Therabandove cviky na ruky sú životne dôležité
Tieto cviky Theraband vám pomôžu mať silné a napnuté ruky v žiadnom okamihu. Vyskúšajte ich!
Prvé cvičenie: rotácia ramien
Šírka ramien, pevný postoj. Uchopte fitnescentrum oboma rukami a pevne ho držte. Ramená sú počas celého cvičenia blízko hornej časti tela. Pokrčte ruky tak, aby boli vaše ruky v úrovni lakťov. Theraband oddeľte súčasne oboma rukami, pomaly ho znova uvoľnite. Zameriava sa na vonkajšiu rotáciu ramien, ktorá ich tiež spevňuje. Dajte pozor, aby vám ramená neklesli dopredu. 15-20 opakovaní, 3 série.
Prvé cvičenie je teda hotové. Prečo by sme však vlastne mali trénovať ruky a prečo by sme sa mali zamerať na silový tréning s Therabandom? Na tieto a ďalšie otázky odpovedáme nižšie.
Prečo by ste mali cvičiť ruky?
Ruky mávajúce rukou ahoj: Pravdepodobne najznámejším dôvodom na precvičovanie paží sú nevzhľadné mávajúce ruky, ktorým sa veľa žien cíti nepríjemne. Cvičený biceps a triceps vyplňujú tkanivo a napínajú pokožku, takže ochabnutá pokožka nemá vôbec žiadnu šancu. Cvičené ruky sú zároveň neuveriteľne užitočné v každodennom živote: nosenie nákupov, pomoc pri pohybe, nosenie detí, domáce práce a starostlivosť o svoje zdravie sú niektoré z dôvodov, prečo sa oplatí cvičiť. Príčiny ochabnutých rúk spočívajú jednoducho v tom, že svaly nie sú využívané alebo iba nedostatočne využívané. Cvičením s váhou vlastného tela, činkami alebo cvičením Theraband sa dajú veľmi dobre precvičiť svaly v hornej časti tela. Najmä ľudia, ktorí veľa sedia, by mali cvičiť ruky, plecia a chrbát, aby zabránili bolesti a nesprávnemu držaniu tela. Cvičenia by sa nemali vykonávať bez lekárskej pomoci, iba ak existujú zdravotné problémy s rukami alebo ramenami.
Školenie s Therabandom
Theraband, tiež nazývaný latexový alebo odporový pás, je fitness pás, pomocou ktorého je možné vykonávať početné športové a silové cvičenia na celé telo. Používa sa tiež pri fyzikálnej terapii, strečingu a cvičeniach na mobilitu. Väčšina pásiem thera je dlhá približne jeden až tri metre, nie je uzavretá a je k dispozícii v rôznych hrúbkach. Naproti tomu odporové pásmo, známe tiež ako slučkové pásmo, je často uzavreté.
Výhody a nevýhody školenia s Therabandom
Cvičenie s fitness páskom je vhodné pre každého. Môže sa použiť na budovanie svalov, ale aj na z. B. na zahriatie pred tréningom veľkej váhy. Obzvlášť populárne je tiež mobilizácia a napnutie tela. Pretože terapeutické pásy majú určitý odpor, môžete do istej miery budovať svaly. Aby ste však mohli dvíhať alebo dvíhať veľmi ťažké váhy, mali by ste trénovať dlhší čas s činkami alebo v posilňovni. Je však výhodou, že si Theraband môžete vziať so sebou kamkoľvek idete a tak trénovať. Preto je ideálny aj na domáce tréningy.
Nájdite ten pravý Theraband
Pásy Thera sú k dispozícii v rôznych dĺžkach, farbách a silách. Originálny Theraband sa dodáva vo farbách žltá (najslabšia odolnosť), červená, zelená, modrá, čierna, strieborná a zlatá (najsilnejšia odolnosť). Aby ste našli správny odpor, venujte pozornosť hodnote odporu remienkov, ktorá je uvedená pri 100 percentnom predĺžení. Žlté pásmo Thera (približne 13 eur) má pri natiahnutí na 100 percent odolnosť 1,3 kg, zatiaľ čo modré pásmo (približne 16 eur) 3,2 kg a zlaté pásmo dokonca (približne 21 eur) 9,8 kg má. V závislosti od cvičení, ktoré chcete robiť, môže mať zmysel vlastniť niekoľko z týchto fitnes pásiem. Cena pásky Therband je 10 až 20 eur. Existujú aj lacnejšie modely, ktoré však často nie sú veľmi odolné a hodnoty odporu môžu byť rôzne.