The; F; Faktor je pre vlákninu (35 gramov za deň!) - Odborník vysvetľuje, prečo je to tak
„Jedzte sacharidy, jedzte, pite alkohol, menej cvičte.“ To hovorí web F-Factor Diet, ktorý sa zdá byť lákavý - a príliš dobrý na to, aby to bola pravda. Diéta F-faktora nie je úplne nová (v skutočnosti existuje od roku 2007!), Ale v kontaktoch ľudí získava čoraz viac pozornosti v médiách. Podeľte sa o svoje skúsenosti s nebezpečnými vedľajšími účinkami. Skôr ako sa do toho pustíme, pozrime sa na F-faktorovú diétu a nechajme to zvážiť registrovanou výživovou poradkyňou Brennou O’Malley, tvorkyňou virtuálnej súkromnej praxe Wellful.
Čo je diéta F Factor?
F-faktor vyvinula newyorská výživová poradkyňa Tanya Zuckerbrot. Webové stránky vysvetľujú, že prístup F-faktorov sa zameriava na kombináciu chudého proteínu s sacharidmi s vysokým obsahom vlákniny, ktoré majú nízky obsah kalórií a zabezpečia vám pocit sýtosti po celý deň. Jedná sa teda v podstate o stravu zameranú na konzumáciu ton vlákniny - to je skratka pre „F“ vo F-faktore.
Aké sú kroky pri diéte s F faktorom?
Diéta s F-faktorom sa skladá z troch krokov. V prvom kroku, ktorý by mal trvať dva týždne, jedia stravníci najmenej 35 gramov vlákniny denne a menej ako 35 gramov čistých sacharidov (vaše celkové gramy sacharidov mínus gramov vlákniny). V druhom kroku, ktoré udržujete, až kým nedosiahnete svoj cieľ chudnutia, sa zamerajte na 35 gramov vlákniny denne a 75 gramov čistých sacharidov denne. V treťom kroku, udržiavacej fáze, pokračujte s 35 gramami vlákniny denne, ale doprajte si menej ako 125 gramov čistých sacharidov. Pokiaľ ide o zdroje vlákniny, hovoríme o množstve fazule, zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. Samozrejme tiež povzbudzujú v konzumácii tyčiniek a práškov s vysokým obsahom vlákniny, ktoré predávajú, a značkovej sušienky s vysokým obsahom vlákniny nazývanej GG.
Web uvádza, že odporúčané množstvo vlákniny odporúča Akadémia výživy a dietetiky na dennú konzumáciu, čo je u žien 25 gramov denne a u mužov 38 gramov. F-Factor však odporúča najmenej 35 gramov denne - to je oveľa viac!
Prečo je vláknina dôležitá pre stravu s F-faktorom?
„Keď budete jesť viac vlákniny, budete chudnúť bezpečne, stabilne a prirodzene a prirodzene tak budete zlepšovať svoje zdravie a celkovú pohodu,“ uvádza sa na webovej stránke F-Factoru. Prečo toľko vlákniny? Webová stránka hovorí, že dodáva vášmu jedlu objemné množstvo, spomaľuje trávenie a zvyšuje váš metabolizmus, pretože vaše telo sa ho snaží odbúravať (hoci to nedokáže), čím spaľuje kalórie.
Táto časť o zvýšení metabolizmu z vlákniny však nie je pravdivá, pretože O’Malley uviedol, že tepelné účinky potravín (TEF) sú ovplyvnené iba minimálne alebo silnejšie. To je množstvo energie, ktoré vaše telo potrebuje na spálenie jedla. Povedala: „Jedenie určitých jedál na zvýšenie vášho metabolizmu je skutočne zdôraznené kultúrou stravovania.“ Dodala, že vaše telo využíva energiu na trávenie všetkých jedál a že nie je reálne jesť niektoré jedlá na zvýšenie týchto výdavkov.
O’Malley uviedol, že diéta F-Factor sa zameriava na jednu základnú živinu: vlákninu. Dodala, že vláknina je dôležitou súčasťou mnohých aspektov nášho celkového zdravia a stravovania, pretože je dôležitá pre trávenie, pravidelnosť a môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb. Nie je to koniec všetkých vecí. Aj keď nás vláknina udržuje plných, čo nám môže pomôcť pri chudnutí, plnosť je iba časťou obrazu.
Musíme si byť istí, že konzumujeme dostatok kalórií a živín a že si na jedle pochutnávame. O’Malley uviedol, že ak sa sústredíte iba na odporúčaných 35 gramov vlákniny, ale neprijímate dostatok kalórií alebo sacharidov, môžete sa cítiť plní, ale nemáte dostatok energie, aby ste vás videli celý deň. Povedala, že práve preto si pamätáte, že keď ste plní, bez toho, aby ste prijímali dostatok kalórií alebo výživných látok, vaše telo sa stravuje menej a že to nie je celkovo zdravé, keď sledujete diéty alebo výrobky, ktoré inzerujú „udržia vás sýty“.
Tento odborník na výživu chce povedať každému nováčikovi: Nerobte si starosti s „Nováčikom 15!“
Aké sú riziká spojené s diétou F Factor?
Konzumácia ton vlákniny môže samozrejme viesť k tráviacim ťažkostiam vrátane menej zábavných problémov, ako sú plyn, bolesti brucha, zápcha alebo hnačky, najmä ak nie ste zvyknutí jesť veľa vlákniny a okamžite zjete 35 gramov denne. Niektorí ľudia sa však anonymne obrátili na influencerku Emily Gellis Lande, aby sa dozvedeli o negatívnych vedľajších účinkoch, ktoré zaznamenali pri dodržiavaní diéty s F-faktorom. V rozhovore na internete Juicy Scoop Podcast a v jednom New York Times V článku Lande uviedol, že mnohí zdieľajú názor, že keby konkrétne použili prášky, utrpeli by nebezpečnejšie príznaky, ako sú žihľavka a ďalšie dlhotrvajúce kožné problémy, ako sú vyrážky v podpazuší, ako aj migrény, boľavé vredy, vypadávanie vlasov a vážne gastrointestinálne poruchy. Príznaky vrátane intenzívnych kŕčov a krvácania z konečníka.
Nasledovníci diéty s F-faktorom tiež anonymne zdieľali s Lande, čo sa deje v New York Times Článok, ktorý diéta podporuje poruchy stravovania, a O’Malley súhlasil. Každý máme odlišné potreby a všetci žijeme vo svete stravovacej kultúry, kde neustále počúvame správu, že musíme zmeniť to, čo jeme, s dôrazom na chudnutie a chudosť. A tieto veci robíme za každú cenu pre svoje fyzické a duševné zdravie - je to normalizované, vysvetlil O’Malley.
Keď program povzbudí ľudí, aby udržiavali kalórie na veľmi malom množstve, vylúčili určité potraviny, dôsledne sledovali gramy a kalórie alebo nahradili určité potraviny výživovými doplnkami, môže to byť výstraha, že niektoré z týchto úkonov môžu byť ľahko narušené. alebo obsedantné stravovanie, najmä ak ste náchylní alebo máte perfekcionistické sklony, “uviedol O'Malley.
Predávajú tiež náramky so zámerom na webe F-Factor a popis na webe hovorí, že by ste ich mali nosiť na svojej dominantnej ruke, „ako denné vizuálne pripomínanie, aby ste si ctili svoje zámery, vyzerali a cítili sa dobre mať pocit, že s ním nikdy nebudete spokojní. “Priemernosť.“ Na obale náramku je poznámka: „Toto je ruka, ktorá drží vidličku, siaha po košíku na chlieb alebo sa ponorí do misky na cukríky.“ Podporuje BS - Oznámte, že potraviny sú „dobré“ alebo „zlé“, a povzbuďte ich, aby ste nejedli „zlé“ jedlá, a aby ste sa za to cítili previnilo, čo môže byť tak psychicky škodlivé.!
Môžete pokračovať v diéte s F-faktorom dlhodobo?
Program obhajuje, že by malo ísť o dlhodobý spôsob stravovania, a ak niekto chce „nový začiatok“, môže sa vrátiť do fázy 1: fázy obmedzenej na kalórie a sacharidy. Program podporuje počítanie gramov vlákniny, čistých uhľohydrátov a konzumáciu crackerov GG s jedlom, vysvetlil O’Malley. Webová stránka uvádza: „Vďaka GG crackerom sa budete cítiť plní a slobodní pri chudnutí bez hladu a budete mať množstvo zdravotných výhod.“ O'Malley povedal: „Ak vás programy závisia od týchto vonkajších faktorov, moja otázka je Klient: „Ako by ste sa cítili, keby ste nemali tieto sušienky pri sebe? Dokážete si vychutnať spontánne, flexibilné stravovanie? Čo keby ste nevedeli, koľko kalórií alebo sacharidov je v jedle? „„ To sa nezdá ako pohodlný a udržateľný spôsob stravovania po zvyšok života.
Pri chudnutí sa odporúča diéta s F-faktorom?
Túžba schudnúť je normálna a nerobí z vás „zlého“ človeka, povedala O’Malley. Túžba zmeniť svoje telo a cítiť sa lepšie vo vzťahu k jedlu nie je na opačných stranách spektra. Môžu existovať súčasne. „Žijeme v kultúre a spoločnosti, kde je chudnutie tak cenené, že chcem zdôrazniť, že ak sa chcete mýliť alebo je to vaša priorita,“ uviedla. Ak ste zvedaví na svoj vzťah k jedlu a svojmu telu, odporúča vám obrátiť sa na výživu a terapeuta zameraného na HAES, aby ste sa mohli spoľahnúť na to, čo je pre vás dôležité v úctivom prostredí zameranom na zákazníka. To, čo odtiaľ urobíte, je len na vás!