Thera Band - fitnes štúdio f; do vrecka

Thera-Band je veľmi praktické, efektívne a lacné tréningové zariadenie. Zmestí sa do každého vrecka a dá sa použiť kdekoľvek: doma, v práci alebo na dovolenke. Povieme vám, ako ho používať na precvičenie tela.

band

Stuha

Páska je ponúkaná mnohými výrobcami a je k dispozícii v rôznych dĺžkach a silách. Sila pásky je indikovaná rôznymi farbami (čím tmavšia farba, tým silnejšia odolnosť). To vám umožní prispôsobiť ho individuálne vášmu tréningu a úrovni výkonu.

Stuhy sú k dispozícii v každom športovom obchode! Ceny sa pohybujú od 8 do 25 €, v závislosti od výrobcu.

Na precvičenie si pripevnite pásik na nohy, ruky alebo pevné predmety a stiahnite pásik proti jeho odporu - podobne ako pri expandéri. Možno to znie ľahko, ale v závislosti od sily kapely to môže byť dosť vyčerpávajúce.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Na rozdiel od tréningu s činkami, pri ktorom je odpor vždy rovnaký, s latexovým pásom sa odpor pri cvičení zvyšuje. Odpor je najnižší na začiatku pohybu a najsilnejší pri vyvrcholení.

Dávkovanie

Začiatočníci by mali začínať žltými (ľahkými) alebo červenými (strednými) stužkami. Ak ste silní alebo cvičíte dlhší čas, bude sa vám dobre hodiť zelená (silná) kapela. Pri nákupe v špecializovanom obchode je však lepšie sa opäť opýtať na hrúbku, pretože niektorí výrobcovia môžu používať aj iné farby.

Pre efektívne cvičenie by ste mali trvať 10 až 15 minút 2 až 3 krát týždenne.

Začnite s 8 až 10 opakovaniami dvakrát za cvičenie. Potom postupne každý týždeň zvyšujte intenzitu.

Tipy na úspešné cvičenie

  • Počas cvičení sa vždy uistite, že máte bezpečný postoj a správne držanie tela: Postavte sa na šírku bokov s mierne pokrčenými kolenami, napnite brucho a dno, lopatky mierne stiahnite dozadu/dole
  • Pred začatím cvičenia podrobte pásmo určitému „napätiu“, aby ste hneď od začiatku mali odpor.
  • Stužku môžete držať tak, že si ju omotáte okolo ruky, dokúpite ďalšie remienky na ruku alebo na konci stužky zaviažete pútko na ruku.
  • Pri všetkých cvikoch sa odporúča pomalý a rovnomerný pohyb. Vyhnete sa tak zraneniam a necháte svaly pracovať optimálne.
  • Latex je prírodný produkt: preto neumiestňujte pásku na ohrievač. Prášok (napr. Detským púdrom) zvyšuje životnosť.

Cviky na ramená, krk a hrudnú chrbticu

Začnite opatrne a tlačte sa do svojich možností.

Cvičenie 1

Postavte sa jednou nohou na stred stužky, zoberte konce stužky do rúk a vytiahnite hore s narovnanými rukami.

Nebezpečenstvo: Ramená majte široké a hlboké a udržujte napätie v žalúdku. Chrbát musí zostať rovný


cvičenie 2

Postavte sa s nohami od seba s mierne pokrčenými kolenami. Vezmite si pásku cez hlavu a stiahnite ju od seba. Ak je odpor príliš nízky, môžete pásku držať dvakrát.

Nebezpečenstvo: Neohýbajte hlavu/krk dopredu.

Cvičenie 3

Postavte sa s rozkročenými nohami a pásku mierne natiahnite v oboch rukách. Potiahnite pásik diagonálne od seba pred hrudníkom v oboch smeroch, kým vaše paže nie sú úplne roztiahnuté.

Cvičenie 4

Postavte sa oboma nohami do stredu pásu. Vezmite konce pásky do rúk. Prikrčiť. Keď sa narovnávate, natiahnite ruky súčasne smerom nahor.

Nebezpečenstvo: Nechajte uvoľnené plecia a udržujte napätie žalúdka.