The Shred Diet - 6 týždňov, jeden cieľ, jedna strava
Spravidla, ak chcete schudnúť, musí sa to urobiť rýchlo. Je to ľudská prirodzenosť. Práve tu sa začína Shredova diéta. Pri tejto diéte by malo byť možné schudnúť až 10 kg za pouhých šesť týždňov a zaznamenať o dve veľkosti oblečenia menej.
Rovnako ako toľko iných diét, aj Shred Diet pochádza z USA. Túto diétu vyvinul Dr. Iana K. Smitha a dajú sa robiť nielen na cestách, ale aj z domu. Zatiaľ čo iné diéty sa zameriavajú výlučne na znižovanie kalórií a konzumáciu nízko sacharidov bez športu, skartovaná strava ide trochu inou cestou.
Základ skartovanej stravy
Zatiaľ čo iné diéty extrémne obmedzujú príjem potravy a často sú povolené iba 2 - 3 jedlá denne, so skartovanou stravou si môžete takmer pochutnať - o. K. Stále treba počítať kalórie. Táto diéta sa zameriava na jasne rozmanitú stravu a menšie prestávky medzi jedlami.
Za tým stojí myšlienka, že rozmanitá strava neustále vyzýva na metabolizmus, a tým ho udržuje v činnosti. Môžete tiež jesť celkovo sedemkrát denne. Medzi jedlami si môžete dať štyri hlavné jedlá a tri malé občerstvenie. Medzi hlavnými jedlami by ste mali urobiť 3-4 hodinovú prestávku.
Najdôležitejším jedlom v skartovanej strave sú raňajky. Je však dôležité, aby ste nevynechali žiadne z jedál. Vynechanie už znamená, že sa odchyľujete od plánu do takej miery, že zjete jedlo s 30-minútovým oneskorením. Počas diéty Shred nie sú povolené odchýlky, a teda „podvádzanie“. Jednotlivé občerstvenie môže mať najviac 100 kcal.
Okrem jasného plánu výživy a pravidelného stravovania, ako už bolo spomenuté, je nevyhnutná aj fyzická aktivita. Počas diéty Shred je päť minút v týždni 45 minút cvičenia denne. Aj tu je dôležité dôsledne dodržiavať plán.
Jedlo počas diéty Shred
Ako pri každej diéte, aj pri strúhanej strave je potrebné piť. Pred každým jedlom vypite najmenej 300 ml vody. Pre ľudí, pre ktorých je káva elixírom života, je dôležité obmedzovať sa. Povolené sú najviac dve šálky kávy denne, z ktorých sa jedna šálka vypije na raňajky.
Zatiaľ čo alkohol je pri iných diétach prísne tabu, Shred Diet môže dokonca konzumovať malé množstvo alkoholu tri dni v týždni. Osobne však všeobecne odporúčam proti alkoholu počas diéty, pretože alkohol znižuje odbúravanie tukov. Skartovaná strava vám v zásade poskytne maximálny výber jedla.
Mali by ste sa však vyhnúť klasike, ako sú sladkosti, polotovary, hotové jedlá alebo rafinované múky či biely cukor. Všeobecne by mali byť sacharidy prísne obmedzené alebo by sa pri tejto diéte mali jesť iba komplexné sacharidy. Čo však na skartovanú stravu nie je dovolené, je soľ. Málokoho to poteší. Všetky ostatné koreniny sú však povolené.
Fázy skartovanej stravy
Skartovaná strava tiež sleduje rôzne fázy. Každý týždeň predstavuje svoju vlastnú fázu a má iné zameranie. Prvý týždeň by ste si mali zvyknúť na nový koncept výživy. Jedlo by sa malo konzumovať pravidelne, čas na jedlo sa však nemusí striktne dodržiavať. Šport sa počas tejto doby venuje iba nízkej intenzite. Po prvom týždni by ste už na váhe mali mať o jedno až dve kilá menej.
V druhom týždni je dôležité počítať kalórie a obmedziť počet kalórií. Jednotlivé porcie musia byť vypočítané presne a nemali by presahovať váš kalorický rozpočet. Aj v tejto fáze je cvičenie dôležitým základom a musí sa vykonávať päťkrát týždenne.
Tretí týždeň je akýmsi týždňom pekla. Počas tohto týždňa sa kalórie opäť výrazne znižujú a zvyšuje sa športový program. Okrem piatich dní kardo jednotiek musíte teraz pridať tri jednotky sily. V treťom týždni väčšina ľudí zastaví skartovanú stravu. Tí, ktorí to dotiahli až sem, boli vraj odmenení piatimi kilogramami chudnutia a o jednu veľkosť menej.
Vo štvrtom týždni môžete opäť skonzumovať viac kalórií. Zároveň sa mala posilniť vaša disciplína, aby ste sa fyzicky i psychicky dostali na novú úroveň. Od štvrtého týždňa musí byť dôsledne implementované všetko, čo sme sa už naučili z predchádzajúcich troch týždňov. Od tejto fázy môžete tiež konzumovať komplexné sacharidy, napríklad celozrnný chlieb. Aj tento týždeň platí pravidlo päť športov v podobe kardio tréningu a troch silových tréningových jednotiek.
Od piateho týždňa sa pozornosť sústreďuje na detoxikáciu. Ako je uvedené v článku „Tipy na rýchle chudnutie“, strata tuku vytvára rôzne toxíny, ktoré sa dostávajú do vašej krvi. Telo sa vraj čistí prijímaním rôznych očistných jedál. Piaty týždeň by mal priniesť na váhach najväčší úspech.
Šiestym týždňom sa končí Shred Diet. Novo naučené správanie by sa malo v zásade integrovať do každodenného života. Odteraz môžete tiež občas piť alkohol. Od šiesteho týždňa sa však pozornosť ešte viac zameriava na šport. Okrem piatich kardio jednotiek je dôležité venovať sa silovému tréningu čo najčastejšie.
Záver skartovanej stravy
Som strhaná skartovanou stravou. Všeobecne sa zdá, že skartovaná strava vedie k skutočne zdravému životnému štýlu. Skartovaná strava však jednoducho nebude vhodná pre každodenné použitie pre masy.
Len veľmi málo ľudí si bude hovoriť zvyšok svojho života, aby absolvovali kardio tréning päťkrát týždenne, po ktorom bude nasledovať silový tréning.
Pravidelné stravovanie je pre normálne pracujúcu populáciu tiež ťažko možné. Časovo náročná úloha spočítať kalórie a upraviť porcie nie je práve priaznivá na dodržiavanie tejto diéty.
Ak sa pozriete na stravu bližšie, niet divu, že tieto výsledky dosiahnete do šiestich týždňov. Pretože pri množstve cvičenia v kombinácii so znížením kalórií sa chudnutiu nevyhnete. Hlavným problémom mnohých ľudí s nadváhou je však predovšetkým športová aktivita. Takže ak ste boli vždy zášť, nepomôže vám ani skartovaná strava.
Má zmysel pomaly a primerane pristupovať k športovému životnému štýlu a potom ho kombinovať s nízkosacharidovou stravou. Aj tu ponúka low-carb vysoká kvalita perfektný štart.