The Ultimate Diet Sports - My Top 10 Fitvolution

Samotná strava nestačí. Iba spojenie so športom prinesie trvalú zmenu. Ale ktorý diétny šport je pre vás vhodný?

sports

Existuje veľa športových a tréningových metód a rovnako ako pri viac ako 500 diétach je tréning ako v džungli: je ťažké nájsť správnu cestu.
Keď diskutujem o tejto téme s členmi telocvične, beh je najobľúbenejším diétnym športom. Ale je aj najlepší?

Musím sa priznať, že kedykoľvek som chcel schudnúť, začal som behať. To nebolo najlepšie pre moje kolená. Prečo? Jednoducho: s lenivosťou prichádza nezdravé stravovanie a menej pohybu (tu je niekoľko rád, ako svoju lenivosť prekonať). To má veľa následkov, vrátane priberania na váhe, úbytku svalov a zvýšeného opotrebovania kĺbov. Viac opotrebovania kĺbov pri menšom pohybe? Čítali ste dobre! Naše kĺby, bez ohľadu na to, ktoré fungujú najlepšie, fungujú najlepšie, keď sú pravidelne posúvané, zaťažované a uvoľňované. Synoviálna tekutina (synovia), ktorá sa čoraz viac vytvára pohybom, vyživuje kĺbové chrupavky, maže povrchy kĺbov a tiež pomáha tlmiť nárazy na kĺb.
Ak je synovie menej, povrchy chrupavky sa zvyknú „odierať“.
Ak ste sa v poslednej dobe trochu hýbali a priberali, teraz viete, že jogging by nemal byť vašou prvou voľbou.
Teraz to neznamená, že si myslím, že jogging je všeobecne zlá voľba. Naopak, behám pravidelne, ale až keď sú kĺby „pripravené“. Príprava tu znamená posilnenie svalov a chudnutie.

Po prečítaní dnešného článku sa budete môcť lepšie rozhodnúť, ktorý diétny šport je pre vás vhodný.

Ktorý diétny šport je pre chudnutie najlepší?

Dosiahnite svoj cieľ čo najrýchlejšie s čo najmenšou námahou. Aký je však cieľ? Vy rozhodnete, nikto iný.
Otázka, či máte namierené na určitú figúru alebo číslo na svojej váhe, je obzvlášť dôležitá. Pretože ak sa venujete silovému tréningu, premieňate tuk na svaly a svaly sú ťažšie ako tuk.

"Premena tuku na sval". Pravdepodobne ste to už počuli a možno si myslíte, že to tak je. Bohužiaľ nie. A je veľmi smutné, že túto mylnú predstavu stále šíria mnohí tréneri a odborníci na výživu.
Svalové bunky sú malé elektrárne, ktoré využívajú energiu na prácu. Tukové bunky sú naopak zodpovedné za ukladanie energie. Sú to teda obe bunky tela, ale s rôznymi vlastnosťami a úlohami. Svalové bunky sa nemôžu vyvinúť z tukových buniek. Výletnú loď nemôžete premeniť na rýchly čln len preto, že sú obaja na vode. 😉

"Svaly sú ťažšie ako tuky". To je zase čiastočne pravda: svalové tkanivo váži viac ako tukové tkanivo, čo je všetko o hustote. Svalové tkanivo je kompaktnejšie ako tukové tkanivo, takže zaberá menej miesta, takže rovnaký objem svalov váži viac ako tuk.
Ak zvýšite svoje svalové percento a tým znížite svoje tukové percento, stanete sa štíhlejšími, ale nie ľahšími, pretože kilo svalov je rovnako ťažké ako kilo tuku.

Iné športy, iné možnosti

Ak spočítate počet rôznych športov s rôznymi variantmi tréningu a potom ich vynásobíte vhodnými tréningovými metódami, uvidíte obrovskú škálu možností, ktoré sú k dispozícii pre fyzickú aktivitu.
Zoberme si príklad z chôdze: Môžete:

  • bežať pomaly
  • bež rýchlo
  • šprint
  • bežať pomaly a rýchlo, neustále sa striedať
  • so závažiami na nohách
  • so závažiami v rukách
  • so záťažovou vestou
  • na priamke
  • na horu
  • cezpoľný
  • ....

Veľké množstvo možností iba pre jednu variantu tréningu. Uviedol som pre vás mojich top 10 najlepších diétnych športov. Na jednej strane som ich všetky predtým vyskúšal alebo ich pravidelne používam, na druhej strane ich najčastejšie odporúčajú aj iní tréneri.

Čo sú najvyššie stravovacie športy?

Vrcholný šport v strave je ten, ktorý vyhovuje VÁM. Pretože každý človek je iný, počiatočná situácia, fyzické možnosti a stanovený cieľ, nemožno urobiť všeobecné vyhlásenie. Sám sa musíš rozhodnúť sám.
Je dôležité, aby ste si vybrali niečo, čo vás tiež baví a čomu sa chcete venovať z dlhodobého hľadiska. Len málo pohybu má rovnaký účinok ako nárazová diéta: žiadny trvalý úspech.
Zmena niečoho z dlhodobého hľadiska je čarovná guľka, pretože telo sa učí a prispôsobuje sa. Ak u začínajúceho bežca spáli asi 10 gramov tuku za 30 minút, je to už po troch mesiacoch 20 gramov. Vidíte, že stojí za to sa ho držať.!

A teraz prichádzame k mojim top 10 športom:

Top 10 špičkových diétnych športov

Č. 10: jazda na bicykli

Priemerná spotreba energie: 400 kcal za hodinu
Bicyklovanie je vynikajúci spôsob, ako začať cvičiť. Je to veľmi ľahké pre kĺby, bez ohľadu na umiestnenie a nie je to viazané na konkrétny čas.
Pretože trénuje iba svaly dolnej časti tela, okrem všeobecnej zdatnosti by sa mala zvoliť ako doplnková metóda, najmä pri problémoch s chrbticou.
Pozor: Vždy dbajte na správne držanie tela! Ak sa podopriete na riadidlách s natiahnutými lakťami a prispôsobíte si chrbát tvaru rýchlostného luku, je pravdepodobnejšie, že si ublížite, ako urobíte niečo dobré pre seba.

9: Chôdza

Priemerná spotreba energie: 400 kcal za hodinu
Chôdza je skvelou alternatívou k príprave na jog. Pretože tu je namáhanie kĺbov oveľa menšie, môžete to robiť kdekoľvek a ste na čerstvom vzduchu. Môžete ho tiež použiť na vyskúšanie, ako pravidelne môžete vstávať na tréning.

8: kolieskové korčule

Priemerná spotreba energie: 400 kcal za hodinu
Tu spálite energiu a ste späť na čerstvom vzduchu. Nie je to však úplne nezávislé od polohy, pretože by ste mali mať primeraný základ a dlhšiu trasu.
K dispozícii je tiež možnosť premeniť inline korčuľovanie na severské. So správnymi palicami máte oveľa intenzívnejšie cvičenie, ktoré veľmi dobre precvičí vaše chrbtové svaly.

Č. 7: nordic walking

Priemerná spotreba energie: 450 kcal za hodinu
Nárast v chôdzi, pretože pomocou paličiek sa využíva viac svalov a tiež sa rýchlejšie posúvate vpred ako pri chôdzi. Tu je dôležitá exekúcia. Nie sú to vychádzkové palice, ktoré sa používajú iba ako podpera pred telom. Ak sa rozhodnete pre severskú chôdzu, odporúčam vám absolvovať lekciu koučovania alebo navštíviť kurz, pretože takto sa naučíte správne vykonávať daný pohyb.

Č.6: plávanie

Priemerná spotreba energie: 450 kcal za hodinu
Plávanie je tréning celého tela, úroveň námahy by ste nemali podceňovať. Pri správnom držaní tela je plávanie veľmi ľahké na kĺboch ​​a odporúčam plávať plazom alebo znakom.
Nevýhodou však je, že najskôr musíte hľadať bazén a viazať vás bude otváracia doba.

Č. 5: Krok, aerobik, Zumba

Priemerná spotreba energie: 450 kcal za hodinu
Rôzne tanečné kurzy vám ponúkajú veľa výhod:

  • Hudba vám uľahčí prežiť namáhavé cvičenia.
  • Nie si sám.
  • Z dlhodobého hľadiska sa vytvorí kurzová komunita, s ktorou radi trénujete. To zvyšuje vašu motiváciu.
  • Harmonogram kurzov vám ponúka pravidelnosť vášho školenia, jedná sa o pevný dátum.

Č. 4: Tae Bo

Priemerná spotreba energie: 500 kcal za hodinu.
Tae Bo - aeróbny kickbox, založil v roku 1989 Billy Blanks. Jedná sa o výcvikový program kurzu, ktorý sa absolvuje jednu hodinu bez prestávky pri rýchlosti 160 BPM (Beats Per Minute) a vyššej. Čistá úľava od stresu! Školenie je samozrejme možné vykonávať aj doma.
A aj keď sa na tréning spotrebuje priemerne 500 kcal, môj osobný rekord je 999 kcal s priemernou srdcovou frekvenciou 184!

Č. 3: jogging

Priemerná spotreba energie: 550 kcal za hodinu
Ako som už povedal, s joggingom by ste mali začať iba vtedy, keď ste chvíľu aktívni, stratili váhu a vytvorili svaly. Jogging je pekná pomôcka na získanie dobrého pocitu, vyčistenie hlavy a potešenie z čerstvého vzduchu bez ohľadu na miesto a čas.

# 2: intervalový tréning

Priemerná spotreba energie: nie sú možné presné informácie.
Nie je možné poskytnúť presný údaj o spotrebe počas intervalového tréningu, pretože existuje príliš veľa faktorov, ktoré je potrebné zohľadniť: typ intervalového tréningu, cvičenia, dĺžka, intenzita, úroveň výkonu atď.
Faktom je, že aj keď sa dôsledným vytrvalostným tréningom súčasne spotrebuje viac energie, intervalový tréning má obrovský účinok po spaľovaní, ktorý vedie k vyššiemu metabolizmu. Iba so 4-minútovým tréningom Tabata sa dá spaľovanie tukov výrazne zvýšiť po celý deň.
Na rozdiel od joggingu je výsledok lepší a časová náročnosť kratšia, takže je to moje číslo 2.

Č. 1: Silový tréning

Priemerná spotreba energie: nie sú možné presné informácie.
Opäť nie je možné povedať, čo vaše telo v priemere použije na tréningu, pretože to závisí aj od príliš veľa faktorov (vrátane toho, či cvičíte silovú vytrvalosť, maximálnu silu alebo hypertrofiu).
Ale silový tréning je jednoznačne číslom 1, čo sa týka chudnutia a zdravia, pretože je najšetrnejší k kĺbom (ak sa robí správne), má enormný efekt po spaľovaní (až 48 hodín), posilňuje pohybový aparát a čo nemáte zabudnite: proste vyzeráte lepšie nahí! 🙂

Váš konečný záver

Teraz ste toho už čítali dosť o tréningu a mojich top 10 diétnych športoch. Ktorý z nich si vyberiete teraz, je a zostane vaším rozhodnutím. Rozhodnite sa však aspoň pre dve tréningové jednotky týždenne, aby váš metabolizmus, kardiovaskulárny systém a svaly dostali adekvátny stimul. Ak môžete, môžete si do kalendára samozrejme pridať ďalšie termíny školení. Uistite sa však, že tu máte dobrú odrodu.
Prajem veľa zábavy a úspechov v novom vzdelávaní!

Uvidíme sa budúci štvrtok,

Nezabudnite: Či už tréningom alebo výživou, vaše zdravie je vždy na prvom mieste!