The; Tabata; 4-minútový energetický tréning spaľovania kalórií
Výcvik Tabata je jednou z najefektívnejších tréningových metód na odbúravanie tukov - tejto metóde absolútne verím. Celý tréning trvá iba štyri minúty, ale v tomto môžete ísť na svoje hranice.
Tabata: prečo a pre koho?
Ak ste pripravení ísť na svoj vlastný limit, môžete pomocou Tabata Sprints schudnúť rýchlejšie ako priemer a zvýšiť svoju fyzickú zdatnosť. Zaručujem vám: už po niekoľkých jednotkách si možno budete klásť otázku, kam sa vaše brušné a milostné rúčky zrazu dostali.
Tip: kalórie spaľujte rýchlejšie doma
Ak hľadáte zariadenie typu „všetko v jednom“ za férovú cenu, F-Bike Skandika je dobrou voľbou. Jednoducho nastavené a vybavené mnohými variantmi cvičení je inovatívne zariadenie bestsellerom vo svojej triede.
Čo by mala robiť Tabata? Výcvik, ktorý vyvinul Japonec Izumi Tabata, zlepšuje budovanie a vytrvalosť svalov a aktívne a udržateľne podporuje spaľovanie tukov. Metóda oslovuje najmä ľudí, ktorí vo svojom tréningu radi idú na hranice možností.
Ako vyzerajú šprinty Tabata v praxi?
Školenie iba štyri minúty (možné sú aj iné varianty), tieto v 8 intervalov byť rozdelený. Interval teda trvá presne 20 sekúnd .
V tom má telo byť maximálny limit zaťaženia nechať sa viesť. Potom nasleduje 10-sekundová pokojová fáza, pričom sa to celé zopakuje sedemkrát. Je pravda, že to teoreticky neznie nijak zvlášť zložito. Niektorým sa to však už nepodarilo zrealizovať.
Niektorí športovci, ktorí do svojho tréningu zabudovali tabata šprinty, to po krátkom čase prestali robiť, dôvodom je celková vyčerpanosť, ku ktorej tréning nevyhnutne vedie, keď sa vykoná správne.
Na svoje si však prídu ľudia, ktorí chcú zo svojho tela dostať viac a vyzerajú ako skutočný „štíhly stroj“. V ďalšom chcem vysvetliť výcvik pomocou dvoch cvikov.
Tabata šprinty: takto fungujú
Tabata šprinty môžete robiť na rôznych miestach a na rôznych jazdných plochách vykonať. Šprinty na svahoch, na pláži, v snehu alebo jednoducho na bežiacom páse a teoreticky aj pri plávaní vo vode sú možné.
Proces je identický bez ohľadu na umiestnenie:
- Šprintujte 20 sekúnd, aby ste získali maximum
- Počas 10-sekundovej fázy odpočinku ľahko beháte a zhlboka sa nadýchnete
- Po prvom absolvovaní zopakujete dve fázy ešte sedemkrát, aby ste prišli celkovo na osem intervalov.
Cvičenie s odporom
Okrem šprintov môžete cvičiť aj Tabata vo forme silových cvičení. Pre tento obzvlášť intenzívny tréning je najlepšie používať cviky na celé telo. Obzvlášť vhodné sú:
- kliky
- Zhyby
- „Burpees“
- Drepy
- Výpady
Jeden je rozhodujúci čo najväčší počet opakovaní. Samozrejme, tréning môžete absolvovať aj s váhami. Tu nepočítate opakovania, ale sústredíte sa 100% na daný čas.
Aby bol tréning Tabata efektívny, mali by ste nasadiť maximálne štvrtinu zvyčajnej hmotnosti. Ako alternatíva ku klasickým činkám sú obzvlášť vhodné kettlebell. Ale tiež Váhové vesty sa dá rozumne využiť pri tréningu Tabata. Túto formu školenia môžete v zásade uplatniť na akýkoľvek typ školenia.
Tešte sa na to:
Prvé dve série sú väčšinou stále pomerne ľahké, ale od 3. rokov začínajú svaly horieť a pot voľne tečie. Vždy samozrejme za predpokladu, že skutočne idete na svoje hranice.
Čo potrebujete pre šprinty Tabata?
Je pekné, že s touto tréningovou metódou máte iba jednu Stopky s funkciou časovača (pre váš mobilný telefón existujú aj aplikácie Tabata), nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie. Je tiež vhodné trénovať najmä s partnerom a navzájom si tak dať obrovskú podporu motivácie.
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
Jasper je jedným z najslávnejších odborníkov na výživu v Nemecku a chce pomôcť čo najväčšiemu počtu ľudí dosiahnuť svoje vysnívané telo. Pre tento dôvod teraz rozdáva svoju knihu „Hladový metabolizmus - z pasce na chudnutie“.
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Nepodceňujte krátke prestávky, pretože budete môcť dýchať iba párkrát, kým sa budete musieť sústrediť na ďalšiu jednotku a vrátiť sa do východiskovej polohy. Na začiatok môžete samozrejme predĺžiť prestávky na 15 alebo 20 sekúnd.
Schudnite pomocou šprintu Tabata
Pozitívne na tomto type tréningu je, že sa po niekoľkých minútach po tréningu budete opäť cítiť dobre fyzicky aj psychicky. Pocit je tiež výrazne lepší ako po 60 minútach hlúpeho vytrvalostného tréningu alebo 45 minút silového tréningu.
Moje presvedčenie: ťažko existuje účinnejšia metóda spaľovania tukov ako táto!
Pravidelným tréningom získate nielen fyzickú zdatnosť, ale tiež sa naučíte mentálne sústrediť a nachádzať svoje vlastné fyzické limity. Môžete s ním dosiahnuť veľmi dobré výsledky za krátky čas. Tabata je ideálna pre tých, ktorí majú na denný tréning málo času a chcú si rozpustiť skutočne nepoddajné tukové usadeniny. Percento vášho telesného tuku budete môcť prekvapivo rýchlo znížiť.