Tieto 3 inzulínové triky zabraňujú ukladaniu tuku - životne dôležité a vhodné

Ako ste si iste všimli, trendy v stravovaní sa z roka na rok menia, ale už nejaký čas sa pozoruje radikálna zmena: nízkotučné diéty ako „nízkotučné diéty“ vyšli z módy. Namiesto toho je bežné počuť, že sacharidy sú NAJhoršie, čo môžete pre seba urobiť, ak chcete dosiahnuť štíhle telo a ploché brucho.

Prečo sú zdravé tuky také nesmierne dôležité - najmä ak chcete schudnúť - si už môžete prečítať v našich článkoch na túto tému, a preto sa tu zameriavame hlavne na sacharidy a ich vplyv na váš úspech pri chudnutí.

Všetko sa začína centrálnym hormónom v tele: inzulínom.

Zjednodušene to funguje takto: Hneď ako skonzumujete sacharidy (napr. Chlieb, cestoviny, cukríky alebo zemiaky), vaše telo si ich rozdelí na základné stavebné kamene, jednoduché cukry. Dostávajú sa do vašej krvi, pričom pankreas uvoľňuje hormón inzulín. Inzulín má v tele rôzne funkcie, vrátane prenosu cukru v krvi do vašich buniek, čo znižuje hladinu cukru v krvi.

Zakaždým, keď budete jesť niečo bohaté na sacharidy, inzulín zabezpečí, aby sa molekuly cukru transportovali z krvi do miesta ich určenia, kde sú uložené. Patria sem svalové bunky, v ktorých cukor slúži ako zásobáreň energie, ale aj vaše tukové bunky, kde sa prebytočný cukor ukladá vo forme nepekného tuku.

Bohužiaľ, obrovské množstvo ľudí teraz trpí takzvanou „inzulínovou rezistenciou“ z dôvodu dlhodobej diéty založenej predovšetkým na spracovaných sacharidoch a cukroch zvyšujúcich hladinu cukru v krvi (čo je často prípad diéty s nízkym obsahom tukov). . Takže strata schopnosti správne vnímať inzulínový signál v tele. Aj keď vám pri chudnutí môže pomôcť inzulín a vyrovnaná hladina cukru v krvi, zvyčajne je to naopak: Inzulín sa v tele stáva prostriedkom na prevenciu chudnutia číslo jeden.!

Výsledok? Hladina inzulínu, ktorá nie je v rovnováhe, brzdí odbúravanie telesného tuku, udržuje hladinu cukru v krvi trvale zvýšenú a vedie k nekontrolovanému nadmernému ukladaniu tuku. Ale je toho viac: k tomu sa pridáva znížený výkon, nespavosť, zlé hojenie rán a svalové ochorenia.

V ideálnom prípade sa pri konzumácii sacharidov v tele stane nasledovné:

Minimálne uvoľňovanie inzulínu - Ak je vaše telo obzvlášť citlivé na inzulín, vaše bunky už môžu vnímať mikroskopické množstvo inzulínu. Cukor v krvi sa rozkladá rýchlo a efektívne a inzulínový signál opäť rýchlo slabne. To je tiež dôležité pri chudnutí, pretože inzulín blokuje odbúravanie tukov až na 7 hodín - čím rýchlejšie sa odbúrava, tým lepšie!
Rýchlejší a účinnejší rozklad cukru v krvi - Ako som už povedal, k tomu dochádza, keď sú vaše telo a bunky citlivé na inzulín.
Maximálny príjem glykogénu - Väčšina cukru v krvi sa ukladá vo svalovom tkanive ako glykogén, ktorý sa používa ako zdroj energie, ak je citlivosť na inzulín vysoká.
Minimálne ukladanie tuku - Pretože cukor už bol uložený vo forme energie vo svaloch a v pečeni, nedochádza k jeho premene a ukladaniu na telesný tuk.

Stručne povedané, vaša citlivosť na inzulín určuje, ako dobre vaše telo dokáže odstrániť cukor z krvi a dopraviť ho na miesto určenia. Pravdepodobne vás zaujíma, ako môžete zlepšiť svoju citlivosť na inzulín, aby ste získali všetky tieto výhody.

Tu sú naše 3 najlepšie stratégie na zvýšenie citlivosti na inzulín:

Tip č. 1: Cvičenie

Na zlepšenie vnímania inzulínového signálu je vhodný akýkoľvek druh športu a cvičenia, ktorý zvyšuje svalovú hmotu. Citlivosť na inzulín je samozrejme priamo úmerná množstvu svalového tkaniva v tele, pretože slúži na ukladanie cukrových jednotiek do krvi. Aj keď sa nehýbete, môže sa tu uložiť 70-90% vášho cukru v krvi. Hneď ako budete aktívny, môže sa dokonca úplne uložiť ako svalový glykogén. Faktom je: Štúdie preukázali, že citlivosť na inzulín sa zvyšuje až 24 hodín po cvičení.

Tip č. 2: Dávajte pozor na sacharidy

Toto pre vás pravdepodobne nie je veľkým prekvapením. Čím menej sacharidov skonzumujete, tým lepšie budete môcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a uvoľňovanie inzulínu. Dvojročná vedecká štúdia zameraná na subjekty s nadváhou (ktoré sú v 99% prípadov menej citlivé na inzulín) poskytla dôkazy tým, že účastníkov zaradila do 3 rôznych diét: diéta s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom bielkovín, diéta s nízkym obsahom tuku alebo stredomorská strava. Výsledok bol jasný:

Nízkosacharidová strava s vysokým obsahom bielkovín bola jasným favoritom a dokázala najviac zlepšiť citlivosť na inzulín. Okrem toho bol najúčinnejší pri znižovaní hladiny tukov v krvi a telesného tuku. Strava bola nasledovná: na začiatku testu udržujte maximálne 20 g sacharidov, až do maximálneho príjmu 120 g za deň pre hmotnosť.

Tip č. 3: Správny výber jedla

Potraviny s vysokým obsahom omega-3 tukov majú podľa odborníkov schopnosť zlepšovať citlivosť na inzulín. Pomôcť môže aj príjem horčíka.

Celozrnné potraviny a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, napríklad zelenina, vedú k pomalšiemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, a tým k nižšej sekrécii inzulínu. Okrem toho môžu mať kyslé potraviny ako citrónová šťava a ocot, kvasená zelenina a niektoré koreniny (škorica, kurkuma) pozitívny vplyv na inzulínovú rovnováhu. Ak teda radi konzumujete sacharidy, mali by ste týchto prírodných pomocníkov určite zahrnúť do svojho jedálnička.

Mali by ste začleniť 3 predložené triky do svojho každodenného života, aby ste si z dlhodobého hľadiska zlepšili citlivosť na inzulín a urobili niečo dobré pre svoje zdravie, stavbu tela a svoj výkon. Plus: Bude pre vás oveľa jednoduchšie znížiť váhu zdravo a natrvalo.