Tieto jedlá môžete jesť večer bez akýchkoľvek problémov - pozri
Ak chcete schudnúť, potrebujete kalorický deficit. Musíte teda telu dodať menej kalórií, ako spotrebuje. Preto by ste mali večer žiť nízkokaloricky a konzumovať iba pár sacharidov.
Sacharidy sú menej sýte ako bielkoviny a v noci blokujú odbúravanie tukov. Preto je lepšie jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín a zdravých tukov. Okrem nadmerného množstva sacharidov by ste sa mali vyhnúť nezdravým potravinám, ako sú rýchle občerstvenie alebo sladkosti. Ak sa tieto pravidlá budú dodržiavať, človek sa bude stravovať podľa základnej myšlienky nízkosacharidovej stravy.
Tu si môžete prečítať, ktoré bohaté jedlá môžete večer jesť bez previnenia svedomia.
To môžete jesť večer bez obáv
Morčacie prsia sa líšia od ostatných druhov mäsa, pretože majú vysoký obsah bielkovín a neobsahujú vôbec žiadne sacharidy. Je predovšetkým veľmi štíhly a so 189 kalóriami na 100 gramov patrí medzi nízkokalorické jedlá.
Šalát je tiež mimoriadne nízkokalorický. Každý druh šalátu má málo kalórií, takže šalát môžete jesť naplno. Nemali by ste však používať kalorický obväz, pretože šalát by obsahoval príliš veľa kalórií. Namiesto toho môžete do šalátu pridať trochu oleja a octu.
Quark (chudý)
Tvaroh alebo nízkotučný tvaroh sa dá bez problémov zjesť aj večer. Quark vás udrží na dlho sýty a má veľa bielkovín (neprekonateľných 60 gramov bielkovín v 500 gramovom pohári). Keďže tvaroh neobsahuje žiadne sacharidy, nezasahuje do chudnutia.
Mastná ryba je vhodná aj ako večerné jedlo, pretože obsahuje veľa zdravých tukov, ako sú omega-3 mastné kyseliny na jednej strane a veľa bielkovín na druhej strane. Na večer sa odporúčajú najmä losos a tuniak.
Vajcia majú tiež vysoký obsah bielkovín, čo zvyšuje metabolizmus. Vajíčka môžu byť predovšetkým predovšetkým veľmi dobre absorbované v tele. Tiež takmer neobsahujú žiadne sacharidy.
S veľmi vysokým obsahom tuku sa môžu orechy konzumovať aj v malých dávkach večer. Pretože po nízkosacharidovej diéte je povolených veľa bielkovín a tukov. Mali by ste venovať pozornosť iba konzumácii sacharidov. Orechy ako vlašské orechy alebo mandle sú lepšie, pretože obsahujú menej sacharidov ako iné druhy orechov.
Svoju úlohu samozrejme zohráva aj cvičenie a spánok, ale môže za to najmä strava, ak sa pretiahnete cez deň. Ktoré potraviny sú v skutočnosti skutočnými zlodejmi energie?
Preferencie raňajok sa veľmi líšia: zatiaľ čo niektoré majú tendenciu mať sladké jedlo, iné uprednostňujú po vstávaní niečo slané. Povieme vám, ktorým potravinám by ste sa mali ráno radšej vyhnúť.
Dvojitá porcia špagiet po cvičení je lákavá, ale nie zdravá. Tieto tri alternatívy sú pre organizmus optimálne.