The Ultimate New York Body Plan - PDF na stiahnutie zadarmo
Zarezervujte si knihu Fit a štíhly behom dvoch týždňov David Kirsch umožňuje! Osobný tréner, ktorému veľa hviezd a obchodných velikánov hovorí, keď sa chcú rýchlo dostať do najlepšej formy, ukazuje, ako môžete v krátkom čase dosiahnuť dokonalý vzhľad a nový prístup k životu. Ultimate New York Body Plan je špeciálne prispôsobený dvom cieľom: rýchlej strate nadbytočných kilogramov a rovnako rýchlemu napnutiu svalového tkaniva. Koncept Davida Kirscha je ideálnym programom na formovanie tela, keď je za dverami stretnutie v triede alebo kúpacia sezóna. Autor David Kirsch, ktorý je v skutočnosti právnik, je najvyhľadávanejším osobným trénerom v New Yorku a vlastníkom klubu Madison Square v New Yorku. Okrem supermodeliek ako Heidi Klum a Linda Evangelista sú jeho stálymi zákazníkmi veľkí podnikatelia ako Donald Trump a mnoho hollywoodskych hercov ako Dean Cain a Liv Tyler. www.david-kirsch.de
David Kirsch Ultimate New York Body Plan Melts Pounds Away Dostaňte sa rýchlo do formy Od Američana Nada Afra s pomocou Horsta Fuggera a Rainera Webera
Táto kniha je určená na vzdelávacie účely. Nie je náhradou za individuálne poradenstvo v oblasti fitnes a lekárske poradenstvo. Lekárske rady získate u kvalifikovaného lekára. Vydavateľ a autor nezodpovedajú za žiadne nepriaznivé účinky, ktoré priamo alebo nepriamo súvisia s informáciami obsiahnutými v tejto knihe. SGS-COC-1940 Random House Publishing Group FSC-DEU-0100 Papier Munken Print s certifikátom FSC používaný pre túto knihu dodáva spoločnosť Arctic Paper Munkedals AB, Švédsko. 1. vydanie Kompletné brožované vydanie január 2009 Wilhelm Goldmann Verlag, Mníchov, vo vydavateľskej skupine Random House GmbH z roku 2005 nemeckého vydania od rivy Verlag, Mníchov. Všetky práva vyhradené. 2005 pôvodného vydania Davida Kirscha. Všetky práva vyhradené. Pôvodný vydavateľ: The McGraw-Hill Companies Inc., New York Originálny názov: The Ultimate New York Body Plan Dizajn obálky: Design Team Munich Foto na obálke: David Kirsch, súkromné Fotografie cvičení Shonny Valesky Úpravy: Rainer Weber Technické poradenstvo: Florian Münch Sadzba: Uhl + Massopust, Aalen Tlač a väzba: GGP Media GmbH, Pößneck MV Produkcia: IH Vytlačené v Nemecku ISBN 978-3-442-17029-6 www.mosaik-goldmann.de
Pre Bonnie. Ver v teba, ako v teba verím.
OBSAH Predhovor 9 1 Prvky vášho maximálneho úspechu 23 2 Najvyššia motivácia 61 3 Cvičenie konečného plánu tela v New Yorku 87 4 Plán dokonalej výživy 195 5 14-dňový plán tela v konečnom znení 231 6 Zbierka receptov v konečnom znení 313 7 Údržba tela Plán údržby pre vašu najlepšiu postavu 375 8 Zdroje dodávok 389 Register 403 7
Model Ultimate New York Body Plan Kenna schudol 4,5 kila, jej veľkosť v páse sa zmenšila o 5 cm, boky o 4 cm, obvod jej ruky o 2,5 cm Michel schudol 7 kíl, veľkosť šiat jej skĺzla z veľkosti 44 na 36 8 Kirsch_New York Body Plan.indd 8 02/23/2009 10:39:39 hod
Predhovor a užitočné slová a vaša cenná podpora, ktorú si veľmi vážim. Ďakujem Penelope a Leslie za to, že môj domov zmenili na útulný domov. Umožnili ste mi, čo mi nikto iný nemohol poskytnúť, pokojné miesto, na ktoré sa môžem stiahnuť. V neposlednom rade by som sa chcel poďakovať svojim rodičom a rodine za podporu, povzbudenie a lásku počas všetkých rokov, ktoré prežívali v mojej schopnosti milovať a dávať. Webová stránka Davida Kirscha: www.davidkirsch.com 21
1PRVKY VÁŠHO ÚSPEŠNÉHO ÚSPECHU Keď ma americký televízny vysielateľ ABC požiadal, aby som pracoval ako odborník na fitnes a wellness v jeho populárnej televíznej šou „Extrémne premeny“, cítil som sa poctený, ale zároveň som sa dostal do konfliktu. Pretože základná filozofia výstavy sa neobmedzovala iba na výživu a cvičenie, za ktoré by som mala byť zodpovedná, ale zahŕňala aj rozsiahlu plastickú chirurgiu, ako sú korekcie nosa, lifting a samozrejme liposukcia. Nie som zásadne proti plastickej chirurgii (to však neznamená, že pre mňa osobne niekedy bola alebo bude možnosťou), ale nechcel som ani posilniť dojem, že niekto bude musieť podstúpiť také drastické a často bolestivé operácie, len aby vyzeral dobre. To jednoducho nie je kompatibilné s mojou filozofiou trénera a wellness kouča. Ponuku som aj tak prijal a tento zážitkový proces mi pomohol rozvinúť program, z ktorého sa nakoniec stala táto kniha. Moje rozhodnutie bolo založené na mojej túžbe zmeniť nielen telá týchto žien, ale aj ich životy. Mal som pocit, že sledujem tieto ženy a zároveň milióny divákov