Test na hladinu laktátu - rozumná investícia vonku
Test hladiny laktátu sa stal populárnym medzi bežcami. Ale na čo to vlastne je? Kto by to mal robiť? Koniec koncov, stojí viac ako 200 frankov a musí sa opakovať každých šesť až dvanásť mesiacov, v závislosti od športového cieľa. Náš nový bežiaci doc Dr. med. Martin Narozny-Willi * to vysvetľuje:
Náš nový bežiaci dokument: * Dr. med. Martin Narozny-Willi objasňuje všetky lekárske otázky týkajúce sa behu v blogu „Beh vonku“.
1. Prečo test na hladinu laktátu?
Ak beháte bez snímača srdcového tepu a len pre svoje potešenie, nepotrebujete test na hladinu laktátu. Ale ak trénujete cielene a štruktúrovane, napríklad na polmaratón alebo chudnutie, môžete z toho mať úžitok.
2. Určite individuálny tréningový srdcový rytmus
Aby ste cvičili optimálne, mali by ste poznať svoj tréningový pulz. Hrubý vzorec výpočtu je: 220 mínus vek. Výsledok však platí zriedka individuálne. Rovnako ako naftový motor pracuje optimálne pri nízkych otáčkach, motor formule 1 pracuje optimálne aj pri vysokých otáčkach. Podobné je to s našim individuálnym tréningovým tepom. Môže sa zistiť testom na hladinu laktátu.
3. Biochemické základy
Hlavnými zdrojmi energie pre športový výkon sú hlavne sacharidy a do istej miery aj tuky. Sacharidy sa môžu pri miernom vystavení kyslíku (aeróbny metabolizmus) štiepiť na energiu, je to však pomerne pomalý proces.
Pri vysokom zaťažení je energetická potreba taká vysoká, že proces nie je možné pokryť týmto spôsobom. To je dôvod, prečo sa veľa sacharidov rozkladá neúplne - to znamená: je k dispozícii dostatok energie, ale zároveň sa ako konečný produkt vyrába kyselina mliečna (laktát) (anaeróbny metabolizmus). To je dôvod, prečo neustále vysoká úroveň stresu vedie k acidóze a strate výkonu.
4. Určte anaeróbny prah
Anaeróbny prah zodpovedá výkonu, pri ktorom je neustále možný výkon, to znamená, že aeróbny a anaeróbny metabolizmus sú vyvážené a rozkladá sa toľko laktátu, koľko sa produkuje. Anaeróbny prah sa stanoví pomocou testu na obsah laktátu.
5. Takto test funguje
Na bežeckom páse budete tlačení na svoje hranice so zvyšujúcou sa rýchlosťou v krokoch po 3 minútach. Na konci každého štádia sa z ušného lalôčika odoberie kvapka krvi na meranie laktátu a počas testu sa súčasne meria srdcová frekvencia. Z toho vyplýva nasledujúci diagram.
Na základe stanoveného anaeróbneho prahu môžete teraz určiť svoje individuálne tréningové srdcové frekvencie pre vytrvalostný tréning, intervalový tréning alebo tréning spaľovania tukov, ktoré môžete sledovať pomocou snímača srdcového rytmu.
6. Jeho odporúčanie na dosiahnutie osobných cieľov:
Chcete trénovať cielene a využiť svoj čas? Potom vám odporúčam, aby ste tréningový plán založili na vašich osobných výsledkoch testu na hladinu laktátu.