Tieto 5 až 2 diétne prerušované recepty nalačno sú nízkokalorické a chutné!

Chceli by ste zdravo schudnúť a dosiahnuť a udržať si svoju vysnívanú váhu bez jojo efektu? Potom môžete vyskúšať prerušovaný pôst. Samotná metóda sa teší veľkej obľube, hlavne preto, že nemusíte počítať príjem kalórií každý deň, ale iba sa niektoré dni postiť a znížiť príjem kalórií. Napríklad pri diéte 5 až 2 sa jednoducho stravujete zdravo 5 dní v týždni a na zvyšné 2 dni je povolených maximálne 600 kalórií pre mužov a 500 kalórií pre ženy. Ponúka určitú flexibilitu - pôstne dni sú ľubovoľne voliteľné, aby si každý mohol určiť optimálny výživový plán podľa svojich vlastných potrieb.

Recepty s prerušovaným pôstom: Princípy diéty 5 až 2

Pokiaľ ide o prerušovaný pôst, na výber sú v zásade 2 varianty: 16 až 8 alebo 5 až 2. Zatiaľ čo v prvom variante sa postíte 16 hodín a potom môžete zjesť, čo chcete, zvyšných 8, alternatíva je o 2 pôstne dni v týždni. Aj keď máte v týchto dňoch nalačno dovolené jesť, váš príjem kalórií je obmedzený na 600 kalórií pre mužov a 500 kalórií pre ženy. Druhá metóda je väčšinou preferovaná, pretože môže účinne zastaviť chute. Náhla chuť na sladké je preč a namiesto toho sa sústredíte na zdravé alternatívy, ako je napríklad ovocný šalát. Okrem toho sa z dlhodobého hľadiska stimuluje a zlepšuje metabolizmus. Na rozdiel od iných stravovacích plánov, ktoré sa dodržiavajú iba určitý čas, je prerušovaný pôst skôr o dlhodobých výsledkoch bez jojo efektu. To znamená, že môžete a dokonca sa odporúča dodržiavať diétu 5 až 2 najmenej rok. Spravidla je minimálna doba trvania 2 mesiace. Pokiaľ ide o redukciu hmotnosti, ak sa budete ostatných 5 dní stravovať pestro a zdravo, môžete za 8 mesiacov očakávať stratu 10 kg. Ide skôr o zámerne dlhý kontrolovaný proces.

V dňoch pôstu môžete jesť a piť kávu/čaj.
Pôst pôsobí ako detoxikačný režim a údajne môže mať pozitívny vplyv na imunitný systém a na pokožku/vlasy.
Máte viac času na výber zdravých receptov a na ich prípravu v každodennom živote.

Nevýhody diéty 5 až 2:

Musíte byť trpezliví, pretože prvé výsledky sú viditeľné až po 2 mesiacoch.
Pre optimálny účinok musíte dodržiavať stravovací plán minimálne 1 rok.
Ani počas dovolenky by ste nemali zabudnúť na dva dni pôstu.

Recepty s prerušovaným pôstom: Príklad diéty 5 až 2

Ak chcete vyskúšať diétu 5 až 2, mali by ste si najskôr určiť dva dni pôstu. Môžu, ale nemusia, nasledovať jeden druhého. Aj keď v prerušovanom pôste existuje určitá flexibilita (to znamená, že to nemusí byť vždy rovnaké dva dni v týždni), je vhodné dodržiavať stanovený týždenný harmonogram. Telo si teda pomaly zvyká. To, či v dnešnej dobe niečo jete alebo nechcete jesť úplne, závisí od vašich osobných preferencií a od toho, ako sa cítite. Niektorí ľudia sú spokojní s 500 kalóriami - nižšie sú niektoré nízkokalorické recepty na raňajky, obed a večeru, iní majú skutočný hlad a radšej používajú čaj a vodu na detoxikáciu.

Tu je príklad päť až dvojtýždňového plánu:

Pondelok: Stravujete sa zdravo bez toho, aby ste museli počítať kalórie. Stojí za to jesť šalát aspoň raz denne.

Utorok: Máte pestrú stravu bez toho, aby ste museli počítať kalórie. malé „hriechy“ ako palacinky, čokoláda atď. sú povolené.

Streda: Zdravo sa stravujete bez obmedzenia príjmu kalórií, ale snažte sa jesť šalát a ovocný šalát aspoň raz denne.

1. štvrtok: Postíte sa rýchlo a počítate kalórie. Môžete si pripraviť jeden alebo viac našich prerušovaných pôstnych receptov.

Piatok: Stravujete sa zdravo bez počítania kalórií, vyskúšajte šalát a ovocie ako dezert.

Sobota: Stravujete sa rôzne a nemusíte počítať kalórie. Snažte sa orechovať medzi jedlami.

2. nedeľa: Postíte sa rýchlo a znižujete kalorický príjem. Môžete si navariť menu dňa, ktorý je navrhnutý nižšie.

Pôst nie je ťažký s týmito tipmi:

Majte trpezlivosť - na začiatku vo fáze aklimatizácie môžete očakávať silnejší pocit hladu. Ale to veľmi rýchlo zmizne, ak sa budete držať týždenného harmonogramu.
Počas pôstu jedzte ovocie a nerobte smoothie. Aj keď smoothies obsahujú rovnaké množstvo ovocia, jogurtov a orechov, pijú sa rýchlejšie a väčšina ľudí sa nebude cítiť plná.
Pite najmenej 2 litre vody denne - ráno a popoludní však môžete piť aj čaj a kávu bez cukru.
Ostatné dni jedzte ako obvykle - vyvážená strava je kľúčovým slovom pre rýchle výsledky.
V prípade pochybností (trpíte chorobou alebo máte ťažkosti) musíte vždy prekonzultovať stravovací plán so svojím lekárom.

Recepty s prerušovaným pôstom: menu pre prvý deň pôstu

Recepty s prerušovaným pôstom na prvý deň pôstu - raňajky: Stredne broskyňový a nízkotučný jogurt: 80 kalórií. Čas prípravy: 2 minúty. Môžete tiež najemno zomlieť 1 - 2 mandle a ochutiť 1 - 2 lístkami mäty. Ovocie nakrájajte na štvrtiny, neprechádzajte ich.

Recepty s prerušovaným pôstom na prvý deň pôstu Obed: Grécky šalát so syrom feta: 200 kalórií. Čas prípravy: 10 minút. Vegetariánske. Vhodné pre rodiny s malými deťmi. Môže sa tiež jesť ako šalát s rožkami alebo k mäsu, na obed alebo na večeru. Podávame vychladené. Uchovávajte v chladničke najviac 1 deň. Podávame ihneď po príprave.

Suroviny na 4 porcie: 1 malá uhorka (nakrájaná na kocky), 1 malé zelené korenie (vykôstkované a nakrájané na kúsky), 1 malé žlté korenie (vykôstkované a nakrájané na kúsky). 450 gramov malých až stredne veľkých paradajok (nakrájaných na štvrtiny), 1–2 červenej cibule (nakrájané na plátky), 175 gramov syra feta (rozdrobeného alebo nakrájaného na kúsky), 10 stredne veľkých čiernych olív (bez kôstok), čerstvo mletého korenia, soli, 2 Lyžičky jemne nasekaných listov mäty, 2 strúčiky cesnaku (prelisované), 2 lyžičky citrónovej šťavy, olivový olej, chrumkavý chlieb.

Príprava dresingu: Zmiešajte nakrájané lístky mäty, prelisované strúčiky cesnaku, citrónovú šťavu a olivový olej. Zmiešajte zeleninu vo veľkej miske, pridajte olivy a posypte ich rozdrobeným syrom feta alebo kúskami syra feta. Pridajte zálievku podľa chuti a nechajte 10 minút chladiť v chladničke. Hneď potom podávajte s krehkým chlebom.

Popoludní: mlieko 150 ml - 53 kalórií. Na želanie čaj alebo káva.

Prerušované recepty na pôst pre prvý deň pôstu Večera: Paradajková polievka s cesnakom: 70 kalórií. Pracovný čas: 10 minút. Čas varenia: 50 minút. Celkový čas prípravy: 55 minút. Vegetariánske. Vhodné ako hlavné jedlo alebo predjedlo. Plnenie. Vhodné pre rodiny s deťmi. Môžu sa podávať chladené alebo teplé. Uchovávajte v chladničke najviac 2 dni.

Suroviny na 4 porcie: 500 gramov paradajok, 2 červené cibule, očistené a nakrájané na kolieska, 5-6 očistených strúčikov cesnaku, 1 červená paprika, vykôstkované a očistené, panenský olivový olej, 600 ml horúceho zeleninového vývaru, 1 lyžička balzamikového octu, 1 lyžička worcesterskej omáčky, soľ a korenie podľa chuti, čerstvé lístky bazalky.

Príprava: Predhrejte sporák na 220 stupňov, paradajky, strúčiky cesnaku a cibuľu vložte do veľkého hrnca, pokvapkajte olivovým olejom, dochuťte soľou, korením a duste 40 minút, kým nebudú uvarené a nebudú mäkké. Potom zeleninu vyberte z rúry a nechajte ju vychladnúť. Potom zeleninu pretlačte, pridajte omáčku Worcestershire a balzamikový ocot a pokračujte v miešaní na miernom ohni, pomaly prilievajte zeleninový vývar a polievku dobre premiešajte. Polievku zahrejte 3 - 5 minút v predhriatej kastróle na strednom ohni. Polievka chutí lepšie, keď je vychladnutá, takže ju buď necháme pol hodiny v chladničke alebo podávame s kockami ľadu. Podávame s krehkým chlebom. Voliteľne s ním zjedzte plátok nízkotučného syra. Na chlieb a syr zostáva 90 kalórií.

Prerušované recepty nalačno pre prvý deň pôstu počet kalórií: raňajky 80, obed: 200, popoludní 53, večera 70, chrumkavý chlieb a syr ďalších 90 kalórií. Celkom: 493 kalórií.

Recepty s prerušovaným pôstom: menu pre druhý deň pôstu

Prerušované recepty na pôst na druhý deň pôstu Raňajky: Omeleta so syrom a paradajkami. 170 kalórií. Pracovný čas 10 minút, doba varenia 8 minút, celková doba prípravy 18 minút. Iba čiastočne vhodný pre alergikov: obsahuje vajcia. Možno podávať ako popoludňajšie občerstvenie, raňajky alebo dokonca ako hlavné jedlo. Podávame teplé, uchovávame v chladničke maximálne jeden deň.

Suroviny na 4 porcie: Panenský olivový olej, 35 gramov cherry paradajok nakrájaných na polovicu, 1/4 červenej cibule, olúpané a nakrájané na kocky, 6 listov bazalky, 2 malé až stredne veľké vajcia, 1 čajová lyžička strúhaného parmezánu, soľ a korenie podľa chuti.

Recepty s prerušovaným pôstom na druhý deň pôstu Obed: chrumkavý chlieb s nízkotučným plátkom syra a dezertom jablko/hruška. 170 kalórií.

Popoludní: mlieko 150 ml, 50 kalórií. Na želanie čaj alebo káva

Prerušované pôstne recepty na druhý deň pôstnej večere: polievka so žeruchou. 90 kalórií. Pracovný čas 5 minút, doba varenia 15 minút, celková doba prípravy 20 minút. Vegánske jedlo. Možno podávať ako polievku alebo hlavné jedlo. Možno podávať teplé alebo studené. 3 porcie. Suroviny: cca 75 gramov nadrobno nakrájanej pažítky, 2 malé zemiaky, očistené a nakrájané na kocky. 1 liter zeleninového vývaru, pripravený z prevarenej filtrovanej vody. 225 gramov čerstvej žeruchy, najemno nakrájanej, soľ a korenie, pažítkové kvety ako ozdoba (s kvetmi opatrne, sú jedlé, ale veľmi horké.)

Príprava: Najskôr pridáme na kocky nakrájané zemiaky a pažítku do hrnca na predhriatej rúre s niekoľkými lyžičkami vody a dusíme pod pokrievkou 10 - 15 minút. Pridajte nasekanú pažítku a zeleninový vývar a povarte ďalších 5 minút. Potom odstavte z ohňa a pretlačte, kým nemá jednotnú konzistenciu. Polievku opäť nalejte do hrnca, dochuťte soľou, korením a mierne zahrejte. Polievku dobre premiešame a podávame v teplých miskách. Podľa želania jogurt (pridajte nízkotučné).

Celkový príjem kalórií na druhý pôstny deň týždňa 490 kalórií: raňajky s omeletou 170 kalórií, obed s chrumkavým chlebom so syrom a jablkom 170 kalórií, popoludní mlieko 50 kalórií, večera polievka so žeruchou 100 kalórií.

Ak ste sa rozhodli pre stravu s prerušovaným pôstom, potom sa môžete orientovať podľa už uvedených jedálničkov: V zásade platí pravidlo: v pôstnych dňoch jedzte vegetariánsku alebo vegánsku stravu. Ryžu, zemiaky a chlieb konzumujte iba v malom množstve. Namiesto toho sa rozhodnite pre šaláty so sezónnou zeleninou a polievkami. Denné menu dopĺňa polievka a šalát spolu s malým množstvom ovocia (jablko, hruška alebo broskyňa). Popoludní môžete popíjať kávu alebo čaj s mliekom. Syry a jogurty sú povolené, ak majú nízky obsah tuku. Na varenie použite panenský olivový olej alebo repkový olej, dochuťte balzamikovým octom, soľou a korením. Ak sa jedia vajcia, musí sa šalát alebo polievka zrušiť. Orechy musia v týchto dňoch úplne zlyhať. Tiež ako pizza a cestoviny - ale dobrá správa je, že tieto pochúťky si môžete vychutnať aj nasledujúci deň. Smoothie nie je vhodné na pôstne dni - nenechá vás dlho sýtym a namiesto toho povzbudí vašu chuť k jedlu.

Snažte sa dodržiavať nízkokalorické hodnoty, ale ak máte závraty alebo je vám nevoľno, ihneď sa poraďte so svojím lekárom a medzitým sa občerstvte. Strava nie je vhodná pre ľudí s nízkym krvným tlakom, tehotné ženy alebo ženy pokúšajúce sa otehotnieť, ako aj pre pacientov s rôznymi chorobami. Mali by sa vždy vopred poradiť.