Testy výživy pre autotest - novinky
Rád jem. Tiež rada jem, čo mi chutí. Tiež sa snažím venovať pozornosť svojej strave, ale k tomu, aby som bol výživovým poradcom, mám ešte ďaleko. Chcel som zistiť obsah kalórií, tukov, solí a cukrov v potravinách a hľadal som jednoduché riešenie na filtrovanie zložiek jedla. V AppStore som narazil na výživové aplikácie, ktoré mi umožňujú presne to, že si zapisujú, čo každý deň jem. Nakoniec sa nezaoberám určovaním každého jedného gramu, ale skôr prehľadom toho, čo jem a koľko jem každý deň.
Aby to nebolo príliš komplikované a myšlienka záznamu výživy mohla byť tiež ľahko integrovaná do každodenného života, mali by byť aplikácie ľahko použiteľné a prehľadné. Dobrý dôvod na krátke testovanie rôznych aplikácií.
Yazio
Pre použitie s osobným profilom je nutná registrácia. Potom si môžete zvoliť preferovanú stravu, napríklad chudnutie. Okrem toho je možný nízky obsah sacharidov, vysoký obsah bielkovín a nízky obsah tuku. „Výživa Yazio“ definuje výživový plán, ktorý je vhodný napríklad pre začiatočníkov. Podľa výberu sa určuje počet kalórií a výživový pomer sacharidov, bielkovín a tukov. Informácie je možné nastaviť aj manuálne.
Zdroj: Yazio, screenshoty: Alexander Emunds/teltarif.de V príklade testu som stanovil cieľovú hmotnosť. Vypočíta sa koľko kalórií môžem skonzumovať, aby som dosiahol cieľ v určitom čase. S hornou hranicou sú špecifikované aj podrobnosti o sacharidoch, bielkovinách a tukoch. Ak do testu pomocou aplikácie iOS Health zahrniem aktivitu, pri ktorej pripojím svoj sledovač k aplikácii, zostávajúce kalórie, ktoré môžem skonzumovať, sa zobrazia ako „zostávajúce“. Používatelia by to však nemali príliš fixovať. Menovite som si viackrát všimol, že podľa ďalších informácií o kalóriách mi malo byť umožnené veľa jesť, ale už som prekročil hornú hranicu predtým určeného percenta tuku.
Ak chcem mať prístup k rozsiahlej databáze receptov, špeciálnym výživovým problémom a komunite, potrebujem prístup k verzii Pro. Náklady v testovacom období: 22,49 EUR ročne. To má svoje čaro, tiež získať prístup do databázy receptov. Jedlá z neho je možné pridávať priamo do denného počítadla kalórií a výživových hodnôt. Toto je praktické a ušetrí vás to, že ho musíte zadávať osobitne.
Inak vstup na raňajky, obed, večeru a občerstvenie funguje manuálne. Databáza potravín je veľmi rozsiahla a jej množstvo sa dá ľahko určiť. Väčšina z nich je už uvedená v hmotnosti. Vďaka integrovanému skeneru čiarových kódov je však možné nakúpiť potraviny aj do môjho výživového denníka pomocou fotoaparátu v smartfóne. Okrem výhrevnosti sa v gramoch zobrazujú aj tuky, sacharidy, bielkoviny a vláknina. Existuje aj hodnotenie potravín, ktoré napríklad ukazuje, že jedlo môže mať nízky obsah tuku, ale je veľmi bohaté na kalórie a sacharidy. To je dobrá informácia, aby ste mohli nahliadnuť do toho, aké zložky sú v potravine.
Svoje jedlo si môžem podrobne zapísať do denníka.
Zdroj: Yazio, screenshoty: Alexander Emunds/teltarif.de Stručný záver: Aplikácia mi vyostrila pohľad na to, aký vysoký je energetický obsah jedla, ktoré jem každý deň. Dobrým stimulom je účasť na výzvach ako „21 dní bez čokolády“ alebo „21 dní bez kávy“. Nie vždy som to udržal, ale aj keď to boli len tri dni, bol to pre mňa stále úspech. Ak však máte zdravotné ťažkosti a nie ste si istí, je lepšie poradiť sa s lekárom skôr, ako sa pokúsite o diétu, ktorá si môže vyžadovať úplnú zmenu stravovania.
Počítadlá kalórií, tukov a bielkovín
Aplikácia Počítadlo kalórií, tukov a bielkovín nakoniec robí podobnú prácu ako Yazio. Optika je atraktívna a funkcie sú zreteľne zobrazené. Jedlá sa dajú ľahko zadať, môžete si vytvoriť vlastné a na palube je snímač čiarových kódov. V rámci mojich testovacích raňajok som pridal pšeničnú roládu do počítadiel kalórií, tukov a bielkovín. Praktické je, že zobrazujem množstvo detailov jedla. Informácie sú tu podrobné, ale zatiaľ sa mi nepodarilo zistiť, o čom je „žehlenie: 0 mg“.
Podrobnejšie informácie o výživovej hodnote pšeničného chleba.
Zdroj: Kalórie, tuky a bielkoviny, Screenshot: Alexander Emunds/teltarif.de Chlebová roláda má 128 kalórií. Ďalej sú uvedené tri informácie o tom, čo by som musel urobiť, aby som spálil tento energetický obsah, napríklad 27 minút chôdze, 20 minút bicyklovania alebo 8 minút behu. Na jednej strane je to pozitívny stimul a nápad, ktorý mi ukáže, koľko som práve zjedol. Na druhú stranu, určite nebudem 20 minút bicyklovať, aby som to spálil hneď potom, čo som zjedol rožok. To by vám iba odobralo potešenie z jedla.
V hornej časti denníka výživy je uvedené, koľko kalórií ešte môžem zjesť podľa môjho predtým stanoveného cieľa. Na vrchole je to, koľko kalórií ešte dokážem skonzumovať.
Zdroj: Kalórie, tuky a bielkoviny, snímka obrazovky: Alexander Emunds/teltarif.de Nižšie uvedený počet spotrebovaných sacharidov, bielkovín a tukov je uvedený v symboloch kruhu. Kliknutím na príslušný symbol vidím, aké percento z toho, čo som zjedol, zodpovedá trom nutričným hodnotám. Percento sacharidov, bielkovín a tukov.
Zdroj: Kalórie, tuky a bielkoviny, Screenshot: Alexander Emunds/teltarif.de Ďalším kliknutím na jednotlivé zložky sa zobrazuje zoznam jedál, ktoré som jedol s príslušnými zložkami. Takže dobre vidím, ktoré potraviny zbytočne zvyšujú môj príjem kalórií, a ľahko by som sa ich zbavil jedálnička.
To je toľko sacharidov, koľko jedál mám.
Zdroj: Kalórie, tuky a bielkoviny, Screenshot: Alexander Emunds/teltarif.de Základná verzia je zadarmo. Animované cvičenia a tréningové jednotky, ako aj použitie aplikácie bez reklám stoja peniaze: vo verzii pre iOS 7,99 eur na štyri týždne a 37,99 eur na dvanásť mesiacov. V aplikácii pre Android sú nákupy v aplikácii uvedené ako „5,99 eur až 29,99 eur za položku“.
Stručný záver: podrobné informácie o potravinách sú dobré. Zaujímavá je tiež funkcia, ktorá mi hovorí, koľko energie by som musel použiť na spálenie určitého jedla.
Život
Aplikácia „Lifesum: Diétne plány“ veľmi pripomína aplikáciu Yazio: denník, ja, plány, recepty plus symbol pre pridávanie jedál a tréningov, plány a recepty. Pri registrácii som opäť zadal príklad, že chcem schudnúť, a podľa toho som nastavil cieľovú váhu. Na základe týchto informácií sa počíta môj denný maximálny kalorický limit, ako aj odporúčané maximálne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov. Tieto informácie majú názov „Klasická strava“.
Aplikácia Lifesum je podobná aplikácii Yazio.
Zdroj: lifesum, screenshoty: Alexander Emunds/teltarif.de Rovnako ako v prípade ostatných aplikácií, aj ja som si k raňajkám pridal pšeničnú rolku (pre jedlo existuje aj snímač čiarových kódov). Potom na ňu môžem kliknúť a získať podrobné informácie. Aby som mohol vidieť recenziu na jedlo, musím prejsť na prémiovú verziu Lifesum. Ďalšie informácie ako obsah bielkovín, sacharidy, tuky, vláknina, (ne) nasýtené mastné kyseliny a cholesterol sú k dispozícii iba v prémiovej verzii.
Podrobnosti o nutričných hodnotách sú k dispozícii iba v platenej prémiovej verzii.
Zdroj: životnosť, snímky obrazovky: Alexander Emunds/teltarif.de Ak som pridal potravinu, kruh s maximálnym počtom kalórií, ktoré by som mal každý deň zjesť, aby som dosiahol svoj cieľ, je vyplnený riadkom. Takže v praxi vidím aj to, koľko toho ešte môžem zjesť.
Je potrebné zdôrazniť zdravotný test so 41 otázkami. Po zodpovedaní otázok sa určí životné skóre, ktoré zobrazuje môj aktuálny stav na škále s hodnotami medzi 50 a 150. 50 je najnižšia hodnota s „minulým cieľom“ a 150 je „dokonalá“. Medzi nimi sú hodnoty, ktoré sú označené ako „nevyvážené“, „vyvážené“ a „zdravé“. S hodnotou „98“ spadám do kategórie „Vyvážené“. Tento test mi pripadal zaujímavý, takže som sa o sebe dozvedel viac, pretože mi ukázal moje zvyky. Ale aby som mohol niečo urobiť s týmto životným skóre, musím si predplatiť platenú prémiovú verziu.
FatSecret
Aby bolo možné používať aplikáciu FatSecret, je nutná registrácia. Počas testovacieho obdobia som sa nestretol so žiadnym náznakom, že ďalšie funkcie si vyžadujú platené predplatné.
Jedlá sa dajú ľahko zadať. Môžem to tiež odfotiť pre komunitu.
Zdroj: FatSecret, screenshoty: Alexander Emunds/teltarif.de Po spustení aplikácie sa okamžite otvorí komunitná oblasť, v ktorej si môžem vymieňať nápady s ostatnými používateľmi. Hneď v hornej časti úvodnej stránky sú kalórie, ktoré som momentálne spotreboval a svoje aktivity si môžem zaznamenávať do samostatného tréningového denníka. Kalórie, ktoré som spálil, sú automaticky integrované do denníka výživy.
Na domovskej stránke môžem komunikovať s ostatnými používateľmi. Z dôvodu ochrany súkromia som otvoril ponuku na pridanie jedla.
Zdroj: FatSecret, snímky obrazovky: Alexander Emunds/teltarif.de „Weight“ je samostatná položka ponuky. Aj tu som, rovnako ako v prípade ostatných aplikácií, uviedol príklad, že by som chcel schudnúť. Na časovej osi vidím, kde sú počiatočné a cieľové váhy a koľko som už stratil.
Vo svojom denníku vstupujem do ďalšej pšeničnej rolády na raňajky. Informácie o jedle dostávam ako obsah sacharidov, tukov, bielkovín, nasýtených tukov, sodíka a cukru a jedlo ako percento môjho maximálneho denného počtu kalórií.
Informácie o potravinách sú uvedené podrobne.
Zdroj: FatSecret, screenshoty: Alexander Emunds/teltarif.de Prístup do databázy receptov je zadarmo a každý recept si môžem pridať priamo do svojho denníka.
Stručný záver: Aplikácia je prehľadná a ľahko použiteľná. Myšlienka komunity je dobrá a podnet na výmenu nápadov s ostatnými, ktorí tiež chcú jesť zdravšie alebo prípadne schudnúť.
Záver
Všetky aplikácie pre výživu, ktoré som testoval, majú jednu spoločnú vlastnosť: Príťažlivým spôsobom ukazujú, ako môžem jesť a zlepšovať sa. Niekedy je prekvapujúce sledovať, aký vysoký je energetický obsah určitých potravín. Ak je to potrebné, vedome sa dokážem zaobísť bez toho, čo by som možno predtým bez vedomia neurobil.
Páči sa mi tiež interakcia s fitness trackermi, napríklad s aplikáciou iOS pre zdravie. Rád by som išiel na bicykli do kancelárie a nechal svoj tracker zaznamenať trasu. Spotreba kalórií sa potom automaticky zobrazí, napríklad v aplikácii Yazio.