Tešte sa prosím, preto je všímavosť kľúčom k chudnutiu
5 kíl dole, 6 kíl o chvíľu neskôr: Bez ohľadu na to, akú stravu dodržiavame, úspech jednoducho nie je trvalý.
Schudnete, ale o chvíľu neskôr budete mať často kilá späť. Najmä ak ste schudli v krátkom časovom období. To je viac ako frustrujúce. Stále však nie je dôvod vzdávať sa! Predstavujeme vám trochu iný prístup, pomocou ktorého môžete konečne dosiahnuť požadovanú váhu.
Preto sú typické diéty často zbytočné
Jedzte menej, ako používate: Teoreticky chudnutie znie tak ľahko. Pri väčšine diét sa však pokazia dve veci. Bod 1: Jete príliš málo a príliš jednostranne. Chudnete rýchlo, ale nastupuje jojo efekt, spomalí sa metabolizmus a rovnako rýchlo po diéte opäť priberiete.
Bod 2: Sústredíte sa iba na stravu a viac pohybu, ale zabudnete predovšetkým na dôvody, prečo ste pribrali. Často sa prejedáme, pretože sme frustrovaní, znudení alebo v strese. Ak sa nič nezmení, bude ťažké zbaviť sa nadbytočných kilogramov natrvalo.
Naučte sa žiť a veselo si užívať
To je presne miesto, kde naštartuje pozornosť. Vedomé bývanie je trend, o ktorom sa v médiách hovorí už dlho. Ide o to, aby sme si lepšie uvedomovali svet. Registrovať každý detail, s ktorým sa práve stretávame, vidieť jasne, ale nie hodnotiť. Tento princíp je možné úžasne uplatniť v oblasti stravovania, aby ste boli po jedle spokojnejší, čím menej jete a tým postupne chudnete.
Ako funguje všímavosť pri jedle, to najlepšie ilustruje príklad. Asi každý si pri sledovaní televízie sadol na pohovku s taškou chipsov alebo gumovými medvedíkmi a zrazu bola taška prázdna. Alebo medzi tým niečo rýchlo zjete, pretože ste hladní, ale nemáte čas na jedlo.
Potom sa cítite nespokojní, ťažko ste ochutnali niektoré jedlo a môžete si byť istí, že o chvíľu budete opäť hladní. Jete viac a zvyšuje sa riziko, že budete postupne priberať, pretože jete viac, ako konzumujete.
Stravovacie stravovanie v každodennom živote
Toto sa nemá stať, ak máte ohľad na stravovanie. Keď sa naučíte baviť, uvedomiť si každé sústo a správne ho ochutnať. Po jedle ste šťastnejší a cítite sa plnší. Všímavosť však začína ešte pred jedlom. Mnohí sa musia znova naučiť počúvať telo. Jedzte iba vtedy, keď máte hlad a prestanete, keď sa cítite plní. A ak sa naučíte rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla, rýchlo si všimnete, keď ste frustrovaní a už vôbec nie hladní, a budete podľa toho konať.
Pre každodenný život to znamená: Urobte si čas na jedlo. Sadnite si za stôl a nerobte nič iné. Najprv si pozri jedlo. Ovoňajte to, nechajte to na chvíľu zapadnúť, dovoľte očakávanie. Potom každé sústo jedzte s rozumom. Dbajte na konzistenciu, žujte pomaly a dôkladne, poriadne si ho užívajte. Budete jesť pomalšie a pravdepodobne aj menej, pretože pocit sýtosti sa dostaví po 20 minútach. A: budete nakoniec spokojní.
Čo vlastne robí všímavosť?
Prístup k vedomejšiemu stravovaniu je skvelý. A určite vám pomôže prepnúť vypínač do hlavy a natrvalo ho zložiť. Mali by ste však tiež venovať malú pozornosť tomu, čo jete. Podľa princípu všímavosti by malo byť človeku dovolené jesť všetko, čo si telo vyžaduje. To však môže byť stále ťažké na začiatku, keď môže telo zo zvyku chcieť iba sladkosti a rýchle občerstvenie.
Ideálna je kombinácia zdravej a vyváženej výživy s všímavosťou. To znamená, že si nezakazujete žiadne jedlo, ale iba málokedy si pochutnáte na sladkých alebo mastných kalorických bombách a v malom množstve. Po chvíli sa o to budete cítiť oveľa menej.
Ďalšie tipy na vyváženú stravu:
- Varte si čo najčastejšie a používajte čerstvé suroviny.
- Jedzte zeleninu a ovocie niekoľkokrát denne.
- Najradšej má celozrnné jedlá.
- Jedzte častejšie vegetariánske jedlá.