Testovaná 24-hodinová strava plus ukážkové recepty
Testovaná bola 24-hodinová diéta
Schudnúť až 2 kilá za 24 hodín? Dobre, na prvý pohľad to znie trochu pochybne. Vedecké štúdie a náš autotest však dokazujú, že táto diéta skutočne funguje. Ukážeme vám, ako môže byť Blitzkur trvalým úspechom.
Princíp bleskovej diéty
Odborník na výživu Prof. Dr. Michael Hamm a fitness expert Achim Sam vyvinuli 24-hodinovú diétu založenú na optimálnom spaľovaní tukov. Aby sa to stimulovalo, sú najskôr vyprázdnené zásoby sacharidov. To je jediný spôsob, ako telo vniká do tukových usadenín a vytvára energiu. Zásoby sacharidov sa vyprázdňujú intenzívnym intervalovým tréningom. V kombinácii so špeciálnym stravovacím plánom sa libry skutočne udržujú a roztopia sa udržateľne za 24 hodín.
V skutočnosti musíte bleskovej diéte venovať trochu viac času, ako naznačuje názov. Pretože kúra na chudnutie sa začína večer pred diétnym dňom. Na naprogramovanie metabolizmu na spaľovanie tukov je dôležité vyprázdniť zásoby sacharidov cvičením. Aby vytrvalostný tréning netrval príliš dlho, je lepšie vyhnúť sa obedom na jedlo bohaté na sacharidy, ako sú cestoviny alebo sendviče, a radšej jesť mäso alebo ryby so zeleninou alebo šalátom. Dve hodiny pred tréningom by ste nemali jesť nič.
Na vyprázdnenie zásob uhľohydrátov je potrebných približne 60 minút intervalového tréningu v závislosti od vášho výkonu (čím trénovanejší budete, tým bude tréning dlhší). Vytrvalostné športy ako cyklistika, jogging a plávanie sú na to ideálne. Po náročnom tréningu sa môžete odmeniť ľahkou večerou bohatou na bielkoviny (hydina, ryby, nízkotučný tvaroh s trochou jablkovej omáčky, tvaroh atď.). Spaľovanie tukov teda už beží cez noc na plné obrátky.
Na druhý deň je na programe mierny vytrvalostný tréning a nízkokarbohydrátová a nízkokalorická strava. Ženy a muži by v ten deň nemali skonzumovať viac ako 800 alebo 1 000 kalórií.
Po bleskovej diéte je dôležité nasledujúce dni jesť normálne (najlepšie večer s nízkym obsahom sacharidov) a neísť príliš ďaleko. Je dosť možné, že opäť priberiete pár stovák gramov, ale potom by váha mala zostať stabilná.
24-hodinová diéta nie je vhodná ako stála strava, pretože je založená na intervalovom princípe. Nemali by ste to robiť znova skôr ako po týždni.
Náš vlastný experiment
Testovali sme 24-hodinovú diétu a skutočne sme nakoniec dokázali zaznamenať úbytok hmotnosti o 1,5 až 1,8 kilogramu. Náš výživový plán nájdete nižšie:
250 g nízkotučného tvarohu s 2 lyžicami nesladeného jablkového pyré a trochou škoricového prášku
1 papája plnená tvarohom s nízkym obsahom tuku, 1 polievková lyžica semiačkovej zmesi, organické plody goji a trocha medu
Zeleninový tanier s trochou smotanového syra (alebo nízkotučnej hydiny alebo rýb)
Miešané vajcia (1 celé vajce a 4 bielka, pražené bez tuku) s listami čakanky a pažítkou, mierne osolené a okorenené
Keď sme boli hladní, zjedli sme grep a trochu mandlí. Sladké chute sme uspokojili dvoma sušenými plodmi.
Aby sme ešte viac stimulovali spaľovanie tukov, použili sme pri 24-hodinovej diéte zázvorový čaj s citrónom.
Náš záver
24-hodinová diéta skutočne funguje a je prvou bleskovou diétou, ktorá nespúšťa jojo efekt. Pretože sa počas diéty cítite trochu slabí (požadovaný efekt s optimálnym spaľovaním tukov), odporúčame vám stravu absolvovať cez víkend.
Bleskovú kúru považujeme za ideálne rýchle schudnutie pár kíl alebo zmenšenie veľkosti pása po labužníckom dni. Tí, ktorí praktizujú túto diétu jeden deň každý deň po dobu niekoľkých týždňov, môžu ďalej chudnúť a stabilizovať efekt chudnutia. Pretože rýchle chudnutie je veľmi motivujúce, blesková diéta sa dá využiť aj ako dokonalý úvod k zdravšej zmene stravovania.