Testovaná metóda Wima Hofa! Úplný úspech! (2020)
Poznáte Wima Hofa a metódu Wima Hofa? Známy tiež ako „Iceman“ a dosiahol niekoľko svetových rekordov. Medzi neuveriteľné veci patria:
- Vylezte na Everest - len v trenírkach
- Celý maratón - v púšti Namíbie - bez pitnej vody
- Vystúpil na Kilimandžáro - samozrejme iba v trenírkach - len za dva dni (zvyčajne potrebujete 6 dní)
- Celý maratón - niekde za polárnym kruhom - hádajte, čo mal na sebe
- Takmer 2 hodiny na ľade v plaveckých kufroch
Tento špičkový výkon umožňuje špeciálna dýchacia metóda, ktorú vyvinul sám. V tomto článku vám ukážem, čo som zistil o metóde Wima Hofa ...
V prípade, že ste o Wim Hofovi nikdy nepočuli - tu je video
Nie, Wim Hof sa nijako geneticky nelíši od nás. Len prišiel na to, ako vedome riadiť svoje životné funkcie - dokonca aj imunitný systém.
Vedecky skúmaná metóda Wima Hofa
Odvtedy ju študovalo viac ako 5 univerzít: zúčastnila sa mnohých experimentov a opakovane ohromila vedcov. Napríklad preukázal, že môže vedome riadiť svoju imunitnú reakciu na patogén, ktorý mu bol podaný. Tu je štúdia na Pubmed.
Vedome regulácia telesnej teploty nie je nič nové; Ja sám som urobil prvé pokusy o dýchanie pránájámou a „tummo“ vo veku okolo 13 rokov, keď som narazil na knihu o meditácii. (O tom napíšem ďalší článok)
Že môžem vedome zvyšovať a znižovať svoj krvný tlak, som náhodou zistil v „dvadsiatke“, keď niekomu z mojich blízkych diagnostikovali vysoký krvný tlak a bolo mi umožnené pohrať sa s tlakomerom. Tu je článok o znižovaní krvného tlaku pomocou meditácie?
Regulácia imunitného systému alebo potlačenie imunitnej reakcie ide ešte o krok ďalej: pretože vďaka tomu by boli antibiotiká nadbytočné ... alebo by pomohli pacientom s nevyliečiteľnou autoimunitnou chorobou.
Pozrel som sa teda bližšie na metódu Wima Hofa: Presne povedané, dve metódy z meditácie, ktorú učí, pričom druhá technika (podľa jeho vlastného vyjadrenia) nepochádzala od neho.
Metóda Wima Hofa
1. metóda
Dýchajte a vydychujte rýchlo a hlboko 30 - 40 krát
(Super ventilácia)
úplne vydýchnite a zadržte dych
(pokiaľ sa vám to cíti dobre)
Nadýchnite sa a zadržte dych na 10-15 sekúnd, potom vydýchnite a znova zadržte dych
Kritika prvej metódy
Pomerne rýchle nadýchnutie a výdych mi bolo trochu čudné a viedlo to k tomu, že mi začal tiecť nos a ja som musel dýchať ústami.
Zadržiavanie dychu bez „vzduchu v pľúcach“ je spočiatku dosť nepríjemná situácia, pretože telo reaguje panikou. Ale keďže už roky cvičím cviky, ktoré to obsahujú, a predtým som dosť intenzívne dýchal, na prvý pokus som dokázal zadržať dych asi na minútu.
2. metóda
Začnete znova rýchlymi nádychmi
Potom náhle zastavte dych rýchlym a hlbokým dychom. Teraz sú všetky svaly v kmeni napnuté a stláčajú „energiu“ vysoko do hlavy a sústreďujú sa na stred hlavy (Bai Hui v TCM alebo korunná čakra v joge).
Asi po 15 sekundách je výdych opäť uvoľnený.
Kritika druhej metódy
Dychovú techniku som už poznal v podobnej podobe: nie však zo žiadnych návodov na jogu, Qi Gong alebo meditáciu, ale z troch rôznych autentických zdrojov: Dva z nich sú pokročilé cvičenia z dvoch rôznych štýlov taoistického „Nei Gongu“, ktoré som sa mohol učiť. tretí zdroj, z ktorého tantrický budhizmus pochádza. Všetky tri majú spoločné to, že poukazujú na „nebezpečnosť“ tohto dychového cvičenia.
Pretože som o tom dostal veľa otázok prostredníctvom e-mailu, chcem tu stručne poznamenať, že energia by nikdy nemala opustiť váš vrchol. Pretože energia sleduje vaše zameranie, mali by ste sa preto sústrediť na vnútornú stranu vašej lebky, alebo skôr na stred vášho mozgu. Ak by malo teplo zo žalúdka náhle stúpať hore po chrbtici, potom sa uistite, že máte jazyk na streche úst a že pri výdychu posúvate energiu späť do žalúdka. Myslím si, že je nepravdepodobné, že by sa niečo ako tu opísané (toto sa volá SHO, malý nebeský okruh alebo skrátene stúpajúci kundaliní) vyskytlo u meditačného začiatočníka, ale stále by si mal vedieť, ako reagovať. Takže keď pocítite prvé príznaky tepla v žalúdku, ktoré by sa už mali cítiť ako teplá voda, vyhľadajte skúseného učiteľa meditácie Tao/Tantra.
Koľkokrát denne by ste mali robiť dýchacie techniky?
Osobne si nájdem čas ráno, hneď po vstaní, ako najlepší čas na meditáciu. To je miesto, kde je chémia neurotransmiterov najlepšia, pretože hladina melatonínu chudne a hladina serotonínu stúpa. Na začiatok by som odporučil meditovať minimálne 5x týždenne ráno. Ak si ráno urobíte dýchaciu techniku Wima Hofa, budete cítiť, ako sa vaša chémia tela časom mení. Sami si budete môcť určiť, kedy je ten pravý čas na opakovanie dýchacej techniky. Ak sa po obede cítite unavení alebo sa cítite vyčerpaní alebo vystresovaní, môžete jednoducho vyskúšať dýchaciu techniku druhýkrát.
Aký dvor a zima
Wim Hof tiež odporúča studenú sprchu najmenej raz denne. Máme v sebe 125 km krvných ciev, ktoré sú zase obklopené miliónmi jednoduchých svalov: tie sú stimulované studenou sprchou. Výsledkom je nižší „priemerný srdcový rytmus“, čo má pozitívny vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu a hladinu stresu. Tu sa krátko venujem „Iceman Training“:
Wim dvor a studené sprchy
V mojom článku o studených sprchách som popísal svoje skúsenosti s chladom. Tu by som chcel stručne vysvetliť, čo odporúča Wim Hof.
Môžete začať tým, že sa najskôr a naposledy osprchujete teplou sprchou
Prepnite na 30 sekúnd do chladu. Po niekoľkých dňoch môžete zvýšiť na minútu, potom na dve minúty. Po niekoľkých týždňoch skúste urobiť studenú sprchu bez toho, aby ste sa najskôr zahriali.
Wim dvor a studené kúpanie
Pred ponorením do ľadového kúpeľa by ste mali mať studené sprchy plne pod kontrolou, pretože nie sú také studené ako ľadové kúpele. Ak chcete predjedlo ľadového kúpeľa, môžete si pripraviť vedierko s ľadom a vodou a potom v ňom niekoľko minút kúpať ruky. Rozdiel v sprche rýchlo pocítite. Doprajte svojmu telu dostatok času, kým si napustíte vaňu kockami ľadu;-)
Ak vás teraz zaujímajú techniky Wima Hofa, môžete na jeho webovej stránke získať veľa informácií zadarmo.
Cvičenia sú opatrené príslušnými varovaniami:
„Varovanie - dôležitá správa, pozorne si prečítajte:
Dýchacie cvičenie má výrazný účinok a malo by sa cvičiť spôsobom, ako je vysvetlené. Dýchacie cvičenie vždy robte v bezpečnom prostredí (napr. Sedenie na gauči/podlahe) a nenútene. Nikdy necvičte cviky pred alebo počas potápania, šoférovania, plávania, kúpania sa v kúpeli ... “
Wim yard a výživa
Západná strava, najmä prostredníctvom mäsa, živočíšnych produktov, spracovaných potravín, kávy, alkoholu a nikotínu, má sklon k tvorbe kyselín v tele. Stupeň kyslosti v kvapalinách naznačuje hodnota pH, ktorá je v našej krvi zvyčajne mierne zásaditá pri 7,35 až 7,45. Ak budete jesť dlhšiu dobu relatívne veľké množstvo kyselinotvorných potravín, krv sa môže posunúť do kyslého rozsahu (hodnota pH
Ak sa chcete dozvedieť viac o meditácii, potom odporúčam pokyny pre začiatočníkov.