Schudnite na princípe turbo metabolizmu

Princíp turbo metabolizmu umožňuje odpadnúť kilám

princípe

Diéty paralyzujú metabolizmus. Ak chcete spáliť kalórie, nevyhnete sa cvičeniu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Vyskúšali ste veľa diét a vážili o niekoľko kíl viac? Niet divu, hovorí profesor Ingo Froböse, vedúci nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Pretože diéty paralyzujú metabolizmus. Športový expert vo svojej príručke „Princíp metabolizmu turba“ odhaľuje, ako nasmerovať telo späť na správnu cestu a natrvalo roztaviť kilá. Zhrnuli sme najdôležitejšie fakty.

Odborník sa už mnoho rokov venuje otázkam, prečo je chudnutie také ťažké. Jedným z dôvodov je diétna pasca: "Celých niekoľko posledných rokov s diétami, so stratami a priberaním na váhe, neustálym stúpaním a klesaním priniesol váš metabolizmus úplne mimo synchronizáciu a spustil sa. Teraz leží nečinne - ako v režime dlhodobého spánku." Froböse si je istý, že iba dobrý metabolizmus dlhodobo zaisťuje zdravú váhu. A to tiež znamená: "Už žiadne diéty! Už nikdy!"

Bunky chcú byť plné

Za prepnutie tela do úsporného režimu je zodpovedný znížený príjem potravy. Ak musia bunky hladovať, telo sa bojí o život a robí všetko pre to, aby ďalšie chudnutie bolo ťažké. A to posúva regulátor hladu, sýtosti, spotreby, spaľovania a ukladania v organizme. „Diéty idú dokonca tak ďaleko, že váš genetický materiál, vaše gény, sú napadnuté a zmenené, v dôsledku čoho vaše bunky tela tikajú úplne inak a funkcie buniek sa im vymknú spod kontroly,“ varuje odborník. Nikdy by ste nemali byť bez jedla dlhšie ako 18 hodín, odporúča Froböse. Je lepšie nejesť bez raňajok a energie v čase obeda.

Zvýšená bazálna rýchlosť metabolizmu topí tuk

Cieľom princípu turbo metabolizmu je zvýšiť bazálny metabolizmus, teda spotrebu energie, ktorú telo potrebuje pre všetky životné funkcie v pokoji. "Pretože vaše telo potom spaľuje viac kalórií nielen vtedy, keď sa pohybujete, ale aj počas celého dňa. Dokonca 100 ďalších kilokalórií skonzumovaných za deň má za následok dodatočnú spotrebu 36 500 kilokalórií za rok. To zodpovedá celkovo 5,2 kilogramu tuku," vysvetľuje Froböse.

Bunky sa musia znova naučiť využívať energiu

Ak chcete naštartovať metabolizmus, musíte byť trpezliví. Bazálny metabolizmus sa opäť ustálil až po ôsmich týždňoch. Bunky sa musia znova naučiť využívať energiu. Ale: „Pre úspešné, t. J. Trvalé zníženie hmotnosti, je potrebné pochopiť, že nejde o to, aby ste počas tréningu alebo fyzickej aktivity spálili čo najviac energie,“ zdôrazňuje športový odborník. Šport by mal tlačiť na telo iba do tej miery, aby ho v pokojovom stave skonzumovalo viac ako doteraz.

Bez svalov to nejde

Svalové a vytrvalostné tréningy majú najväčší vplyv na metabolizmus. Mali by ste sa vyhnúť dlhej nečinnosti a častému sedeniu. Pretože svaly sú podľa Froböseho „najdôležitejším orgánom nášho metabolizmu“. „V pokoji používajú 30-krát viac energie ako naše tukové tkanivo.“ Iba jeden kilogram „novej“ svalovej hmoty by stačil na zvýšenie spotreby minimálne o 50 až 70 kilokalórií za deň. To sú asi tri kilá ročne. „Odídu bez toho, aby si musel robiť niečo viac.“

Ale kvôli tomu musia byť svaly neustále v pohybe a trénované. Športový expert radí, že by malo byť potrebných minimálne 30 minút cvičenia denne v podobe lezenia po schodoch, chôdze alebo práce na záhrade. A to je len základ. Dva až päťkrát týždenne by ste sa mali venovať aj vytrvalostným športom. Patria sem plávanie, cyklistika, jogging alebo futbal. Opäť platí, že 30 minút je dobrá jednotka času. K dispozícii sú tiež dve až tri jednotky posilňovacích cvičení, ako je pilates, jóga, jazda na horskom bicykli alebo horolezectvo.

Najlepšia dvanástka pre každodennú starostlivosť o svaly

Športový expert zostavil dvanásť dôležitých pravidiel, aby svaly zostali dlho fit.

1. Svaly potrebujú pravidelné cvičenie a mali by byť napnuté raz denne.

2. Je dôležité hýbať sa čo najčastejšie a čo najdlhšie.

3. 30 minút denného cvičenia je povinných.

4. Chôdza, bicykel alebo chôdza poskytujú svalom potrebný kyslík.

5. Pri každom tréningu musia svaly aspoň raz správne „horieť“.

6. Svaly tiež občas potrebujú ťažké bremená.

7. Bunka sa naučí dodávať energiu iba námahou.

8. Aby boli svaly zásobované dôležitými živinami, malo by sa jesť zdravo a pestro.

9. Bielkoviny sú dôležité predovšetkým pre elektrárne nášho tela. Obzvlášť vysoké množstvo obsahuje jogurt, syr, arašidy, kuracie prsia a pstruh.

10. Dôležitú úlohu zohráva aj pitie: „Iba voda zaručuje plynulý prísun energie a životne dôležitých látok,“ tvrdí odborník.

11. Strečing a strečing sú tiež dôležité a stimulujú prietok lymfy - čo podporuje odstránenie nežiaducich splodín zo svalových buniek.

  • Cola a biele pečivo:Najhoršie pasce na hlad
  • Test:Aké je riziko vášho pivného brucha?
  • Skryté kalorické bomby:Toľko cukru je v našej potrave
  • Tipy týkajúce sa stravovania:Dvanásť trikov proti chute

12. A na záver by ste nemali zabudnúť na každodenný relax: Uvoľnite unavené svaly uvoľnením a relaxáciou, najmä večer po namáhavom dni v práci. “

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.