Test s cvičebnou loptou; Odporúčania (1220) FITFORBEACH

Napísané

Najčítanejšie

Posledná aktualizácia: 2. septembra 2020

Náš prístup

Pravdepodobne to poznáte zo školy, z fitnes kurzov alebo z rehabilitačných športov - cvičebná lopta je veľmi obľúbenou pomôckou na zlepšenie vlastnej kondície.

Okrem športového využitia sa dá veľmi dobre využiť aj v každodennom živote. Bez ohľadu na to, či ako sedadlo alebo ako alternatíva k kancelárskej stoličke, cvičebná lopta môže byť použitá mnohými spôsobmi. Ak hľadáte tú pravú cvičebnú loptu pre svoj domov, potom ste na správnom mieste!

V našom veľkom teste cvičebnej lopty 2020 sme pre vás zhrnuli všetky dôležité informácie k tejto téme. Zahrnuli sme tiež veľa tipov a trikov, ktoré vám môžu pomôcť nájsť cvičebnú loptu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

základné informácie v skratke

Materiál proti prasknutiu zabraňuje neočakávanému prasknutiu materiálu. Ak je guma poškodená, vzduch uniká iba pomaly, čo masívne zabraňuje riziku zranenia.
Lopta na sedenie nemusí byť nevyhnutne vhodná aj ako lopta na cvičenie a naopak. Dizajn a materiály sa môžu líšiť a majú rôzne efekty.
Pri kúpe cvičebnej lopty alebo lopty na sedenie sa uistite, či majú správnu veľkosť. Je obzvlášť dôležité dávať pozor na deti s ich rýchlym rastom.

Test na cvičebnej lopte: Obľúbené redaktorky

Najlepšia univerzálna loptička do posilňovne

Či už do kancelárie, pre deti, pre tehotné ženy alebo jednoducho na gymnastiku - táto cvičebná lopta od značky BODYMATE je k dispozícii v mnohých rôznych veľkostiach a farbách. Okrem toho je súčasťou balenia vzduchová pumpa a malá brožúrka s cvičeniami.

Ak sa teda chcete starať o svoje zdravie, posilňovať svaly alebo robiť radosť svojim deťom, potom je to pre vás tá pravá cvičebná lopta!

Najlepšia lopta na cvičenie pre deti

Táto loptička na cvičenie je vhodná aj pre tehotné ženy, do kancelárie alebo na tréning, ale so svojím malým priemerom 45 cm je vhodná najmä pre deti. Môžu s tým buď trénovať, alebo sa len tak hrabať.

Cvičná lopta arteesol navyše zaujme veľmi veľkým výberom farieb. Na každý vkus príde niečo!

Najlepšia cvičebná lopta pre Pilates

Táto cvičebná lopta je vyrobená z mäkkého, napeneného a zároveň bez zápachu materiálu (PVC). Je dosť malý a určený na tréning jogy alebo pilates. Je ideálny aj ako masáž krku a hlboká relaxácia.

Togu Redondo možno použiť aj na sťaženie bežných cvikov na kmeň. Ak chcete posilniť svoje svaly pilatesom alebo jogou, táto lopta je pre vás to pravé

Sprievodca nákupom: Otázky, ktoré je potrebné zvážiť pred zakúpením cvičebnej lopty

Aký je rozdiel medzi loptou na cvičenie/pezzi loptou a loptou v sede?

Ak by ste sa mali rozhodnúť pre cvičebnú loptu do kancelárie, najdôležitejšie je správne držanie tela. Ak to dokážete vydržať dlhšiu dobu, nie je nič zlé na tom, že si dáte sedaciu loptu. (Zdroj obrázku: andreypopov/123rf.com)

Lopty na sedenie a lopty na cvičenie sa líšia iba ich použitím. Lopty na sedenie môžu byť použité ako cvičebné lopty, ale cvičebné lopty by sa nemali používať ako lopty na sedenie.

Dôvodom sú ich odlišné vlastnosti. Napríklad sediaca lopta by mala byť tlmená vibráciami a predovšetkým by mala mať potrebné zabezpečenie priestoru.

S cvičebnou loptou cvičíte cviky, ktoré sú pre celé telo. Sediaca lopta je obzvlášť užitočná na zlepšenie pocitu rovnováhy a posilnenie chrbtových svalov.

Ale existujú aj lopty, ktoré sú vhodné na gymnastiku a na sedenie.

Existujú pezzi guľky a guľky na sedenie bez PWC?

Je sedacia lopta vhodná do kancelárie?

Dobrá správa zo stránky Spiegel.de ukazuje výhody a nevýhody sedenia lopty v kancelárii. Štúdie preukázali, že aktivita trupu je o 33% vyššia, ale účastníci experimentu preukázali zanedbanie držania tela.

Pretože neustále menia svoju polohu v sede, chrbtové svaly sú vždy napäté.

Ak chcete vo svojej kancelárii stále používať sedaciu loptu, odporúčajú športoví vedci, aby ste na nej nesedeli dlhšie ako 30 minút.

V súhrne možno povedať, že je lepšie kupovať si cvičebnú loptičku doma a pravidelne cvičiť.

Je cvičebná lopta vhodná pre deti?

Nafukovacia lopta je obzvlášť skvelá zábava pre deti! Nielenže zaháňa nudu, ale podporuje aj pocit rovnováhy a koordinácie.

Ak chcete sedaciu loptu pre dieťa, musíte tiež zvážiť určité vlastnosti. Obe nohy by mali byť pri sedení pevne na podlahe a nohy by mali zvierať 90-stupňový uhol. Stôl by mal byť nastavený tak, aby predlaktia, keď sú položené na stole, zvierali s nadlaktím tiež uhol 90 stupňov.

Koľko stojí cvičebná lopta?

Cenu je možné ovplyvniť v závislosti od kvality a maximálnej odolnosti sedacej alebo cvičebnej lopty. Čím väčší je priemer, tým vyššia je cena.

Nájdete tiež množstvo akcií, v ktorých sú vysoko kvalitné loptičky na cvičenie ponúkané za férovú cenu.

Kde si môžem kúpiť gymnastickú loptu?

Amazone.de
Real.de
Tchibo.de
Decathlon.de
Fitness.de

Rozhodnutie: Aké typy loptičiek na cvičenie existujú a ktorá je pre mňa tá pravá?

V zásade existujú dva rôzne typy loptičiek na cvičenie, ktoré možno klasifikovať podľa ich rôznych použití:

Cvičebné lopty
Sediace lopty

V nasledujúcich častiach si ukážeme, aké druhy loptičiek na cvičenie existujú a ktorá je pre vás najlepšia. Za týmto účelom zavedieme vyššie uvedené typy loptičiek a uvedieme ich výhody a nevýhody pre každú z nich.

Ako funguje cvičebná lopta a aké sú jej výhody a nevýhody?

Cvičebná lopta sa používa hlavne v športe, kde sa používa ako pomôcka pre rôzne cviky a pohyby.

Preto by ste sa mali ubezpečiť, že vaša cvičebná lopta je dostatočne elastická a pozostáva tiež z materiálu proti prasknutiu, inak by ste sa mohli zraniť, ak by lopta náhle praskla.

Mal by byť tiež dostatočne nafúknutý, aby sa zaručilo dobré odvaľovanie. Výhody lopty zakúpenej špeciálne pre gymnastiku sú, že si môžete lepšie zacvičiť, pretože lopta je špeciálne prispôsobená na šport.

Používaním nesprávneho alebo nebezpečného športového vybavenia navyše nemôžete ohroziť svoje zdravie.

Samozrejme, aby ste si boli úplne istí, že neriskujete, musíte si presne zistiť, ako musíte príslušné cviky vykonávať alebo ich prispôsobiť svojej úrovni.

Lepšie vypracovanie
Žiadne zdravotné riziko

Vyššia cena
Nie je použiteľné ako sediaca lopta
Nešetrí miesto

Nevýhody cvičebnej lopty sú však v tom, že cena bude o niečo vyššia, ak sa bude vyžadovať o niečo lepšia kvalita.

Lopta musí byť navyše vždy zložená, pretože nie je neoddeliteľnou súčasťou výstroja, ale slúži iba na cvičenie. V konečnom dôsledku by sa loptička na cvičenie nemala používať ako lopta na sedenie, a má preto dosť jednostranný účel.

Ako funguje sedacia lopta a aké sú jej výhody a nevýhody?

Lopty na sedenie slúžia ako náhrada stoličiek a môžu sa používať doma alebo v kancelárii. Mali by ste sa uistiť, že ho kupujete v správnej veľkosti, inak budete nepríjemne sedieť alebo dokonca poškodzovať telo.

Okrem toho by mala byť tlmená proti vibráciám a nepriepustná pre priestor, aby bol zaručený optimálny a bezpečný zážitok zo sedenia. Lopta nesmie byť naplnená príliš tesne, inak bude udržanie správneho držania tela veľmi ťažké alebo nepríjemné.

Výhodou sedacej lopty je, že v porovnaní s väčšinou stoličiek vám umožňuje pohodlnejšie sedenie vďaka väčšej voľnosti pohybu tela.

Je ideálny na zlepšenie zmyslu pre rovnováhu a posilnenie chrbtových svalov. Navyše je vďaka svojim vlastnostiam použiteľný aj ako cvičebná lopta.

Pohodlná poloha sedenia
Môže byť použitý ako cvičebná lopta

Nie je vhodný pre deti
Môže mať zdravotné následky

Je potrebné spomenúť nevýhodu sediacej lopty, že pri nesprávnom použití môže mať tiež zdravotné následky. Preto je vhodné nesedieť príliš dlho na sediacej lopte.

Okrem toho by sa nemal používať pre deti, pretože má nevhodnú veľkosť. Na hranie je oveľa vhodnejšia skákacia lopta.

Kritériá nákupu: Tieto faktory môžete použiť na porovnanie a hodnotenie cvičebných lôpt

Nasledujúce odseky sú hlavnými faktormi, s ktorými môžete porovnávať cvičebné lopty. Malo by vám pomôcť nájsť optimálne tréningové zariadenie pre vás.

Je potrebné vziať do úvahy nasledujúce faktory:

veľkosť
Materiál proti prasknutiu
Maximálne zaťaženie
farba

V nasledujúcich odsekoch sú jednotlivé kritériá nákupu podrobnejšie vysvetlené a mali by vám pomôcť pri klasifikácii výrobkov.

Veľkosť cvičebnej lopty

Cvičebná lopta alebo lopta na sedenie musia byť presne prispôsobené vášmu telu, aby boli účinné. Najdôležitejšie je predovšetkým to, či sa používa ako školiace zariadenie alebo skôr ako alternatíva stoličky pre kanceláriu. Ak sa má lopta používať ako tréningový nástroj, môžu vás zaujímať aj fasciové lopty.

Ak sa používa ako sedacia lopta, musí sa zvoliť priemer lopty podľa dĺžky dolnej časti nohy, ale ak sa používa ako cvičebný prístroj, je rozhodujúca veľkosť tela. Dôležitá však nie je iba veľkosť lopty, ale aj odolnosť.

Určité cviky precvičujú brucho, nohy, ruky, hrudník a zadok.

Materiál proti roztrhnutiu cvičebnej lopty

Okrem správnej veľkosti je ďalším dôležitým faktorom, napríklad bezpečnosťou, kvalita.

Ak ide o cvičebnú loptu alebo sedaciu loptu vyrobenú zo systému proti prasknutiu, existuje záruka, že sa lopta neroztrhne. Lacná lopta naopak praskne rýchlejšie. Pri kontakte s ostrým predmetom anti-vesmírna cvičebná lopta pomaly stráca vzduch, ale nepraská. Túto bezpečnosť dosahuje prostredníctvom gumenej kože, ktorá je hrubá až 3 centimetre.

Ak ste alergický na latex, uistite sa, že guma neobsahuje latex.

Maximálne zaťaženie

Ďalším kritériom pri nákupe je maximálna hmotnosť. Udáva váhu, od ktorej sa môže lopta roztrhnúť alebo roztrhnúť.

Táto hodnota udáva, akú váhu vydrží materiál pred prasknutím. Norma je 100 kilogramov. Nájdete však aj vysoko kvalitné cvičebné lopty, ktoré majú maximálnu záťaž až 500 kilogramov.

Majte na pamäti, že sila pôsobiaca na loptu počas tréningu a pohybu nie je rovnaká ako vaša váha. Ak ho využívate na tréning, odporúča sa zvoliť vyššiu záťaž.

farba

Lopty na sedenie a cvičenie sú k dispozícii v rôznych farbách a s rôznymi povrchmi, podľa vašich potrieb.

Nájdete všetko od všetkých farieb dúhy až po vzorované gule. Najmä u detí sú veľmi populárne tie so špecifickými motívmi, ako napríklad zemegule alebo tváre zvierat.

Drobnosti: Fakty, ktoré stojí za to vedieť o téme cvičebných lôpt

Na čo si musím dávať pozor pri používaní cvičebnej lopty alebo lopty v sede?

Pri cvičení s cvičebnou loptou sú základné svaly pozostávajúce z brušných, chrbtových a panvových svalov precvičované hlavne na to, aby vás dostali do formy.

Okrem toho však môžete nájsť množstvo ďalších cvičení na plecia a nohy. Cvičia sa aj hlboké svaly, najmä kvôli nestabilite lopty. To je obzvlášť dôležité pre doladenie držania tela.

Vyberte si pre svoj tréning nekĺzavý povrch, aby lopta nekĺzala. Je tiež dôležité, aby ste cvičili správne. Najmä vaša chrbtica by mala vždy zostať v priamke.

Cvičenie s cvičebnou loptou môžete ľahko prispôsobiť svojej fyzickej zdatnosti. Ak používate sedaciu loptu, športoví vedci odporúčajú, aby ste na lopte nesedeli dlhšie ako 30 minút. Ale názory na to sa veľmi líšia.

Ak nemáte problémy s chrbticou, často sa odporúča stráviť asi 1/3 času sedením na lopte. Ak však už máte problémy s chrbticou, je vhodné sa o tom poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Je lepšie sedieť na sediacej lopte krátko, správne, ako príliš dlho v nesprávnom postoji!

Keď sedíte, uistite sa, že máte rovný chrbát. Spočiatku môžete byť schopní udržať správne držanie tela iba 15 minút naraz. Hneď ako zistíte, že chrbát už nie je rovný, mali by ste prejsť späť na stoličku. Postupom času potom môžete správne sedieť na svojej sedacej lopte dlhšie a dlhšie.

Ako nafúknem cvičebnú loptu alebo loptu v sede?

V závislosti na zamýšľanom použití musí byť cvičebná lopta/lopta Pezzi alebo lopta na sedenie nafúknutá odlišne.

Ak nafukujete loptu prvýkrát, mali by ste ju naplniť najskôr iba na 80%, pretože guma je stále tvrdá a je potrebné ju najskôr roztiahnuť. Nasledujúci deň ho môžete naďalej nafukovať, ako chcete.

Pri sediacej lopte je vhodné loptu nafúknuť menej, aby ste dosiahli vyššiu stabilitu. Ak použijete loptu ako tréningové zariadenie, musíte pre seba nájsť vhodnú tvrdosť. Čím je loptička tvrdšia, tým ľahšie sa bude kotúľať po zemi a tým náročnejšie budú cviky.

Ako sa motivujem k pravidelnému používaniu cvičebnej lopty?

Existujú rôzne spôsoby, ako sa môžete motivovať. Tu je niekoľko rád:

Strednodobé ciele: Stanovte si strednodobé ciele, ktoré sú realistické a merateľné. Mali by byť čo najviac prispôsobené vášmu efektívnemu cieľu.
Tréningový plán: Zostavte si týždenný plán, ktorého sa môžete držať. Začnite s niekoľkými kratšími tréningmi a časom si vytvorte želaný plán. Zaveste tento plán pred seba.
Odroda: Spestrite si tréning pridaním ďalších cvikov. Napríklad tu je krátky základný tréningový program predtým, ako sa rozhodnete pre crossový tréner. Alebo skúste pracovať viac s rukami medzi nimi a potom viac trénujte nohy.
Spoločne: Motivujte svoje okolie, aby sa k vám pripojilo a absolvovalo podobný program. Dajte vedieť, čo a ako často ste to robili.
Denník: Napíš si, čo si urobil. Buď rukou, alebo pomocou aplikácie.

Ktoré sú odporúčané tréningové aplikácie?

V mnohých prípadoch je jednoduchšie sa motivovať pre svoj tréning, ak nemusíte zostavovať program sami. Môžete sa tiež podporiť pri cvičení gymnastiky pomocou lopty Pezzi pomocou aplikácie.

K tomu sú vhodné nasledujúce aplikácie:

Virtuálna cvičebná lopta
Cvičenia so stabilitou lopty so švajčiarskou loptou
Cvičenie na loptičke!

Môžem cvičebnú loptu používať počas tehotenstva a po ňom?

Cviky s loptou na stabilitu sú tu určite užitočné, najmä ak začínate s cvičením na chrbát skôr.

Počas tehotenstva nie sú nezvyčajné bolesti chrbta alebo ischias. Skoré spevnenie chrbta a brušných svalov. Veľkou výhodou tréningu s loptou so stabilitou je, že pri mnohých cvikoch nemusíte ísť dole na zem.

To je skôr výzva, najmä v neskorších mesiacoch tehotenstva. Pre istotu však svoj cvičebný program prediskutujte so svojím gynekológom alebo lekárom. Nezabudnite: Pezzi lopta sa dá veľmi dobre použiť aj na postnatálnu gymnastiku.