TIETO občerstvenie si môžete vychutnať počas diéty; 27 občerstvenia do 100 kalórií!
OHMYGOSSIP - Tí, ktorí sa snažia schudnúť, sa často zo strachu, že skonzumujú príliš veľa kalórií, všetkého vzdajú. Nemusí to byť. Tieto občerstvenie si môžete vychutnať aj počas diéty.
Ktoré občerstvenie je zdravé?
Zdravé občerstvenie sa vyznačuje tým, že obsahuje nízku energetickú hustotu, veľa bielkovín, zdravých tukov a málo cukru. Príliš veľa cukru zvýši hladinu cukru v krvi, ale rovnako rýchlo klesne a budete opäť hladní. To vedie k začarovanému kruhu, ktorý môžete prelomiť použitím našich zdravých alternatív namiesto čokolády, sušienok a podobne. Udržia vás na dlhšiu dobu sýti, dodajú energiu a zabránia chute. Na konci dňa máte nielen dobrú kalorickú rovnováhu, ale tiež ste spotrebovali veľa zdravých výživných látok.
Ktoré občerstvenie je nízkokalorické?
Ideálne sú mliečne výrobky - napríklad tvaroh s nízkym obsahom tuku alebo zrnitý krémový syr. Proteín vás nasýti na dlhú dobu, takže môžete preklenúť čas do ďalšieho jedla s nízkym obsahom kalórií. Tip: Hrnček zrnitého krémového syra môžete za lyžicu položiť na stôl.
Štíhly tvaroh a zrnitý krémový syr sú neuveriteľne všestranné a dajú sa vychutnať slané aj sladké. Zmiešané s trochou oleja, soľou a korením je úžasné namáčať si so zeleninou. Ak máte chuť na sladké, kombinujte tvaroh alebo zrnitý krémový syr s bobuľami, napríklad s jahodami, malinami alebo čučoriedkami. V porovnaní s iným ovocím majú málo energie, približne 30 kalórií na 100 gramov a sú stále plné vitamínov.
Aké občerstvenie sú nízke sacharidy?
Ako občerstvenie sú ideálne nielen mliečne výrobky, ale aj orechy ako mandle, kešu alebo vlašské orechy. Rýchlo vám dodajú energiu a udržia konštantnú hladinu cukru v krvi. A: vďaka dobrým mastným kyselinám zvyšujú orechy tiež váš mozgový výkon.
Pretože však orechy majú vysoký obsah kalórií (viac ako 500 kalórií na 100 gramov), nemali by ste ich jesť príliš veľa. Hrsť je dosť. Ak vám to nestačí, zahryznite sa do niektorých druhov zeleniny, ako je mrkva, uhorka alebo paprika.
Aby ste si boli istí, že neprijímate príliš veľa kalórií, náš zoznam obsahuje iba občerstvenie do 100 kalórií na porciu:
dve misky domáceho popcornu (95 kcal)
20 praclíkových tyčiniek (100 kcal)
hrsť mandlí (90 kcal)
dva krajce chrumkavého chleba s tvarohom (99 kcal)
varené vajce (80 kcal)
100 g mrkvy s malou časťou humusu (95 kcal)
banán (90 kcal)
25 pistácií (85 kcal)
dva kiwi (95 kcal)
hrsť čokoládových hrozienok (100 kcal)
jablko (70 kcal)
miska čučoriedok (57 kcal)
plátok celozrnného toastu s arašidovým maslom (96 kcal)
150 g hrozna (100 kcal)
misa jablkovej omáčky (97 kcal)
šálka prírodného jogurtu 1,5% (87 kcal)
desať zelených olív (90 kcal)
misa jahôd (33 kcal)
Paprikové pásiky s ľahkým krémovým syrom (80 kcal)
kúsok medového melónu s parmskou šunkou (100 kcal)
50 g olív má 59 kcal
150 g vodného melónu má 56 kcal
200 g uhorky má 24 kcal. S 2 lyžicami bylinného kvarku (30% tuku) získate 84 kcal
2 plátky ražného krehkého chleba (24 g) s 1 lyžicou tvarohu (10% tuku) majú 99 kcal
150 g prírodného jogurtu (1 šálka/1,5% tuku) má 75 kcal
100 g prírodného jogurtu (1,5% tuku) a 100 g jahôd má 82 kcal
125 g hrozna má 84 kcal
OHMYGOSSIP - stránky
Facebook: Ohmygossip Nemecko
(2 170 sledovateľov)