10 trikov na kontrolu chuti do jedla; Ratuc
Naučiť sa ovládať emocionálny hlad: impulz spojený s úzkosťou, ktorá negatívne ovplyvňuje našu stravu a zdravie.
Za konzumáciu potravín s vysokým obsahom tukov, cukrov a solí môže vinu emočný hlad. Keď sme v režime „autopilota“, často jeme, pretože máme hlad, ale inokedy jeme kvôli zotrvačnosti alebo impulzu. Jedenie v bezvedomí môže viesť k dezorganizovanej a nevyváženej strave, ktorá sa skôr či neskôr prejaví na našom zdraví.
Ako základný krok by bolo dôležité, aby sme sa všetci naučili identifikovať emocionálny hlad a fyziologický hlad, aby sme pochopili, ako nás podmieňuje alebo či s nimi musíme byť schopní pracovať. Aj keď sú nižšie opísané ako samostatné entity, sú väčšinou vzájomne prepojené.
Fyziologický hlad vs. emočný hlad
Fyziologický hlad je to, čo sa postupne objavuje, keď sa žalúdok vyprázdňuje a naša hladina cukru v krvi klesá. Nie je to urgentná potreba, ale môže chvíľu počkať a viesť nás k tomu, že budeme pravidelne jesť zdravé jedlá. Keď dojedáme, cítime sa dobre.
Na druhej strane emocionálny hlad spôsobuje, že urgentne zjeme určité jedlo, ktoré je zvyčajne hyperpalable (bohaté na tuky, cukor a/alebo soľ), a hoci sme plní, stále jeme, takže to pravdepodobne vyvolá negatívny pocit. pretože nedokázali ovládnuť nutkanie.
10 trikov na zvládnutie hladu
Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu: pripravte si niektoré programy a snažte sa ich nevynechávať. Pravidelne (3-4 hodiny) si naplánujte základné jedlo a doprajte si ľahké a výživné občerstvenie.
Žujte pomaly: nejedzte na úteku, doprajte si čas na žuvanie a ochutnávku. Mozogu trvá asi 20 minút, kým pošle signál do žalúdka, aby sa nasýtil. Ak budete pokojne žuť, budete mať svoje jedlo pod kontrolou viac, ako by ste mali.
Nechoďte nakupovať hladní: skúste ísť do supermarketu, keď ste už jedli, vyhnete sa tak nákupu vecí, ktoré nepotrebujete.
Jedzte v pokojnom prostredí: nejedzte v pracovných priestoroch, pri iných činnostiach alebo pri sledovaní televízie. V tejto chvíli jeme roztržito a máme možnosť jesť viac, ako by sme mali. Snažte sa to robiť pokojným spôsobom a dajte telu možnosť vychutnať si každé sústo.
Zvýšte príjem vlákniny: skúste do svojej stravy zahrnúť ovocie, zeleninu a zeleninu. Vláknina je dobrý spojenec, vďaka tomu, že sa trávi pomalšie, dáva nám pocit sýtosti na dlhšie časové obdobie. Pre toto ročné obdobie je ideálne jesť šaláty, do ktorých si môžete pridať bielkoviny, aby ste získali plnohodnotnú stravu.
Zostaňte hydratovaní: pitie je nevyhnutné v každej strave a docielime pocit sýtosti. Ak na vás zaútočí toto neodolateľné nutkanie jesť, skúste vypiť pohár vody.
Doprajte si dostatok spánku: keď nedostaneme potrebné hodiny, zobudíme sa unavení. Naše hormóny chuti do jedla sú nevyvážené a je pravdepodobnejšie, že ľahšie padneme do nesprávnej pasce.
Ovládnite svoje emócie: často sa necháme uniesť náladou. Nejeme kvôli hladu, ale kvôli úzkosti, nude ... a v mnohých z týchto chvíľ zhltneme len to najmenej potrebné. Skúste tieto okamihy ovládnuť.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré zvyšujú hlad: obmedzte čo najviac potravín, ako sú sladkosti, koláče, cestoviny ..., ktoré zabezpečujú vysokú hladinu cukru v krvi. Skúste ich nahradiť niečím, čo vás uspokojí a nedopraje vám príliš veľa kalórií. Trik, ktorý pre vás navrhujeme toto leto, sú kocky ľadu s aromatickou vodou (jahoda, mäta, limetka ...), ktoré vás zasýtia takmer 0 kalóriami.
Pravidelné športovanie: okrem toho, že je to pre váš život nevyhnutné a udržiava vás fit, pomôže vám aj pobaviť sa a motivovať sa, a tak sa pokúsiť o útočisko v jedle.
Ovládanie týchto potravinových impulzov niekedy nie je ľahké, ale dúfame, že vám tieto tipy pomôžu. Silou a disciplínou to dosiahnete a najdôležitejšie je vždy to robiť zdravo.