Tieto 4 tipy pomôžu proti svalovým kŕčom
Z FITBOOKU | 4. september 2019, 16:30
Nevhodné a nepríjemné: V najnevhodnejších okamihoch, kedy to udrie, svalový kŕč. Nikto vlastne nevie, čo proti nechutnej bolesti. FITBOOK vysvetľuje.
Každý, koho niekedy v noci zobudila bodavá bolesť, najlepšie do lýtka alebo stehna, sa pýta: Ako sa rýchlo zbavím otravného kŕče a čo môžem urobiť, aby sa vôbec nevrátil? Športový vedec Benjamin Zölß a odborník na výživu Dr. Matthias Riedl povedal FITBOOKU športové a výživové triky, ktoré zabraňujú svalovým kŕčom - a čo proti nim najlepšie funguje v prípade núdze.
Dôvodom je vždy nedostatok horčíka?
Nie! Svalové kŕče môžu mať množstvo príčin. Najbežnejšie vysvetlenia sú: „Nedostatok vápnika, draslíka alebo horčíka, poškodenie nervov alebo nadmerné nároky na svaly“, hovorí Benjamin Zölß. Okrem nesprávnej výživy môže byť spúšťacím mechanizmom aj nerv poškodený pri nehode. „Potom nerv odošle do svalu nesprávne informácie, ktoré môžu viesť ku kŕčom.“ Aj keď sval preťažíte neznámymi pohybmi, môže to mať za následok nepríjemné bolesti. „Preto existujú veľmi odlišné preventívne a liečebné metódy,“ vysvetľuje športový vedec. Ak nedôjde k poškodeniu nervov, môžete vyskúšať nasledujúce jednoduché tipy.
4 tipy na svalové kŕče
Posilnite svaly
„Svaly, ktoré sú silné a pružné, sú tiež menej náchylné,“ hovorí Zölß. Radí preto silový tréning aj strečing. Týmto cvikom možno posilniť lýtkové svaly, napríklad: postavte sa na špičky, minútu vydržte v polohe a potom choďte späť dole. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Schodišťový schodík môže byť tiež užitočnou pomôckou v boji proti kŕčom v nohách: Postavte sa na to tak, aby vaše päty smerovali cez okraj a opakovane na špičkách. Pri spúšťaní by mala byť päta umiestnená o niečo nižšie ako krok. Na posilnenie stehenných svalov sú vhodné napríklad výpadové schody.
Preventívne sa naťahovať
Pomáha tiež preventívne naťahovanie často postihnutých svalových oblastí na nohách. Niekoľko minút denne zvyčajne stačí na to, aby ste udržateľne zabránili svalovým kŕčom. Ak sa kŕče vyskytujú hlavne v noci, mali by ste pred spaním urobiť nasledovné cvičenie: Sadnite si na zem s rovnými nohami a rukami opatrne ťahajte prsty k sebe.
Celé zrno a orechy
DR. Mathias Riedl odporúča jesť celozrnné výrobky a lieskové orechy, aby ste splnili dennú potrebu horčíka a draslíka. „Musíte však vziať do úvahy, že sa napríklad spotrebuje iba 50 percent horčíka obsiahnutého v potravinách.“ Užitočné tiež vedieť: „Zvýšený príjem bielkovín môže viesť k zvýšenému vylučovaniu horčíka.“
Minerálna voda bohatá na vápnik
Cenné elektrolyty odchádzajú z tela, keď sa potíte - čo vedie k svalovým kŕčom. Preto by ľudia, ktorí aktívne športujú, mali veľa piť. Výživový poradca odporúča minerálnu vodu Riedl bohatú na vápnik.
Čo robiť, ak to kŕče?
Prevencia alebo nie: Čo by ste mali robiť, ak už bolesť existuje? Starostlivé natiahnutie zodpovedajúceho svalu pomáha proti lýtkovým kŕčom. Ak to chcete urobiť, jednoducho vytiahnite prsty hore; to sa dá urobiť tak v ľahu, ako aj v sede alebo v stoji. Kŕč môže zmierniť aj všeobecný pohyb, napríklad opatrná chôdza hore a dole pri vedomom a hlbokom dýchaní. Inak pomáhajú ľahké svalové masáže alebo teplo na príslušnej svalovej oblasti.
Kedy navštíviť lekára
Ak sa však kŕče vyskytujú častejšie a nedajú sa rýchlo vyriešiť naťahovaním, mali by ste vyhľadať lekára. Môže objasniť príčiny. Predovšetkým diabetici sú náchylnejší na svalové kŕče. Pretože pri vysokej hladine cukru v krvi sa tekutina a minerály strácajú močom. Metabolizmus je vyhodený z rovnováhy.