Tieto jedlá vám pomôžu zaspať

5. decembra 2019 - 23:44

pred spaním

Trápia vás prebdené noci alebo nemôžete správne spať? Potom vám tieto jedlá pomôžu lepšie zaspať.

základné informácie v skratke

  • Existujú jedlá, ktoré vám môžu pomôcť zaspať.
  • Melatonín, ktorý obsahuje, zaisťuje pokojnejší spánkový rytmus.

Zle spíte alebo zaspávate veľmi neskoro? Existujú potraviny, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať, pretože obsahujú melatonín. Hormón, ktorý je produkovaný pinealocytmi v epifýze (epifýza) zo serotonínu, reguluje náš denno-nočný cyklus.

Čerešne

Čerešne sú už po celé storočia považované za superpotravinu. Nielen, že pomáhajú rýchlejšie sa hojiť zápaly, ale štúdie tiež ukazujú, že majú dobrú hladinu melatonínu. Večer zjedzte hrsť čerešní a potom choďte do postele.

Vlašské orechy

Neurológovia z univerzity v San Antoniu v Texase zistili, že vlašské orechy obsahujú melatonín. Naše telo ho dokáže veľmi dobre absorbovať z vlašských orechov.

Ak večer zjete porciu vlašských orechov, je oveľa ľahšie zaspať. Vlašské orechy konzumujte najmenej jednu až dve hodiny vopred, aby sa melatonín mohol v tele absorbovať čo najlepšie.

kiwi

O kiwi sa tiež hovorí, že robia zázraky. Jedzte jeden alebo dva kiwi pred spaním a potom by podľa vedcov z Taiwanu mal byť spánok lepší. V jednej štúdii subjekty zvyčajne zaspali o 40 minút dlhšie a o 5 minút skôr. Mali by ste však byť opatrní, pretože ovocná kyselina môže pre ľudí s pálením záhy rýchlo narobiť problém. To isté platí aj tu: Jedzte kivi jednu až dve hodiny pred spaním a vypite s ním veľa vody.

brazílske orechy

Brazílske orechy obsahujú draslík a selén, ktoré môžu mať vplyv na kvalitu spánku. Tieto minerály pôsobia upokojujúco. Brazílske orechy sú zvyčajne o niečo drahšie ako vlašské orechy, ale chutia úžasne ako občerstvenie pred spaním.

Fazuľa

Fazuľa je bohatá na kyselinu listovú, vitamíny B6 a B12. Tieto látky pomáhajú nášmu telu produkovať serotonín, ktorý je surovinou pre melatonín. Pred spánkom však opäť nejedzte príliš veľa fazule. Môžu tiež spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť alebo plynatosť. Spravidla je 100 až 200 gramov večer ľahko stráviteľných.

Mastné ryby ako losos alebo sleď

Nenasýtené mastné kyseliny dokosahexaénová kyselina (DHA) sa nachádzajú hlavne v tučných rybách, ako sú slede alebo lososy. Mastná kyselina stimuluje vlastnú produkciu melatonínu. Doprajte si teda večer poriadny kúsok lososa. Rybu však určite zjedzte hodinu až dve pred spaním.

Upozornenie: keďže je ryba veľmi mastná, veľa ľudí ju večer neznáša veľmi dobre. Vyskúšaj to.