Tieto 3 športy sú najlepšie na chudnutie - vzhľad
Aby ste schudli a udržali sa fyzicky vo forme, je zásadne dôležité spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Cvičenie a šport môžu v závislosti od typu spotrebovať veľa energie.
Počet spálených kalórií závisí od troch faktorov: od vašej hmotnosti, typu cvičenia a intenzity. Ale čo má najväčší zmysel chudnúť čo najudržateľnejšie, ale stále rýchlo?
Už sa dá povedať jedna vec: čím viac sa namáhate, tým väčšie je spaľovanie tukov a tým aj ich odbúravanie. Samozrejme by ste nemali prekročiť svoju vlastnú hranicu stresu. K tomu sú ideálne tri športy.
plávať
Plávanie je ideálnym športom, ktorý doplní váš fitnes program s cieľom stratiť telesný tuk a tým podporiť vaše zdravie. Vytrvalostný tréning vo vode zlepšuje vašu fyzickú kondíciu, posilňuje kardiovaskulárny systém a tým aj imunitný systém.
Vo vode trénujete viac svalových skupín súčasne. Rovnako ako jogging, aj plávanie posilňuje vaše nohy a gluteálne svaly. Ale hlavne paže, plecia, hrudník a chrbtové svaly majú z tréningu vo vode väčší úžitok ako pri joggingu.
Vďaka vysokej odolnosti proti vode a prispôsobeniu tela na nižšiu teplotu vody sa spaľuje viac kalórií a aktivuje sa metabolizmus. Preto je plávanie také účinné.
Plávanie je zároveň jedným z druhov športov, ktoré sú najpriaznivejšie pre kĺby, pretože stres na väzy a kĺby je zhruba o 90 percent menší ako na zemi. Preto je plávanie obzvlášť vhodné ako ideálny šport pre ľudí s nadváhou.
Plavecké pohyby zmierňujú nepoddajné napätie na krku a krku. Rytmické pohyby a údajná beztiažový stav vo vode tiež zaisťujú odbúravanie stresových hormónov, a teda celkovú relaxáciu. Keď pol hodiny plávate (kraul), spálite okolo 350 kilokalórií.
Plávanie je jedným z najzdravších športov, pretože je ľahké na kĺby a trénuje nielen silu a vytrvalosť, ale aj koordináciu a mobilitu. Okrem toho sa samozrejme spaľujú aj kalórie - niekedy dokonca viac, ako si myslíte. Blick ukazuje, ako môžete uvítaciu ochladenie v horúcich letných dňoch využiť ako športové cvičenie.
Ísť na bicykel
V posledných niekoľkých desaťročiach sa cyklistika stala vytrvalostným športom pre malých aj veľkých. Je to ľahké pre kĺby, pretože až 80 percent hmotnosti tela je v sedle, a je preto zvlášť vhodné pre začiatočníkov.
Takmer o žiadnom inom športe sa nehovorí tak dobre ako o cyklistike. Precvičený je predovšetkým kardiovaskulárny systém, transportný systém tela. Posilňuje tiež množstvo ďalších svalových skupín.
Cyklistika je optimálny vytrvalostný tréning. Jemne tiež rozprúdi vaše srdce a krvný obeh. Okrem toho sú zahrnuté alebo posilnené pľúca, stimuluje sa dýchanie celého tela a pozitívne ovplyvňuje vegetatívny nervový systém.
Bicyklovanie robí niečo dobré pre vaše svaly nôh, rovnako ako plávanie. Pri bicyklovaní sa používa široká škála svalov nôh. Chrbtica nie je nadmerne namáhaná, čo chráni pred opotrebovaním a spevňuje chrbticu, pretože svaly trupu, krku, ramien a paží musia zvládnuť veľa zadržiavania chrbta.
Pri jazde na bicykli je veľmi vysoký aj faktor zábavy. Máte pekný zážitok z prírody, užívate si rýchlosť a možno motiváciu prostredníctvom skupinového tréningu. Priemerná spotreba kalórií je 120 až 200 kalórií za hodinu pri rýchlosti okolo 15 km/h.
Zatiaľ nemáte plány na víkend alebo cez prázdniny? Potom by ste si mohli naplánovať malú alebo veľkú cyklotúru. Zistite, ako sa z výletu na dvoch kolesách stane športové potešenie a prečo je cyklistika prospešná aj v každodennom živote.
behať
Z hľadiska vytrvalostného a kondičného tréningu zostáva jogging jedným z najefektívnejších športov. Ak chcete behať, potrebujete v zásade iba dve veci: topánky a motiváciu!
Ako začiatočník by ste na ňom samozrejme nemali iba šprintovať, inak vám po veľmi krátkom čase vyrazí dych a vaša motivácia bude preč. Na začiatku by ste mali bežať trochu pomalšie, ale na väčšiu vzdialenosť udržujte tempo konštantné.
Spotreba kalórií je pol hodiny joggingu, pri ktorej si zabeháte 6:20 minúty na kilometer, čo je asi 385 kalórií. Beh tiež stimuluje efekt dodatočného spaľovania, čo znamená, že kalórie sa konzumujú stále aj hodiny po behu.
Príliš často, príliš dlho alebo príliš rýchlo - najmä začiatočníci sa pri joggingu rýchlo dopúšťajú chýb, ktoré ich zbavujú namáhavej motivácie a niekedy dokonca vedú k zraneniam. Musí sa naučiť, ako správne jogovať: Mali by ste sa vyhnúť týmto 7 chybám!
Turistika je najpopulárnejším športom vo Švajčiarsku. A dobré na chudnutie - najmä preto, že pre túto činnosť nie sú potrebné žiadne predchádzajúce vedomosti. Niekoľko tipov od spoločnosti BLICK na ľahké opatrenia, vybavenie a možné trasy je stále užitočných.