnosť v zelenom rozmedzí. Ľudia s normálnou hmotnosťou majú BMI medzi 18,5 a 25. Hodnoty pod 18,5 naznačujú podváhu, hodnoty nad 25 naznačujú nadváhu. Váš BMI môžete vypočítať v nasledujúcej tabuľke. Príklad výpočtu: 75 kilogramov vydelených 1,80 metra a 1,80 metra vedie k BMI 23,15.

Vzorec BMI

Telesná hmotnosť (kg): Výška x výška (každá v metroch) = váš BMI

A takto si otestujete svoju mobilitu

  • Keď stojíte s narovnanými rukami, môžete si okolo tela za telo položiť uterák dlhý asi jeden meter?
  • Šnúrky do topánok si môžete zaviazať zo stoja so zavretými a rovnými nohami?
  • Dokážete sa skrčiť z miernej rozkročnej polohy bez toho, aby ste zdvihli päty tak ďaleko, že váš zadok je nižší ako kolená?

Ak môžete odpovedať kladne na všetky tri otázky, ste veľmi agilný.