Test s proteínovou tyčinkou; Odporúčania (1120) FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 31. júla 2020
Náš prístup
Vitajte v našom veľkom teste proteínových tyčiniek 2019. Tu vám predstavujeme všetky proteínové tyčinky, ktoré sme testovali. Zostavili sme pre vás podrobné základné informácie a tiež sme pridali súhrn recenzií zákazníkov online.
Chceme vám uľahčiť rozhodovanie o nákupe a pomôcť vám nájsť najlepšiu proteínovú tyčinku pre vás.
Odpovede na často kladené otázky nájdete aj v našej príručke. Ak sú k dispozícii, ponúkame vám tiež zaujímavé testovacie videá. Na tejto stránke tiež nájdete niekoľko dôležitých informácií, ktorým by ste si mali určite venovať pozornosť, ak si chcete kúpiť proteínovú tyčinku.
základné informácie v skratke
- Proteínové tyčinky nie sú zázračné lieky, podporujú vás v dosahovaní vašich cieľov.
- V prípade proteínových tyčiniek neexistujú žiadne pokyny, čo musia a čo môžu obsahovať. Vždy preto venujte zvýšenú pozornosť zložkám a výživovým hodnotám.
- V zásade má bielkovinová tyčinka najväčší zmysel krátko po tréningu, pretože ju môžete použiť na doplnenie pamäte.
Test proteínových tyčiniek: poradie
1. miesto: proteínová tyčinka Amfit Nutrition
Táto čokoládovo-karamelová proteínová tyčinka od vlastnej značky Amazonu má 60 g na tyčinku a jedno balenie obsahuje 12 kusov. S obsahom bielkovín nad 19 g má bielkovinová tyčinka 192 kalórií.
Obsah cukru je tiež v dobrom rozmedzí menej ako 1 g. Amfit ponúka niekoľko príchutí, ako napríklad čokoládový fondán, čokoládový karamel a jaffový koláč. Arašidy, smotanový krém a čučoriedkový jogurt.
Podľa výrobcu je proteínová tyčinka ideálna na občerstvenie medzi jedlami. Tyčinky sú navyše vyrobené z certifikovaného udržateľného palmového oleja. Mnoho zákazníkov odporúča túto proteínovú tyčinku, pretože pomer ceny a výkonu je správny a chuť presvedčivá.
2. miesto: tyčinka PowerBar Protein Plus
Proteínová tyčinka PowerBar je o niečo menšia, 35 g na proteínovú tyčinku, a má 10 g bielkovín, 0,6 g cukru. Okrem chuti čokoládového brownies existujú aj proteínové tyčinky chai latte vanilka a čokoláda espresso. Každá tyčinka má menej ako 110 kalórií.
Výrobca je uvedený v zozname v Kolíne nad Rýnom a sú tam uvedené iba testované výrobky. PowerBar tak dáva svojim zákazníkom väčšiu bezpečnosť, že produkt neobsahuje žiadne zakázané látky. Ďalej sa podľa vlastných vyjadrení spoliehajú iba na kvalitné suroviny a skvelú chuť.
3. miesto: Proteínová tyčinka Optimum Nutrition
Táto chrumkavá proteínová tyčinka obsahuje pri hmotnosti 65 g, 20 g bielkovín, 2,8 g cukru a 244 kalórií. Do tyčinky sa nepridáva žiadny cukor a je vhodný pre vegetariánov. Optimum ponúka tri rôzne príchute: Chocolate Brownie, Marshmallow a arašidové maslo.
V jednom balení sú dve menšie tyčinky a sú ideálne na občerstvenie alebo na občerstvenie medzi nimi. Navyše, podľa recesií majú proteínové tyčinky od Optimum obzvlášť dobrú konzistenciu a presvedčia skvelou chuťou.
Sprievodca nákupom: Otázky, ktoré je potrebné zvážiť pred zakúpením proteínovej tyčinky
Čo je to proteínová tyčinka?
Správne proteínové tyčinky sú dokonalým občerstvením medzi jedlami. (Zdroj obrázku: unsplash.com/perfektné občerstvenie)
Na rozdiel od müsli alebo čokoládových tyčiniek sa bielkovinová tyčinka skladá z približne 30% bielkovín, a teda z menej sacharidov, ako je cukor alebo tuk.
Proteínová tyčinka je teda zdravším občerstvením ako tradičné tyčinky. Vždy by ste však mali mať na pamäti, že bielkovinové tyčinky sa navzájom veľmi líšia. Ďalej v rebríčku sme už predstavili niekoľko proteínových tyčiniek a navzájom sme ich porovnali.
Prečo by som mal jesť proteínové tyčinky?
Všeobecne platí, že ak chcete schudnúť, zvoľte si bielkovinovú tyčinku, ktorá má nízky obsah cukru a kalórií. Proteínové tyčinky môžu, ale nemusia byť lepšie ako iné občerstvenie na chudnutie.
Príspevok zdieľaný Stefanie (@ beffy131289) 18. júla 2019 o 23:03 PDT
Je to rovnaké, ak chcete hromadiť hmotu. Venujte pozornosť obsahu bielkovín a zložkám, v tomto prípade pre vás nebude malé množstvo kalórií také dôležité, ale obsah bielkovín je o to dôležitejší.
Proteín vám pomáha, bez ohľadu na váš cieľ, udržiavať vašu svalovú hmotu a budovať ju v súvislosti s tréningom.
Väčšina bielkovinových tyčiniek je špeciálne navrhnutá tak, aby kombinovala veľa dôležitých živín v tomto občerstvení, a preto sú tiež dobrým doplnkom výživy.
Chcem len stručne povedať, že ako som už povedal, proteínové tyčinky slúžia ako doplnok výživy, takže ako už z názvu vyplýva, mali by sa používať popri zdravej výžive a cvičení.
Proteínové tyčinky preto nie sú zázračným liekom, ale mali by sa považovať skôr za malých pomocníkov.
Aké užitočné sú vlastne proteínové tyčinky?
Ľudia potrebujú v priemere 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti. Toto množstvo bielkovín sa dá ľahko dodať vyváženou stravou. V Nemecku je toto množstvo bielkovín často prekročené.
Celkovo sa predpokladá normálny spotrebiteľ so strednou úrovňou aktivity, t. J. Okolo dvoch až troch cvičebných jednotiek týždenne.
Proteínové tyčinky však môžu byť užitočné, ak napríklad nemáte dostatok zdrojov bielkovín kvôli vašej strave, a preto neprijímate potrebné množstvo bielkovín. V takom prípade môže byť dobrou alternatívou alebo doplnkom siahnutie po vhodnej proteínovej tyčinke.
Čo stoja proteínové tyčinky?
Vo veľkej cenovej štúdii sme preskúmali celkovo 210 produktov z kategórie proteínových tyčiniek, aby sme vám poskytli prehľad. Výsledky si môžete pozrieť tu v našom grafe. Zistite v našom sprievodcovi, či je pre vás vhodnejší produkt vo vyššej alebo nižšej cenovej kategórii.
(Zdroj: vlastná ilustrácia)
Často sa však stáva, že veľké balenia sú lacnejšie ako jednotlivé tyčinky. Mnoho výrobcov ich predáva v baleniach po 12 kusov a pri ich kúpe ušetríte pár eur.
Kde sa dajú kúpiť proteínové tyčinky?
Väčšinu z nich však nájdete na internete. Mnoho výrobcov to ponúka priamo, prostredníctvom platforiem alebo Amazonu. Mali by ste si však niečo prečítať vopred, pretože výber je takmer príliš neobmedzený, a preto trochu neprehľadný.
Rozhodnutie: Aké druhy proteínových tyčiniek existujú a ktorá je pre vás to pravé?
Ako už bolo spomenuté na začiatku, rôzne proteínové tyčinky sú vhodné pre rôzne ciele. Existujú nasledujúce kategórie:
- Proteínové tyčinky na budovanie svalov
- Proteínové tyčinky na chudnutie
- Proteínové tyčinky pre alergikov
- Vegánske proteínové tyčinky
Hlavné rozdiely tu boli v zložení výživných látok. Niektoré získavajú svoje bielkoviny z mliečnych alebo srvátkových bielkovín, iné zo sóje.
V závislosti od vášho cieľa sú niektoré živiny dôležitejšie ako iné. Preto sme vytvorili hrubé členenie, do ktorého sa, dúfajme, môže zaradiť každý.
Čo rozlišuje proteínové tyčinky na budovanie svalov a aké sú výhody a nevýhody?
Proteínové tyčinky vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ, takže ak vám vaša strava neprinesie potrebný proteín, pomôžu vám.
Pretože proteínové tyčinky sú dnes dostupné takmer všade, sú ľahko dostupné a praktické. To je obzvlášť užitočné v stresových obdobiach, keď nemáte čas na zdravé občerstvenie alebo zdravú stravu.
Na tomto mieste je dôležité spomenúť, že pred konzumáciou bielkovinových tyčiniek by ste si mali zistiť, koľko bielkovín vaše telo v skutočnosti potrebuje pre váš cieľ. Zdravá a vyvážená strava už v mnohých prípadoch pokrýva vaše každodenné potreby.
- Vysoký obsah bielkovín
- Pomáha pri regenerácii svalov
- Poskytuje telu dôležité živiny
Ak zistíte nedostatok bielkovín, vyvstáva otázka, kedy je najlepšie jesť bar.
Webová stránka výrobcu zvyčajne poskytuje informácie o tom, kedy je najlepšie spotrebovať príslušnú tyčinku. Inak je na obale často uvedené „3 po“, čo znamená tri hodiny po cvičení.
Všeobecne ako vždy a v súvislosti s ďalším príjmom bielkovín pite veľa vody. Pomáha to vašej obličke odfiltrovať škodlivé a prebytočné látky a udržať si zdravie.
Všeobecne odporúčame konzumáciu proteínovej tyčinky po cvičení. Jednoduchou výhodou by bolo napríklad to, že si počas cvičenia vyprázdnite pamäť a po tréningu by ste si ju mali doplniť kvalitnými bielkovinami a sacharidmi.
Proteínová tyčinka pred cvičením vám môže poskytnúť energiu potrebnú navyše počas cvičenia. Tu však má zmysel jesť bielkovinovú tyčinku najmenej pol hodiny pred cvičením a zvoliť ľahkú tyčinku, ktorá nie je ťažká na žalúdok.
Aké sú vlastnosti proteínových tyčiniek pri chudnutí a aké sú výhody a nevýhody?
To, či je bielkovinová tyčinka užitočná pri chudnutí, závisí od stravy a bielkovinovej tyčinky.
Napríklad veľa proteínových tyčiniek má vysoký obsah sacharidov a cukru, ktoré pomáhajú udržiavať a budovať svalovú hmotu po cvičení. Ak však má tyčinka vysoký obsah sacharidov, je tiež vysoko kalorická.
Ak teda rátate svoje kalórie, určite dbajte na informácie o kalóriách na bielkovinových tyčinkách, pretože tie majú často vyšší obsah kalórií, ako by ste čakali.
Existujú aj špeciálne proteínové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov, to znamená ty, ktoré obsahujú veľa bielkovín, ale málo sacharidov, takže majú tiež menej kalórií a sú vhodné pre vašu stravu.
- Veľa kalórií
- Tyčinka musí zodpovedať strave
- Často s vysokým obsahom sacharidov a cukru
Pri chudnutí sú v zásade dôležité aj bielkoviny, ktoré vám pomôžu pri chudnutí nezredukovať svaly. Pretože svaly vám pomáhajú chudnúť a čím viac svalov máte, tým viac kalórií vaše telo spáli.
Pokrok na váhe by mal tiež pochádzať skôr z prebytočného tuku ako z ubúdajúceho svalu.
Aké sú vlastnosti proteínových tyčiniek pre alergikov a aké sú výhody a nevýhody?
Mnoho bielkovinových tyčiniek obsahuje zložky, ktoré alergici netolerujú. Najmä ak nemáte dovolené jesť laktózu, orechy alebo sóju, je ťažké nájsť správne tyčinky.
Je preto dôležité vždy starostlivo preštudovať prísady na tyčinkách a dbať aj na ich chute. Pretože napríklad nugát pozostáva z podstatnej časti lieskových orechov.
Ako alergik by ste mali venovať pozornosť zložkám proteínových tyčiniek, pretože väčšina tyčiniek môže obsahovať stopy orechov.
Pre skúsených ľudí to pravdepodobne nie je problém, ale skôr doplnok „môže obsahovať stopy orechov a strukovín“. To sa zvyčajne nachádza na väčšine výrobkov, ktoré sú v podstate bez orechov, ale vyrábajú sa v blízkosti iných tyčiniek, ktoré obsahujú orechy.
Čím sa líšia vegánske proteínové tyčinky a aké sú výhody a nevýhody?
V súčasnosti existuje veľa proteínových tyčiniek vhodných pre vegánov. Okrem iného sa vyhýbame mlieku a iným živočíšnym bielkovinám.
- Vegánska alternatíva k tyčinkám so živočíšnymi bielkovinami
- Často obsahujú superpotraviny
- Dlhá životnosť
Vegánskymi náhradami sú napríklad sójový alebo ryžový proteín. Ďalej sú takzvané superpotraviny, ako sú chia semienka, ďalším plusom v baroch.
Kritériá nákupu: Tieto faktory môžete použiť na porovnanie a hodnotenie proteínových tyčiniek
V nasledujúcom texte by sme vám chceli ukázať faktory, ktoré môžete použiť na porovnanie a hodnotenie proteínových tyčiniek. Takto sa ľahšie rozhodnete, či je konkrétna proteínová tyčinka pre vás to pravé alebo nie.
V súhrne sú to:
- Nutričné hodnoty/obsah bielkovín
- ochutnať
- prísady
- cena
- Dostupnosť
- Vegánske/alergie
Nutričné hodnoty/obsah bielkovín
Najdôležitejším aspektom, keď sa rozhodnete kúpiť proteínové tyčinky, je obsah bielkovín. Všeobecne by obsah bielkovín mal byť aspoň 15 g alebo 30%. Výška kalórií v každej proteínovej tyčinke závisí od účelu, pre ktorý sú tieto špeciálne tyčinky vyrobené.
| bielkoviny | 16 g - 55 g |
| cukor | 1 g - 29 g |
| Kalórie | 250 kcal - 550 kcal |
Optimálna distribúcia sacharidov a bielkovín závisí aj od vášho cieľa a nemožno na ňu plošne odpovedať. Nie vždy však je dobré, ak má tyčinka nízky obsah cukru alebo iných sacharidov, pretože tieto môžu veľmi pomôcť pri doplňovaní prázdnych zásob.
ochutnať
Hneď potom je chuť na zozname priorít. Pretože ak je proteínová tyčinka praktická, ale nemá dobrú chuť, pravdepodobne ju nechcete jesť alebo si ju dokonca znova kupovať.
V zásade sú teraz proteínové tyčinky dostupné vo všetkých veľkostiach a príchutiach. Je to potom už iba otázka preferencií a prípadne neznášanlivosti.
Ovocný, orechový, výdatný, výber proteínových tyčiniek je teraz obrovský. Sú k dispozícii v širokej škále príchutí. (Zdroj obrázka: Dreamstime.com/sivliarita)
Pretože na internete už existuje takmer neobmedzené množstvo príchutí, musíte sa v tejto hojnosti zorientovať a pravdepodobne vyskúšať niekoľko ďalších, kým prídete k svojej obľúbenej.
Ak chcete začať, navštívte najbližší obchod s potravinami. Je tam menšie, ale oveľa lepšie zvládnuteľné množstvo a jednotlivé proteínové tyčinky môžete vyskúšať jednoduchšie.
prísady
V takom prípade platí, čím menej prísad, tým lepšie. Najlepšie je teda pred nákupom vždy skontrolovať zadnú časť tyčinky a prísady. Je to predovšetkým tiež dôležité, pretože proteínové tyčinky nemusia spĺňať žiadne požiadavky, aby ich bolo možné nazývať proteínové tyčinky.
Inak by ste mali venovať pozornosť obsahu cukru a tiež zložkám, ktoré neviete vysloviť.
Pretože proteínové tyčinky často neobsahujú normálny cukor, často sa nahrádzajú sladidlami a umelými sladidlami. Lepšie by boli prírodné sladidlá vyrobené z datlí, sirupu alebo stévie.
cena
Cenové rozpätia sú v tomto prípade veľmi vysoké. Cenové rozpätia vo veľkej miere závisia od kvality a množstva.
Pokiaľ ide o kvalitu, myslia sa tým predovšetkým ingrediencie a spracovanie. Pokiaľ ide o množstvo, cena sa často určuje podľa veľkosti. V balení 12 kusov je proteínová tyčinka často lacnejšia ako individuálna kúpa.
Ako malý tip, ak sa na vás nejaký produkt usmeje, skontrolujte, či má influencer zľavový kód, alebo počkajte, kým dôjde k ďalšej akcii. Často to môže ušetriť niekoľko percent.
Dostupnosť
Proteínové tyčinky ako také dnes nájdete takmer všade. Či už v supermarkete, drogérii alebo telocvični, takmer každý má na výber proteínové tyčinky.