Tí, ktorí behajú bosí, žijú zdravšie RUNNING MAG
Medzi ľuďmi sa hovorí, že kto behá bosý, žije zdravšie.
Je to pravda? Aj keď toto tvrdenie preukázali početné štúdie, môže to znieť zvláštne, ak súvisí s najmodernejšou športovou technológiou.
„Prirodzená chôdza“ znamená vzdať sa, aspoň z času na čas, chôdze s topánkami; okrem pozitívnych účinkov na kondíciu a športový výkon má aj veľa zdravotných výhod.
Je potrebné poznamenať, že „prirodzená chôdza“ sa neodporúča pre všetky typy terénov, ale v niektorých situáciách môže mať veľké výhody.
Ako hovorí Dr. Matthias Marquard, zraneniam sa predchádza chôdzou naboso.
„Dobre spevnené chodidlo je najlepšou prevenciou proti pľuzgierom na päte a zápalu Achillovej šľachy.“ - Dr. Matthias Marquard
Chôdzu naboso by sme však nemali brať do krajnej polohy. Doktor Marquard verí, že stačí polhodina chôdze naboso.
Podľa štúdie vykonanej v Baylorova vojenská univerzita V Spojených štátoch ukazujú štatistiky, že osoba, ktorá nosí bežný bežecký obuv, sa zraní 3,4-krát častejšie ako osoba, ktorá behá bosá.
Beh naboso by sa mal bežne vykonávať na bežeckej dráhe alebo na pláži, pretože sa tak vylučujú určité riziká, ktoré so sebou balíček prináša.
Pri výbere tejto alternatívy musíme mať na pamäti, že noha prichádza do priameho kontaktu so zemou a existuje možnosť šliapania na ostré predmety, zranenia pri kontakte s asfaltom alebo preťaženia nohy, keď je pôda tvrdý povrch.
Ak sa rozhodneme behať v lese, je obuv typu Barefoot dobrou alternatívou, pretože na jednej strane predchádza možným zraneniam spôsobeným divokou pôdou a na druhej strane ponúka úplnú slobodu chodidla.
V každom prípade, okrem rizík, ktoré musíme brať do úvahy, aj beh naboso zlepšuje zdravie a zároveň je prospešnou alternatívou.
Tiež v kategórii zdravotných výhod je skutočnosť, že beh naboso zvyšuje efekt tréningu a zároveň posilňuje svaly.
Je to spôsobené tým, že dolné svaly sú zapojené do pohybu horných svalov, čo pri použití obuvi nie je možné.
Napätie v chodidle a v lýtku sa zmierni, a tak sa eliminuje riziko zraniteľnosti týchto dvoch častí.
Okrem toho, že beh bez topánok vedie k jednotnému tónovaniu, pomáha tiež dosiahnuť vyššiu rýchlosť v porovnaní s behom s topánkami.
Chôdza bez obuvi, aj po tvrdšom povrchu, pomáha namáhanie nohy; je to možné, pretože pri chôdzi naboso má noha prirodzenejšiu polohu.
Na rozdiel od chôdze naboso, situácia, v ktorej sa napätie na chodidle rovnomerne šíri, keď chodíme v topánkach, najviac postihnutými časťami sú predkolenie a jeho stredná časť, tá medzi pätou a prstami na nohách.
Je potrebné poznamenať, že mobilizácia celej dolnej končatiny má tiež priaznivé účinky na kĺby. Daniel Liebermann, biológ z Harvardovej univerzity v Bostone, zo štúdií usudzuje, že chôdza po tvrdšom povrchu bez obuvi významne znižuje riziko úrazu.
Ako som už povedal predtým, chôdza bez topánok prispieva k zdravie celého tela, po prvé stimuláciou nervových zakončení v chodidlách a po druhé zlepšením krvného obehu, čo vedie k optimálnemu okysličeniu svalov.
Lekári odporúčajú chodiť naboso, najmä ak sú cievne ochorenia.
Behali ste doteraz bosí? Aká bola tvoja skúsenosť?