Tibetské rituály proti starnutiu - denná inšpirácia
5 tibetských rituálov predstavuje systém cvičení starých viac ako 2 500 rokov a prvýkrát ich zverejnil Peter Kelder v roku 1939 v anglickom „Oku zjavenia“.
Rituály sú formou tibetskej jogy, obdobou série jogových cvičení, ktoré sú originálne v Indii. Ale päť tibetských rituálov je v tibetskej joge tradíciou, ktorá predstavuje nepretržitú sériu pohybov, ktoré „odporujú“ jogovým cvičeniam v Indii, ktoré využívajú „statickejšie polohy“.
Výhody piatich tibetských rituálov
1. Dokonalé prevedenie týchto cvikov zníži pár kíl v strede, miesto, kde sa vždy po dosiahnutí veku dvoch rokov sťažujete.
2. Zvýši koncentráciu kyslíka v krvi, čo zrýchli metabolizmus, čo povedie k rýchlejšiemu chudnutiu.
3. Zlepší to váš tón
4. Cvičením týchto rituálov sa vytvorí čistenie lymfatického systému a uvoľní sa z tela viac toxínov (hlavný faktor urýchľovania starnutia). Záverom možno povedať, že ide o dobrú metódu detoxikácie, takže na prvom „sedení“ sa telo bude cítiť trochu slabé, práve kvôli týmto detoxikátorom.
5. Budú definovať vaše držanie tela a vytvoria pružnejší chrbát ako dieťa.
6. Vytvoria hormonálnu rovnováhu, ktorá s vekom začne rovnováhu vyvážiť. Vyvážený endokrinný systém je tajomstvom dlhšieho života, energie, zdravia a mladosti.
7. Ľahko sa vyrábajú a poskytujú výsledky. Prvý tibetský rituál
Cvičenie: Stojte uvoľnene s rukami zdvihnutými na úrovni ramien a tvorte pohyb proti smeru hodinových ručičiek. Pri pohľade do budúcnosti sa nesústreďte na nič konkrétne, majte oči uvoľnené pri všetkom, čo vám pri pohybe príde do cesty. Vráťte ho do pôvodnej správnej polohy, aby ste nestratili stabilitu a necítili sa vám závraty. Cvičenie sa vykonáva 21-krát.
dýchanie: Dýchajte, až kým nebudete mať pocit, že sa vám žalúdok plní a vydýchnite, až kým si nebudete myslieť, že z vášho žalúdka vyšiel všetok vzduch. Operný spevák, herec alebo cvičiteľ jogy pozná výhody dýchania od tohto bodu na tele. Keď prestanete rotovať, vdychujte čo najviac vzduchu, až kým nebudete mať pocit, že nemá kam ísť. Pamätajte, že musíte inhalovať pomaly, akoby ste voňali parfumom, nie rýchlo. Takto už nebudete mať pocit, že sa stále točíte a znovu získate rovnováhu.
odporúčania: Urobte tento krok 21-krát. Rýchlosť nie je dôležitá, dôležité je iba neustále tento pohyb vytvárať a potom zastaviť. 2. tibetský rituál
Cvičenie: Ľahnite si na chrbát s rukami pri tele, dlaňami hore, vdychujte vzduch, zdvihnite obe nohy a hlavu súčasne, až do 90 °. Vydržte v polohe, vydýchnite a vráťte sa do spánkovej polohy. Po opakovaní tohto pohybu 21-krát skúste ďalšie nepretržité cvičenie.
Dych: S nádychom zdvihnite hlavu a nohy, s výdychom sa vráťte do spánkovej polohy.
odporúčania: Keď začnete cvičiť, pokrčte nohy, až kým nepocítite stiahnutie brušných svalov. Ruky si dajte pod spodok, aby ste dosiahli väčšie pohodlie a uľahčili cvičenie o niečo ľahšie. Čím dlhšie budete tento rituál praktizovať, snažte sa nohy priblížiť čo najbližšie k bruchu. Po vykonaní cviku po prvýkrát sa ho pokúste zopakovať jedenkrát bez zastavenia. 3. tibetský rituál
Cvičenie: Sadnite si do inžinierskej polohy, ale so zvyškom tela vystretým, rukami vedľa tela a bradou na hrudi. Inhalujte, zdvihnite hlavu, nechajte ju na chrbte, pokrčte ruky za chrbtom, dlane v bokoch, uvoľnite ťažkú, uvoľnenú polohu. Začnite vypršať, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 21-krát.
Dych: Nádych, keď ležíte na chrbte, výdych, keď ležíte na tvári.
odporúčania: na začiatku cvičenia použite hmotnosť hlavy, keď ju necháte na hrudníku, nie silu. Keď ležíte na chrbte, platí rovnaké pravidlo, nie sila, nechajte ho normálne spadnúť, pokiaľ je to dovolené. Nakoniec môžete trochu nakloniť ramená, aby ste si pomohli položiť. Majte oči otvorené, aby ste udržali rovnováhu. Pri druhom opakovaní cvičenia sa snažte mať zatvorené oči, aby ste videli rozdiel a či môžete viac relaxovať. 4. tibetský rituál
Cvičenie: Sadnite si na zem v sediacej polohe, s rovnými nohami a dlaňami položenými na podlahe. Nechajte hlavu ohnutú dopredu, začnite inhalovať, zdvihnite spodok od podlahy pri ohýbaní kolien a nechajte celé telo odpočívať v rukách, zatiaľ čo dvíhate spodok a nohy, kým nevznikne rovnobežná čiara. s podlahou a dajte hlavu dozadu. Spustite výdych a vráťte sa k pôvodnému pohybu. Opakujte 21-krát.
Dych: Pri vstávaní sa nadýchnite, pri návrate do polohy vydýchnite.
odporúčania: Pred začatím rituálu si urobte niekoľko cvičení na zahriatie zápästia. Po prvom cvičení, ktoré je 21-krát uvoľnené, ho opakujte, ale bez zastavenia. 5. tibetský rituál
Cvičenie: Sadnite si s kolenami a dlaňami položenými na podlahe. Začnite sa nadýchnuť, posaďte sa na prsty, narovnajte si nohy, klente chrbát a hlavu si opierajte o chrbát. Žiadna časť tela okrem prstov a dlaní by sa nemala dotýkať podlahy. Začnite vydychovať, pokrčte nohy a chrbát, zdvihnite dno, až kým sa nevytvorí písmeno V s otvorom k podlahe. Pokrčte hlavu, pokiaľ je to v jednej rovine s hrudníkom, a pokúste sa položiť nohy chodidlami na podlahu. Začnite druhú inhaláciu a opakujte 21-krát.
Dych: Pri vstávaní z podlahy sa nadýchnite a po návrate do polohy vydýchnite.
odporúčanie: Na začiatku musíte nájsť najvhodnejšie miesto, kam musíte položiť ruky a nohy, aby ste dosiahli úplné V. Toto cvičenie môžete robiť mnoho rokov, kým sa vám nepodarí sedieť nohami na podlahe, keď si pomocou tela vytvoríte tvar V. Po 21-krát precvičení tohto pohybu skúste urobiť ešte niekoľko, aby ste sa naučili, ako udržiavať rovnováhu pri pohybe z jednej polohy do druhej.
Dokončenie rituálov: Po dokončení posledného cvičenia relaxujte na podlahe, na bruchu, ruky a nohy tvoria kríž. Bradu majte pri zemi a zatvorte oči. Cítite, ako vám silno bije srdce a intenzívne koluje krv? Udržujte túto pozíciu, kým sa váš tep a krvný obeh nevrátia do normálu. Potom hlavu odložte a túto spánkovú pozíciu udržujte uvoľnenú 1 minútu. Ak sa tomuto cvičeniu venujete pred spaním, uistite sa, že máte 30 alebo 45 minút pred spaním. Ak idete okamžite spať, bude to rovnaký pocit, akoby ste pili šálku kávy.