Tieto 3 mastné jedlá znižujú brušný tuk
Článok Thomasa Bluhma - autora bestsellerov a experta na fitnes
Roky som sa vyhýbal tučným jedlám ako diabol svätej vode.
Pevne som veril, že tuk vás automaticky zbaví tuku a je vždy nezdravý.
Možno sa cítite rovnako?
Možno ste už od svojho lekára počuli, že by ste mali jesť menej tukov?
Možno ste si v časopise prečítali, že pri chudnutí by ste sa mali vyvarovať tuku?
Pravda je: nie všetok tuk je stvorený rovnako!
Existujú mastné jedlá, ktoré sú super zdravé a preukázateľne vám pomáhajú pri chudnutí.
Prechod na zdravé tučné jedlá bol jedným z mojich tajomstiev boja proti brušnému tuku.
Keď som začal frustrovane a proti svojmu presvedčeniu jesť mastné jedlá, stalo sa niečo úžasné.
Spustil sa motor spaľujúci tuky a cítil som sa lepšie.
Teraz by som vám chcel predstaviť moje 3 najlepšie mastné jedlá, ktoré vám môžu tiež pomôcť v boji proti brušnému tuku:
Prečo sú tučné jedlá dôležité?
Naše telá potrebujú vitamíny, aby správne fungovali.
Existujú takzvané vitamíny rozpustné vo vode a na druhej strane takzvané vitamíny rozpustné v tukoch.
Ako to názov tak pekne vystihuje, telo dokáže absorbovať látky rozpustné v tukoch, iba ak sú zásobované tučnými jedlami.
Vitamíny A (dôležité pre oči), D (imunitný systém), E (lapače radikálov) a K (zrážanie krvi) sú také vitamíny rozpustné v tukoch.
Musíme ich prijať svojou stravou, pretože si ich naše telo nedokáže samo vyrobiť.
Naše telo potrebuje tuk, aby optimálne absorbovalo tieto vitamíny.
Ak nebudete jesť mastné jedlá, nebudete tiež schopní získať tieto vitamíny. To môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
Keď jeme sacharidy, stúpa hladina cukru v krvi a naše telo uvoľňuje hormón inzulín.
Inzulín transportuje živiny do buniek. To je dobré, ale inzulín zároveň inhibuje spaľovanie tukov a podporuje ukladanie tuku vďaka svojim vlastnostiam ako transportný hormón.
Keď jete mastné jedlá, naše telo neuvoľňuje takmer žiadny inzulín. Mastné jedlá vás navyše udržia sýtejšie a povedú k menšej chuti.
Keďže som sa roky vyhýbala tukom, jedla som namiesto toho jedlá s vysokým obsahom sacharidov. To bola osudová kombinácia, pretože som pribral brušný tuk a nemal som šancu sa ho zbaviť.
Až keď som zjedol menej sacharidov a mastnejšie jedlá, stratil som brušný tuk.
Tu sú 3 mastné jedlá, ktoré by ste mali pravidelne jesť, aby ste sa zbavili brušného tuku a udržali si zdravie:
Celé kuracie vajcia
Kuracie vajcia sú zázrakom prírody. Sú skutočnou superpotravinou a možno dokonalým jedlom na boj proti brušnému tuku.
Určite vám hodíte ruky nad hlavu, keď vám to poviem:
Viac ako 60% kalórií vo vajci pochádza z tukov. Asi 35% z bielkovín a len asi 5% zo sacharidov.
Toto robí z vajíčka veľmi mastné jedlo, ale vďaka svojmu výživovému zloženiu (veľa tuku, veľa bielkovín, málo sacharidov) je ideálne na chudnutie.
Vajíčko môžete považovať za celé jedlo, pretože obsahuje všetko, čo vaše telo potrebuje.
Tuk vo vajci dodáva vášmu telu energiu po dlhú dobu a robí a udržuje vás dobre plnými.
Proteín je veľmi kvalitný a ľahko stráviteľný. Poskytuje všetky dôležité stavebné kamene pre budovanie svalov a vďaka svojim vlastnostiam je veľmi vhodný na spaľovanie tukov.
Dôležité pokyny:
Mali by ste vždy jesť celé vajce (vrátane žĺtka). To je jediný spôsob, ako vaše telo prijíma plnú moc výživných látok.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vajcia NEMÁ žiadny negatívny vplyv
podľa vlastných hladín cholesterolu v tele (1).
maslo
Maslo na chlebe? Nie, tomu som sa roky striktne vyhýbal! Nechcela som pribrať.
Ako som sa mohla mýliť!
Ale nie všetko maslo je rovnako dobré.
Najlepšie maslo pre vaše zdravie a proti brušnému tuku pochádza z mlieka dobytka chovaného na tráve. Toto maslo má veľké zdravotné výhody napriek tomu, že je 100% čistým tukom.
Maslo, ktoré pochádza z mlieka dobytka chovaného na tráve, je obzvlášť bohaté na takzvanú „konjugovanú kyselinu linolovú“ (tiež známu ako CLA).
Táto mastná kyselina má silné účinky na váš metabolizmus.
Účinok je taký silný, že stravovací priemysel preň ponúka dokonca špeciálne výrobky.
Štúdie navyše preukázali, že CLA má protirakovinové vlastnosti (2) a pomáha znižovať percento telesného tuku (3).
Ak dávate prednosť použitiu margarínu pred maslom, mali by ste si to rozmyslieť. Margarín je spracovaný produkt. Maslo je 100% prírodný produkt.
Jedna veľká štúdia sa zaoberala dopadom margarínu a masla na naše zdravie srdca (4). Zistilo sa, že margarín významne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb (napríklad infarktov). Maslo nemalo vôbec ŽIADNY účinok.
Maslo obsahuje tuk, ktorý dodáva telu energiu a nemá žiadny vplyv na sekréciu inzulínu. Vďaka tomu je ideálny na varenie a vyprážanie (miešanie?) A pomáha pri odbúravaní tukov.
losos
Losos je veľmi mastná ryba a je bohatý na vysoko kvalitné bielkoviny.
55% kalórií v lososoch pochádza z tukov a 45% z bielkovín. Vďaka tomu je losos porovnateľný so slepačím vajcom.
V roku 2012 sa v USA uskutočnila štúdia o potravinách obsahujúcich bielkoviny. Bolo objavené toto zaujímavé spojenie:
Čím vyššiu kvalitu a viac bielkovín účastníci zjedli, tým menej brušného tuku mali (5)!
Bielkoviny v lososových a slepačích vajciach sú obzvlášť kvalitné a preto vynikajúce v boji proti brušnému tuku.
Bielkoviny sú tiež dôležité pre bunky tela, ako sú pokožka, vlasy a svaly. Podporuje budovanie a udržiavanie svalov.
Tuk v lososovi je zvláštny.
Je veľmi bohatý na Omega 3 mastné kyseliny.
Omega-3 mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na zdravie srdca a môžu znížiť riziko srdcových chorôb (6).
Omega-3 mastné kyseliny sú navyše užitočné v boji proti brušnému tuku (7).
Mastné a na bielkoviny bohaté jedlá dodajú vášmu telu veľa energie, dodajú a udržia vás sýtosť a podporia spaľovanie tukov.
Čo môžem jesť?
Ak ste stále trochu zmätení a neviete, ktoré jedlá sú dobré a ktoré už nesmiete jesť, nie ste sami.
S mojimi čitateľmi sme sa dlhé roky cítili rovnako.
Preto som sa spojil s odborníkom. Vyhodnotili sme stovky štúdií, aby sme našli tie najlepšie jedlá na svete.
Objavili sme celkom 111 potravín, ktoré sú skutočne zdravé a ktoré by ste mali jesť naozaj každý deň (dokazuje to viac ako 300 štúdií). Sú super zdravé a pomáhajú vám chudnúť.
Najlepšie je:
Nejde o exotické výrobky, ale skôr o nenápadné potraviny, ktoré nájdete v každom supermarkete. Tieto potraviny nazývam „superpotraviny“, pretože ich vlastnosti sú také fantastické.
Zhrnuli sme všetkých 111 superpotravín do jedného sprievodcu. V ňom okrem iného nájdete:
- 11 potravín, ktoré preukázateľne pomáhajú pri chudnutí
- 5 potravín, ktoré účinne stimulujú metabolizmus.
- 23 jedál k jedlu, ak chcete budovať posilnené svaly.
Kliknutím na modré tlačidlo prejdete na ďalšiu stránku a spoznáte všetkých 111 superpotravín:
Dôkaz:
(1) "Cholesterol zo stravy dodávaný z vajec a lipoproteíny z plazmy v
zdravé populácie. “, autor Fernandez ML)
(2) Konjugovaná kyselina linolová znižuje rast buniek ľudskej rakoviny prsníka MCF-7 a hladiny receptora rastového faktora-1 podobného inzulínu od Danielle L. Amarù et. al.
(3) Konjugovaná kyselina linolová redukuje telesnú tukovú hmotu u ľudí s nadváhou a obezitou od Henriety Blankson et. al.
(4) Príjem margarínu a následné koronárne choroby srdca u mužov. Gillman MW et. al.
(5) „Príjem kvalitných bielkovín nepriamo súvisí s brušným tukom“
autor: Jeremy P Loenneke et. al.
(6) „11 Pôsobivé prínosy lososa pre zdravie“, autorka Franziska Spritzler, RD, CDE 20. decembra 2016
(7) „Má rybí olej účinok proti obezite u dospelých s nadváhou/obezitou? Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných pokusov. “Du S et. al.
Aktivujte si YouTube?
Na tejto stránke je aspoň jedno video z YouTube. Súbory cookie pre túto webovú stránku boli odmietnuté. To znamená, že videá YouTube sa už nemôžu zobrazovať, pretože YouTube nefunguje bez súborov cookie a mechanizmov sledovania. Stále chcete aktivovať YouTube?