Testosterón a menopauza ›LEMONDAYS
Testosterón a menopauza? Dnes sme na stope „mužského hormónu“ v ženskom tele a spoločne skúmame nádherný svet tohto hormónu, ktorý nie je určený iba pre majstrov stvorenia. Vedeli ste, že je veľkým prínosom pre ženy, najmä pre ženy v menopauze?
Cesta syntézy pohlavných hormónov
Najprv sa pozrime, ktoré z nich úlohy hormón testosterón v zásade splnené v ľudskom tele. Mnohé z týchto úloh nevykonávajú iba muži, ale aj ženy.
Skôr ako vám o tom poviem viac, chcel by som vám ukázať malú grafiku. Vidíte kroky, v ktorých sa tvorí progesterón, kortizol, testosterón a estrogén a pravdepodobne vidíte, že hormóny, ktoré som spomínal, vznikajú zo základnej látky, cholesterolu. Táto grafika navyše ukazuje, že hormóny sa rozpadajú ako vo vývojovom diagrame.
Táto skutočnosť je pre nás veľmi dôležitá, pretože ako vidíte, vzniká prvý testosterón a potom sa tvoria estrogény estradiol a estriol. Táto cesta je rovnaká pre mužov aj ženy a iba kvôli rozdielnej aktivite enzýmov, ktoré spôsobujú premenu hormónov, existuje iná koncentrácia v závislosti od pohlavia.
Muži sú plní testosterónu
Muži majú v tele asi desaťkrát viac testosterónu ako ženy. Naopak, my ženy máme zvyčajne iba desatinu testosterónu, ktorú náš metabolizmus dokáže aktívne využiť.
Testosterón patrí do skupiny tzv Androgény. Ďalšími zástupcami sú napríklad androstendiol, androstendión alebo tiež dihdydroepiandrosteron, tiež ako DHEA známe. U mužov sa tieto hormóny tvoria v semenníkoch a nadobličkách. U žien produkujú testosterón vaječníky a kôra nadobličiek.
Úlohy testosterónu
Samozrejme existujú rozdiely medzi pohlaviami, ale základné úlohy testosterónu sa až tak nelíšia.
Buduje svaly
Testosterón buduje svaly, bude to tiež označovaný ako katabolický, to znamená anabolický, hormón. U mužov môžete tento efekt často vidieť v kulturistike. Keď sa muži intenzívne venujú kulturistike, svaly majú tendenciu zväčšovať sa. Na tom sa veľmi podieľa testosterón.
Pretože ženy majú výrazne menej testosterónu v krvi, účinky sú samozrejme menšie.
Testosterón odbúrava tuk
Testosterón je aktívny Strata tuku zapojené. Funguje tu prakticky ako a Antagonista estrogénu, ktorý tiež funguje ako hormón na ukladanie tukov.
Testosterón vás núti mať sex
Hormón testosterón sa tiež významne podieľa na príjemnom správaní, teda na libide. Ak je teda hormón príliš nízky - u mužov aj u žien - libido klesá a túžba po sexe zmizne.
Testosterón je dôležitý pre vaše kosti
Možno ste už boli oboznámení s vyššie spomenutými úlohami testosterónu. Ale vedeli ste, že testosterón posilňuje hromadenie kolagénu v pokožke a aby pokožka zostala pevná a pružná? Alebo že to dôležité pre hustotu kostí je to preto, lebo posilňuje štruktúru kostí?
Okrem toho je to dôležitý hormón pre zdravie srdca, pretože zaisťuje rýchlu opravu poškodenia krvných ciev.
Ak máte v krvi testosterón, ľahšie sa presadíte
A na záver: testosterón má vplyv na psychiku. To posilňuje sebavedomie a asertivita.
Mimochodom, náš hormonálny špecialista Alex užíva každý mesiac nový hormón - ako je tu testosterón - pod mikroskopom. Ak si nechcete nechať ujsť žiadny článok, prihláste sa do nášho mesačného spravodajcu. Kliknite na banner:
Nedostatok progesterónu ako príčina príliš malého množstva testosterónu
Možno si teraz hovoríte, prečo je to pre vás ako pre ženu v období menopauzy dôležité.
Viete, že produkcia estrogénu a progesterónu na vaječníkoch sa počas menopauzy čoraz viac znižuje. To je často dôvod pre širokú škálu menopauzálnych symptómov, ako je prírastok hmotnosti, poruchy spánku, návaly horúčavy a zmeny nálady.
Na začiatku tohto článku ste videli, ako na to estrogén Vyvstáva. Z testosterónu. A progesterón je zase predchodcom testosterónu.
Pokiaľ teda produkcia progesterónu klesá v premenopauze, môže sa tiež stať, že produkcia testosterónu poklesne.
Tieto príznaky naznačujú nedostatok testosterónu
Účinky poklesu hladiny testosterónu počas menopauzy sú u postihnutých žien v sexuálnej averzii často veľmi zreteľné. To znamená, že sexuálne vzrušenie je minimálne a dosiahnutie orgazmu je veľmi ťažké.
Tieto ženy sa často sťažujú na neustálu únavu, absolútny nedostatok energie a uvádzajú, že sa už necítia odolné. Niektoré ženy dokonca ukazujú jasno Zmeny charakteru. Stiahnu sa, majú s jedným klesajúca sebaúcta bojovať. Tieto fyzické a psychické zmeny môžu byť nakoniec spojené s nedostatkom testosterónu depresívne nálady, až po manifestnú depresiu.
Ženy si navyše často všimnú, že sú menšia (svalová) sila mať to Kĺby začnú bolieť alebo si všimnú, že už viac neznesú ako predtým.
Len čo už testosterón nie je k dispozícii, má negatívny vplyv na blaho žien (a len tak mimochodom: samozrejme podobným spôsobom aj na mužov).
Testosterón sa tiež produkuje vo vaječníkoch PO menopauze
Mimochodom: Na rozdiel od tvorby estrogénu produkujú vaječníky stále malé množstvo testosterónu aj po skončení menopauzy.
Ak je potrebné vaječník alebo vaječníky odstrániť predčasne, hladina testosterónu klesá až o 50 percent, a môže tak výrazne zvýšiť alebo predĺžiť príznaky menopauzy. Odstránenie vaječníkov by sa nemalo robiť ľahko, pretože aj keď už po menopauze neprodukujú estrogén a progesterón, stále aktívne produkujú testosterón.
Takto môžete kompenzovať svoj nedostatok testosterónu
Tip # 1 Dostaňte sa na váhu
Áno, teraz som trochu rozmaznaný šport, ale myslím to vážne! Použite svoje svaly. Svoje svaly používajte tak, že ich budete konkrétne trénovať. To však neznamená, že by ste sa mali každý deň trápiť v posilňovni. A to neznamená, že by ste sa mali načerpať ako Arnold Schwarzenegger.
Malo by sa povedať, že a cielené silové cvičenie, Napríklad pomocou gumičiek (ako sú pásky Thera®) môžete zamerať svoje jednotlivé svalové skupiny. Tiež vysoko intenzívna tréningová jednotka à la HIIT tréning môže spôsobiť zvýšenie hladiny testosterónu.
V týchto tréningových jednotkách sú svaly aktívne stimulované. Touto metabolickou stimuláciou je to Signál pre telo na produkciu testosterónu a tým vaša hladina testosterónu automaticky opäť stúpa pri zaťažení tela a svalov.
Tip č. 2 Vyrazte tam a zásobte sa vitamínom D.
Vitamín D spolu so zinkom, horčíkom a vitamínmi B sa podieľa na tvorbe testosterónu. Ak niektorá z týchto dôležitých látok chýba, testosterón sa už nemôže produkovať.
Navyše to môže byť aj s jedným Nedostatok vitamínu D. enzým, ktorý je zodpovedný za premenu testosterónu na estrogén, sa stane aktívnejším, a tak sa vytvorí viac estrogénu, a tak môže vzniknúť nedostatok testosterónu.
V tmavších mesiacoch roka nie je v niektorých regiónoch Európy nesprávne brať vitamín D ako doplnok výživy, pretože slnečné svetlo je zvyčajne v režime dlhodobého spánku. Len čo sa slnko ukáže pravidelnejšie a dlhšie, je čas vyjsť na slnečné svetlo.
Tu je potrebné poznamenať, že pokožka už nemôže produkovať vitamín D, akonáhle je pokrytá slnečným ochranným faktorom. Takže moje odporúčanie by bolo, ak je to možné, asi 15 až 30 minút priameho kontaktu pokožky so slnkom, aby slnko aktivovalo vlastnú produkciu vitamínu D v tele.
Čo si myslíte o tejto myšlienke: Naplníte sa vitamínom D a športujete súčasne športovaním vonku na čerstvom vzduchu na slnečnom svetle. Takmer automaticky sa znova zvýši vaša hladina testosterónu.
Tip # 3 Vyvarujte sa stresu a doprajte si dostatok spánku
Ja viem, ja viem! Cítim sa ako prekonaný rekord. Stále ti hovorím o strese. Prečo? Pretože ak sa pozriete bližšie na grafiku vyššie, pravdepodobne ste to videli Kortizol tiež vzniká z progesterónu.
Ak ste pod neustálym prúdom, vaše telo urobí všetko pre to, aby tomuto stresu čelilo. To znamená, že pravdepodobne zabezpečí, že sa z progesterónu vytvorí viac kortizolu. Takto zostáva menej progesterónu na tvorbu testosterónu a estrogénov. Takže hladina testosterónu klesá.
Kortizol sa počas stresu uvoľňuje čoraz viac. Takže keď znížite hladinu stresu, vaše telo má menšiu potrebu kortizolu. Čo môžete urobiť na zníženie stresu, si môžete odo mňa prečítať podrobne v tomto článku.
Mali by ste tiež vedieť, že a Zdravý spánok tiež znižuje hladinu stresu. Aby ste mohli dobre a dlho spať, vaše telo musí produkovať melatonín. Toto je váš spánkový hormón. Melatonín však môže telo produkovať iba vtedy, keď je vaša hladina kortizolu veľmi nízka.
Pokiaľ ste krátko pred spánkom stále pod parou a nemôžete vôbec zísť dole, odporúčam tzv Spánková rutina. Aspoň hodinu pred spaním by ste sa nemali vystavovať modrému svetlu vášho počítača alebo mobilného telefónu. Čím je to pre vás tmavšie, tým lepšie vaše telo dokáže Melatonín vyliať.
Mali by ste tiež zabezpečiť, aby ste si odpočinuli pri meditácii, čítaní alebo v denníku a aby vaše telo a myseľ signalizovali, že je čas ísť spať.
Tip # 4 Jedzte zdravo a vyvážene
Stopové prvky zinok, horčík a Vitamíny skupiny B. Už som spomínal vyššie. Sú veľmi dôležité pri syntéze testosterónu.
S vyvážená strava môžete vyrovnať veľa nedostatkov a zabezpečiť, aby sa hormóny mohli znova produkovať v dostatočnom množstve.
Medzi potraviny bohaté na zinok patria napríklad pšeničné otruby, kakaový prášok, tekvicové semená, ľanové semienko, hovädzie mäso, ovsené vločky a šošovica. Horčík nájdete aj v kakaovom prášku a ľanových semienkach, ale tiež v strukovinách, orechoch, špenáte a bobuľovom ovocí.
A vieš čo? Potraviny, ktoré som uviedol, tiež obsahujú veľa vitamínov skupiny B, ktoré tiež potrebujete na výrobu testosterónu.