Tieto 3 mýty o diéte vám zabránia v chudnutí
O chudnutí koluje množstvo mýtov. Ak chcete úspešne zhodiť kilá, mali by ste tieto mýty ignorovať
Čo robiť, ak sa vám pri chudnutí nedarí?
Na začiatku nového roka sa mnohí rozhodnú zhodiť pár kíl a dostať telo do formy. Existuje však veľa mýtov o chudnutí a stravovaní. A niektoré sú také vytrvalé, že mnohým ľuďom bránia v chudnutí. Povieme vám, ktorým trom chybám by ste sa mali určite vyhnúť.
Mýtus 1: Ak chcete schudnúť, musíte ušetriť čo najviac kalórií
Ak chcete úspešne chudnúť, nemusíte nutne starostlivo počítať kalórie a zaobísť sa bez všetkého. Pretože ak ste hladní a máte príliš veľký nedostatok kalórií, telo spadne späť na vlastnú svalovú hmotu tela, aby získalo energiu. Ak sa mu navyše striktne vyhýbate, ste náchylnejší na chute a cítite sa unavení a vyčerpaní. Odporúča sa mierny deficit kalórií okolo 300 až 500 kalórií denne. Najmä ak tiež športujete, nevyhnutnosťou je dostatok sacharidov a bielkovín, aby telo nekĺzalo a bolo možné vybudovať svalovú hmotu.
Mýtus 2: Džúsy a čajové kúry prinášajú najrýchlejší úspech
Znie to lákavo: objednáte si viacdňovú detoxikačnú kúru online s farebnými džúsmi, polievkami alebo čajmi a kilogramy sa samy roztopia. Ale buď opatrný! Pri takýchto režimoch väčšinou strácate vodu, nie tuk. Veľký deficit kalórií tiež nie je výživovým prístupom, ktorý sa dá dlhodobo implementovať. Je zdravšie spoliehať sa na zdravé, možno nespracované potraviny a s mierou si pochutnávať na výkrmových jedlách, ako je alkohol a cukor.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mýtus 3: Ak chcete spáliť kalórie, musíte sa trápiť hodiny v posilňovni
Čím dlhší tréning, tým väčší úspech pri chudnutí? Nie tak celkom. Ak trávite hodiny v telocvični opakovaním tých istých cvikov, vaše telo si skôr či neskôr zvykne na pohybové vzorce, vďaka čomu bude cvičenie menej efektívne. Najlepšie je, ak vám profesionálny tréner vytvorí pestrý plán. Máte prísny harmonogram? Potom vyskúšajte intervalový tréning. Relácie HIIT zvyčajne trvajú iba 20 minút a tonizujú svaly pri zvyšovaní srdcovej frekvencie. To znamená, že profitujete z efektu dlhého dodatočného spaľovania.